Rencana Diet dan Latihan Ini Seharusnya Membantu Anda Mencapai Berat Sasaran Anda dalam 80 Hari — tetapi Amankah?

Jika Anda mengikuti akun penurunan berat badan dan kebugaran di media sosial, Anda mungkin melihat peningkatan pada pos tentang program menarik yang disebut Obsesi 80 Hari. Dibuat pada 2018 oleh pelatih Beachbody, Autumn Calabrese, ini adalah program 80 hari yang mengandalkan makanan dan olahraga khusus untuk membantu Anda membakar lemak dan mencapai bentuk yang lebih ramping dan kencang.

Apa pedomannya, dan mengapa apa Obsesi 80 Hari tiba-tiba jadi populer? (Dan mengapa tepatnya 80 hari?) Kami melihat lebih dekat pada rencana ini dan meminta ahli gizi untuk membantu kami menguraikan tentang apa, apakah itu dapat menyebabkan penurunan berat badan yang langgeng, dan apakah itu sehat.

Seperti namanya, Obsesi 80 Hari dirancang untuk berlangsung selama 80 hari, atau kurang dari tiga bulan. (Delapan puluh adalah jumlah hari yang dibutuhkan tubuh Anda untuk menciptakan 'fondasi kebugaran' yang sehat, 'kata Calabrese baru-baru ini kepada Today.com.) Mendaftarlah untuk program ini, dan Anda menerima 80 latihan berbeda yang masing-masing berlangsung dari 30 hingga 60 menit. Idenya adalah melakukan rutinitas yang berbeda setiap hari, dengan setiap rutinitas dibangun pada rutinitas sebelumnya sehingga Anda terus menantang diri sendiri.

Obsesi 80 Hari juga mengandalkan sesuatu yang disebut "nutrisi waktu," sebagai situs web rencana tersebut menyebutnya, atau "makan makanan yang tepat ... pada waktu yang tepat" untuk mendorong latihan harian Anda dan mempercepat metabolisme Anda. Alih-alih menghitung kalori, Anda mengonsumsi makanan kecil yang mengandung protein, karbohidrat, dan lemak setiap dua hingga tiga jam. Juga pada menu diet adalah minuman pengganti makanan merek. Untuk memastikan Anda mengonsumsi makanan dalam jumlah yang tepat, pengikut menggunakan wadah kontrol porsi berkode warna 80 Day Obsession.

Satu hal yang membuat diet ini berbeda dari keto dan paket trendi lainnya adalah keanggotaan diperlukan ; itu berjalan $ 99 / tahun. Anda juga dapat membeli paket yang mencakup streaming latihan, persediaan Shakeology selama sebulan (shake pengganti makanan), ditambah suplemen sebelum dan sesudah latihan, wadah pengatur porsi, dan beberapa peralatan kecil (seperti slider dan tali jam) seharga $ 240.

Jika Anda menghabiskan adonan seperti itu pada awalnya, Anda perlu tahu apa yang akan Anda hadapi. Sesuai dengan namanya plan, itu seharusnya menjadi obsesi kebugaran dan nutrisi yang berlangsung selama 13 minggu. Itu bukan awal yang baik.

“Dalam hal kesehatan dan penurunan berat badan secara keseluruhan, memiliki obsesi pada apa pun bisa jadi terlalu berlebihan,” kata Tracy Lockwood Beckerman, MS, RD. Fokus ekstrem pada olahraga, mendorong diri sendiri, dan apa yang Anda makan dapat mendorong perilaku makan yang tidak teratur atau olahraga berlebihan, tidak peduli seberapa jujur ​​niat Anda pada awalnya, tegasnya.

Terkait nutrisi makanan komponen, Beckerman melihat beberapa hambatan potensial. Meskipun “ada manfaatnya 'untuk makan makanan kecil lebih sering karena dapat membantu metabolisme dan menjaga sistem Anda tetap terisi, Beckerman tidak setuju dengan wadah pengganti makanan dan pengatur porsi. “Rencana ini tampaknya tidak bersifat individual untuk orang-orang. Tubuh setiap orang membutuhkan jumlah nutrisi yang berbeda, sehingga sulit untuk mengatakan apakah wadah pengatur porsi cocok untuk semua orang, ”jelasnya. Getar mungkin tidak memberi tubuh Anda nutrisi yang dibutuhkannya.

Selain itu, "porsi makanan ini tidak dibuat oleh ahli diet terdaftar, yang membuat saya waspada terhadap gagasan tersebut. RD memiliki latar belakang berbasis penelitian ilmiah yang luas di bidang nutrisi dan menjalani pendidikan selama bertahun-tahun, ”kata Beckerman. “Penting untuk mengetahui dari mana Anda mendapatkan pengetahuan nutrisi. '

Penekanan pada transformasi fisik mengganggu Beckerman, karena pesan keseluruhannya adalah tentang membuat tubuh Anda lebih kecil, bukan menjadi lebih sehat atau lebih pas. “Ketika seseorang hanya berfokus pada tubuhnya, mereka melupakan hal-hal penting lainnya dalam hidup — jika demikian, olahraga dapat mulai menjadi prioritas di atas orang yang dicintai, pekerjaan, dan nilai-nilai pribadi,” katanya.

Terakhir, pertimbangkan apa yang terjadi setelah 80 hari berlalu. Mungkin Anda kehilangan berat badan dan perut Anda lebih jelas. Tapi Beckerman ragu tentang peluang sukses jangka panjang, terutama mengingat fokus obsesif yang didukung rencana tersebut. "Ketika individu melihat batas waktu pada sesuatu, mereka lebih cenderung melakukannya untuk jangka waktu itu dan kembali ke kebiasaan lama mereka karena ketika datang ke penurunan berat badan, kebanyakan orang menginginkan perbaikan cepat," katanya.

Meskipun Obsesi 80 Hari dapat menyebabkan penurunan berat badan dan membantu Anda mencapai tubuh yang lebih kuat, hasilnya mungkin sulit dipertahankan karena ini lebih merupakan diet jangka pendek, bukan perubahan gaya hidup sehat, kata Beckerman. Jika Anda benci menghitung kalori dan suka berolahraga, dan Anda menyukai gagasan mengikuti pedoman yang kaku, ini patut dicoba. Namun fokus obsesif yang diperlukan untuk tetap berpegang pada olahraga dan pola makan bisa jadi sulit untuk dipertahankan banyak orang.