Metode Meditasi Mudah Ini Akan Membantu Menenangkan Kecemasan Anda

Bersihkan pikiran saya ”dengan serius? Jika Anda tipe orang yang cemas, dan Anda pernah mencoba untuk bermeditasi, Anda mungkin pernah menanyakan pertanyaan ini pada diri Anda sendiri (ketika berusaha mati-matian untuk berkonsentrasi pada pernapasan Anda).

Nah, guru Buddhis Susan Piver telah mendengar semuanya sebelumnya. Dalam kutipan dari buku barunya, Mulai di Sini Sekarang ($ 12, amazon.com), dia menjelaskan beberapa kebingungan paling umum yang membuat orang tidak dapat memulai praktik rutin "termasuk bagaimana melakukannya jika Anda seorang yang khawatir .

Ini adalah pertanyaan yang bagus. Ketika kita duduk bermeditasi dengan banyak kecemasan atau pemikiran obsesif, meditasi dapat memperburuk keadaan ”jika dalam meditasi, kita mencoba untuk menutupnya daripada merasakannya. Terkadang kita tidak bisa melepaskan pikiran kita. Jika, setelah beberapa saat mencoba melakukannya, Anda menyimpulkan bahwa itu tidak mungkin, tidak masalah. Anda masih bisa bermeditasi.

Sekarang, tolong dengarkan perbaikan berikutnya pada instruksi ini karena ini yang paling penting: tempatkan itu pada perasaan cemas bukan cerita di baliknya. Dengan kata lain, perhatikan bagaimana rasanya menjadi cemas. Apakah Anda menahan kecemasan di perut Anda? Dada? Bahu? Apakah terasa panas atau dingin, lengket atau licin? Apakah berdenyut atau konstan? Inilah yang saya maksud dengan perasaan. Biasanya, perhatian kita langsung beralih dari perasaan ke cerita di balik perasaan: Saya tidak akan merasakan ini kecuali ¦ Ini semua salah saya karena ¦ Saya dikutuk dan tidak ada jalan keluar ¦ Jika ini terjadi, maka itu akan terjadi, dan maka saya akan kalah ¦ Jika Anda memperhatikan bahwa perhatian Anda telah terserap dalam narasi, lepaskan, sama seperti Anda melepaskan pikiran dalam latihan meditasi.

Kembalikan perhatian Anda pada perasaan-perasaan dari kegelisahan. Kemudian, ketika Anda mampu, lepaskan kecemasan sebagai objek latihan Anda dan lanjutkan perhatian pada napas. Jika Anda tidak dapat melakukannya, tidak masalah. Coba lagi besok.

Tidak perlu apa pun untuk menjernihkan pikiran dari pikiran, berhenti berpikir, atau hanya memikirkan pikiran damai. Ide dalam meditasi adalah beristirahat dengan pikiran Anda apa adanya, termasuk saat-saat ketika pikiran mungkin cepat, mengantuk, gelisah, bahagia, pemarah, kusam, atau semua hal di atas.

Untuk memulai , cukup bermeditasi lima menit setiap kali. Itu sangat bagus. Kemudian, jika atau jika Anda merasa sangat ingin, cobalah menyesuaikan diri dalam dua sesi lima menit setiap hari. Jika ini terlalu banyak, Anda dapat bermeditasi sedikitnya satu menit ”di meja Anda, di dalam bus, atau di mana pun Anda dapat duduk dengan tenang. Anda bahkan dapat terhubung dengan pikiran meditasi selama beberapa detik dengan mengalihkan perhatian Anda ke dalam dan membiarkannya beristirahat pada napas Anda.