Diet Ini Sudah Berakhir Reddit — Tapi Inilah Yang Menjadi Salah

Pelajari lebih dalam tentang forum penurunan berat badan di Reddit dan Anda pasti akan menemukan diet CICO.

Seorang pengguna yang telah mengikuti CICO selama dua bulan dan menurunkan berat badan 20 pon menulis, 'Selama bertahun-tahun saya benar-benar berpikir itu membutuhkan olahraga yang kuat, dan tidak makan apa-apa selain nila, brokoli, dan bayam. Betapa salahnya saya. '

Di utas terpisah, pengguna lain berbagi,' CICO akan berfungsi terlepas dari apa yang Anda makan. Makanan sampah, makanan sehat, makanan mewah, makanan murah. Tidak masalah. CICO pada dasarnya adalah satu-satunya hal yang penting dalam hal penurunan berat badan. '

Namun banyak ahli memiliki pandangan berbeda tentang strategi makan, dan berpendapat bahwa CICO hanyalah nama lain untuk mitos penurunan berat badan yang menolak untuk mati.

Singkatan dari 'kalori masuk, kalori keluar'; dan teori yang mendasari — yang sama sekali bukan konsep baru — adalah bahwa untuk menurunkan berat badan, Anda hanya perlu mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda keluarkan setiap hari untuk aktivitas fisik dan fungsi vital (seperti bernapas dan menjaga kehangatan). Pendukung CICO berpendapat bahwa apa yang Anda makan tidak penting, selama Anda membuat defisit kalori harian.

'Pada intinya, memang benar bahwa kalori akan mengatur banyak hal dalam hal penurunan berat badan, 'kata Dawn Jackson Blatner, RDN, penulis The Superfood Swap. 'Jika Anda makan hanya satu ton, Anda tidak sadar akan kalori, Anda tidak akan berhasil. Itu benar dengan cara yang paling kasar dan mentah. ' Namun, tambahnya, penghitungan kalori hanyalah sebagian kecil dari gambaran yang jauh lebih besar.

Masalah dengan mentalitas CICO adalah ia mengurangi penurunan berat badan menjadi persamaan kalori, ketika tidak semua kalori diciptakan sama.

'Sekarang kami tahu bahwa kualitas kalori yang Anda konsumsi — serta keseimbangan dan waktu makronutrien — semuanya memengaruhi metabolisme, rasa kenyang, dan cara tubuh Anda memanfaatkan kalori,' jelas Cynthia Sass, MPH, RD , Editor nutrisi kontribusi kesehatan. Misalnya, 300 kalori dari muffin blueberry yang dibuat dengan tepung halus dan gula tidak mempengaruhi tubuh Anda seperti halnya 300 kalori dari oat matang yang di atasnya diberi almond dan blueberry. 'adalah cara berpikir yang ketinggalan zaman,' kata Sass.

Anda juga harus mempertimbangkan bagaimana pilihan makanan memengaruhi tubuh Anda selain menurunkan berat badan. 'Makan semua sampah, tetapi menjaganya tetap rendah kalori, masih akan merusak hal-hal seperti kulit Anda, suasana hati Anda, fungsi pencernaan Anda,' kata Blatner.

Mira Ilic, ahli diet klinis di Cleveland Clinic , menambahkan bahwa makronutrien tertentu penting untuk hal-hal seperti perbaikan jaringan, serta pemulihan dan pertumbuhan otot. 'Jika Anda melakukan latihan kekuatan dan aktivitas fisik lainnya sebagai bagian dari rutinitas sehat Anda — yang juga meningkatkan metabolisme Anda dan membantu penurunan berat badan — Anda merugikan diri sendiri dengan tidak memikirkan makanan yang Anda taruh di piring Anda. , 'katanya.

Jadi, bisakah Anda menurunkan berat badan hanya dengan mengingat CICO? "Tentu, itu mungkin," kata Ilic. 'Tetapi apakah saya akan merekomendasikan ini kepada pasien saya? Jelas tidak. '

Sass menambahkan bahwa dia telah melihat klien menurunkan berat badan setelah meningkatkan total asupan kalori mereka — atau menerobos penurunan berat badan dengan mengubah kualitas, keseimbangan, atau waktu kalori mereka, tanpa mengurangi jumlah total. Untuk menyimpulkan: 'Ini tidak sesederhana persamaan matematika,' katanya.

Untuk wanita rata-rata yang ingin menurunkan berat badan, Blatner menyarankan untuk mengonsumsi sekitar 1.500 kalori sehari: 'Angka itu mungkin menjadi sedikit ke atas atau ke bawah, tergantung pada apakah Anda lebih tinggi atau lebih pendek, atau seberapa banyak Anda berolahraga, 'jelasnya,' tetapi 1.500 kalori adalah titik awal yang baik. '

Namun, alih-alih Menghitung kalori dari setiap makanan yang Anda makan, Blatner merekomendasikan untuk berlatih 'kesadaran kalori.' Lihat piring Anda dan tanyakan pada diri sendiri, Apakah saya memiliki karbohidrat, protein, lemak sehat, dan sayuran yang cerdas? Kemudian tanyakan pada diri Anda, Apakah porsi masing-masing terlihat masuk akal? Dan apakah sayuran mengambil sebagian besar dari piring Anda?

'Jika Anda melihat piring Anda dan Anda menemukan apa yang dapat Anda duga adalah setengah cangkir biji-bijian, itu akan menjadi sekitar 150 kalori; jika Anda melihat potongan protein yang cukup besar, kemungkinan sekitar 3 ons, atau sekitar 150 kalori, 'kata Blatner. "Dan jika Anda melihat banyak sayuran, dengan taburan sedikit lemak, seperti gerimis minyak zaitun, Anda mungkin menambahkan sekitar 400 hingga 450 kalori makanan." Mengembangkan kesadaran kalori seperti ini dapat membantu Anda mendapatkan keseimbangan nutrisi yang baik untuk menutrisi tubuh Anda, sambil tetap berada di jalur yang tepat untuk menurunkan berat badan yang terus menurun.