Latihan TRX yang Menantang Ini Akan Mengubah Rutinitas Gym Membosankan Anda

Sasana kebugaran dipenuhi dengan banyak alat berat yang rumit, semuanya dirancang untuk mengencangkan dan mengencangkan berbagai area tubuh Anda. Dengan begitu banyak opsi mencolok untuk dipilih, kemungkinan besar, Anda telah mengabaikan satu peralatan yang sangat serbaguna: pelatih suspensi TRX. Tapi barangnya yang tampaknya sederhana sebenarnya adalah alat latihan yang sangat efektif. Ini dirancang untuk menambah tantangan ekstra pada banyak latihan rutin Anda yang biasa, seperti squat dan pendaki gunung, untuk membantu tubuh Anda membangun kekuatan, keseimbangan, fleksibilitas, dan stabilitas inti.

Bagian terbaiknya: Ini sangat serbaguna. Meskipun Anda dapat menemukan pelatih TRX di gym mana pun, Anda juga dapat menggunakannya untuk menjadi kencang di mana saja — baik di rumah, pantai, atau taman — cukup dengan menempelkan pelatih Anda ke benda kokoh di atas kepala (seperti pohon, sebagai contoh). Belum lagi, ini cukup kompak untuk dimasukkan ke dalam koper Anda, membuatnya sempurna untuk berolahraga saat bepergian.

Jika Anda penasaran untuk mencoba TRX dan memadukan rutinitas Anda yang biasa, coba berikan saya 6- pindah latihan.

Hadapkan titik jangkar dan pegang gagang berbantalan. Mundur beberapa langkah sehingga ada banyak ketegangan pada alat peraga suspensi. Seimbangkan dengan kaki kiri Anda, rentangkan kaki kanan Anda. Mulailah turun menjadi jongkok, jaga kaki kanan Anda terentang dan tumit kiri Anda di lantai. Setelah Anda mencapai sudut 90 derajat — atau serendah mungkin dengan bentuk yang benar — dorong tumit kiri Anda melalui tanah kembali ke posisi berdiri. Lakukan tiga set dengan delapan repetisi.

Satukan pegangan dan tempatkan kaki kanan Anda ke dalam ayunan. Jalan keluar beberapa langkah sambil menyeimbangkan kaki kiri Anda. Mulailah turun menjadi lunge, tahan selama satu detik, lalu kembali berdiri. Lakukan empat set dengan 10 repetisi.

Sesuaikan pegangan sehingga berada pada pengaturan tertinggi. Pegang pegangannya, pastikan tangan, bahu, dan pinggul Anda sejajar. Jaga agar kaki Anda tetap rata di tanah dan tarik tubuh Anda ke atas setinggi mungkin, lalu turunkan ke posisi awal. Untuk membuatnya lebih sulit, luruskan kaki Anda, dengan tumit di lantai dan tarik diri Anda ke atas, jaga bahu Anda tetap di bawah dan ke belakang. Jika Anda menginginkan lebih banyak tantangan, tarik seluruh tubuh Anda dari lantai dalam satu gerakan yang mengalir (seperti yang ditunjukkan di atas), lalu turunkan kembali ke posisi awal. Mulailah dengan tiga set 10 repetisi untuk variasi pemula / menengah. Lanjutan: tiga set dengan empat repetisi.

Satukan pegangan dan pegang dengan tangan kanan Anda. Condongkan tubuh ke belakang, dengan kaki lebih dekat ke titik jangkar di depan Anda. Kemudian, sambil melatih otot inti dan lat, tarik tubuh Anda ke atas dalam satu gerakan yang mengalir. Luruskan lengan kanan Anda, turunkan ke posisi awal. Lakukan tiga set dengan 12 repetisi.

Letakkan kaki Anda di foot cradles dengan jari-jari kaki menghadap ke bawah. Keluarkan tangan Anda ke posisi papan. Dorong lutut kanan Anda ke depan, diikuti oleh kiri. Ulangi.

Tempatkan kaki Anda di foot cradle, jari-jari kaki menghadap ke bawah. Keluarkan tangan Anda ke posisi papan. Dari sini mulailah menaikkan pinggul Anda, melibatkan inti Anda, menciptakan 'v' terbalik. Turunkan tubuh Anda kembali untuk satu repetisi. Lakukan 3 set dengan 15 repetisi.