Mesin Cardio Ini Bekerja Seluruh Tubuh Anda (dan Akan Melakukan Keajaiban untuk Pantat Anda)

Apakah Anda ingin melakukan lompatan pada musim ski atau hanya ingin menyegarkan seluruh tubuh, SkiErg (berpikir pendayung tegak) adalah tambahan yang bagus untuk rutinitas olahraga apa pun. Sederhana dalam struktur, gerakan mesin ini mirip dengan menggunakan tiang ski di sepanjang lereng untuk mendapatkan momentum. Hasilnya: peningkatan tenaga, kekuatan, dan daya tahan.

“Apa yang membuat SkiErg merupakan peralatan yang hebat adalah karena alat ini memanfaatkan seluruh tubuh, glutes, hamstring, lat, trisep, dan bahu,” kata Rustin Steward, Pelatih Tingkat 3+ di Equinox Sports di New York City. (Lihat dia mendemonstrasikan cara kerjanya dalam video di atas.) “Banyak mesin kardio, seperti treadmill atau elips, tidak; mereka lebih spesifik untuk tubuh bagian bawah. " Belum lagi SkiErg — yang bisa sangat berat secara aerobik — diberdayakan oleh Anda. “Semakin cepat Anda membuat flywheel berputar, semakin banyak resistensi yang Anda buat, yang pada gilirannya akan menghasilkan pembakaran kalori yang lebih besar,” tambahnya.

Hal hebat lainnya: Ini dapat digunakan dalam berbagai cara, dari pemanasan (Steward mengatakan itu cara yang bagus untuk menyalakan lat sebelum latihan punggung) hingga kardio habis-habisan. Anda bahkan dapat menambahkan lompatan di lompatan atas atau lateral dengan setiap tarikan untuk membantu membangun ledakan. Dan jangan lupa, ini juga merupakan gerakan fungsional, meniru tindakan sehari-hari saat membungkuk dan mengambil barang.

Sayangnya, banyak orang yang melewatkan penghancur kalori serbaguna ini karena mereka tidak terbiasa dengan itu, terlepas dari fakta bahwa SkiErg telah berkeliaran di lantai gym sejak 2009. Tapi, tidak harus seperti itu. Dengan kiat dari Steward ini, Anda dapat menguasai SkiErg — dan membangun tubuh yang kokoh dalam prosesnya.

Berdiri tegak, menghadap SkiErg dengan kaki terbuka selebar pinggul, lengan terentang, dan pegangan tangan yang mencengkeram; telapak tangan menghadap ke (A). Berengsel di pinggul, dengan sedikit menekuk lutut, menguatkan inti, mendorong melalui glutes, dan menarik pegangan ke bawah; jaga lengan tetap lurus (B). Lanjutkan menarik gagang ke bawah dengan gerakan yang mengalir sampai lengan terayun kembali melewati paha (C). Saat Anda bangkit kembali berdiri, aktifkan glutes, dorong pinggul ke depan untuk melakukan ekstensi penuh, dan kembalikan lengan ke atas untuk memulai.

Lakukan 10 set sprint 100m dengan istirahat 45 detik di antara masing-masing set. “Idealnya, Anda ingin menyelesaikan sprint ini dalam waktu kurang dari 35 detik,” kata Steward, dengan tujuan akhirnya bekerja di bawah 25 detik. Untuk membuat latihan Anda lebih sulit, mainkan dengan damper mesin (seberapa banyak udara mengalir melalui flywheel) atau tambah jarak dan / atau tambahkan waktu.

Setelah Anda mengetahui dasar-dasarnya, sekarang saatnya menjelaskan apa yang dikatakan oleh Steward adalah salah satu alat paling efektif di gym (terutama jika Anda kekurangan waktu) untuk bekerja. Bagian terbaiknya: Tidak perlu salju.