Latihan Band Perlawanan Seluruh Tubuh Ini Hanya Membutuhkan Waktu 15 Menit

Band resistensi mini tidak mendapatkan kredit yang cukup. Tapi sepotong elastis kecil dan portabel ini lebih kuat dari yang Anda kira, memberikan ketegangan eksternal pada otot Anda untuk membuatnya (dan Anda!) Bekerja lebih keras. Dan menurut pendiri Le Sweat, Charlee Atkins, yang merancang sirkuit enam gerakan ini, tidak hanya bagus untuk pengencangan total tubuh tetapi juga "juga menambahkan lebih banyak variasi pada latihan daripada yang diberikan oleh latihan beban tubuh tradisional". Bonus: Ini juga ramah pemula!

1. Lakukan setiap latihan selama 40 detik berturut-turut tanpa istirahat.

2. Selesaikan 3 set total, istirahat selama 60 detik di antara set masing-masing.

3. Usahakan untuk melakukan sirkuit 3–5 kali seminggu

Berbaringlah menghadap ke atas dengan karet gelang mini di sekeliling lengkungan kaki, dan lutut ditekuk hingga 90 derajat. Angkat kepala dan bahu, dan letakkan tangan dengan lembut di belakang kepala Anda (A). Rentangkan kaki kiri lurus; tumit kiri harus sekitar satu inci di atas tanah (B). Tahan satu tarikan napas. Bawa kembali kaki kiri ke dalam dan kemudian rentangkan kaki kanan lurus keluar; lanjutkan bergantian.

Tempatkan resistance band mini di bawah bola kaki kanan, pegang ujung yang berlawanan di kedua tangan. Dengan sedikit menekuk lutut, bersandar di pinggul, menurunkan batang tubuh hingga tangan berada di atau di bawah lutut (A). Dengan kontrol, bangkit berdiri (B). Turunkan punggung ke "A", dan ulangi.

Dengan resistance band mini di sekitar pergelangan kaki, naiki papan tinggi dengan kaki selebar pinggul dan tangan tepat di bawah bahu (A). Siku tetap dalam, turunkan ke tanah (B). Rentangkan lengan lurus; lalu tekan otot bokong untuk mengangkat dada dan paha dari lantai (C). Turunkan kembali ke tanah; lalu dorong kembali ke atas ke "A." Ulangi urutan.

Tempatkan resistance band mini tepat di bawah lutut, dan berdirilah tegak dengan kaki dibuka selebar bahu. Dorong pinggul ke belakang, tekuk lutut, dan turunkan tubuh menjadi squat dengan tangan terkatup dan terulur di depan dada (A). Langkah kaki kanan keluar ke sisi kanan (B), lalu kembali ke "A." Mempertahankan posisi, ulangi gerakan dengan kaki kiri (C). Bangkit kembali untuk berdiri; ulangi urutan.

Letakkan gelang resistensi mini di sekitar pergelangan tangan. Berlutut di lutut kanan dengan lutut kiri di atas dan kaki kiri ditanam. Rentangkan lengan lurus ke atas, telapak tangan menghadap ke depan (A). Menjaga siku tetap dekat dengan tubuh, tarik lengan lurus ke bawah ke dasar tulang rusuk sambil secara bersamaan menarik pita hingga terlepas (B). Kembali ke "A", dan ulangi.

Berbaring menghadap ke atas dengan lutut ditekuk, kaki rata di lantai, dan lengan direntangkan lurus ke atas dengan resistance band mini di sekitar ibu jari (A). Dengan lengan terentang, angkat batang tubuh hingga membentuk huruf V (B). Tarik siku kanan ke bawah dan ke belakang sampai pergelangan tangan berada di rusuk Anda (C). Kembalikan lengan kanan ke ekstensi penuh; ulangi di sisi kiri. Punggung bawah ke "A"; ulangi langkah.