Aliran Yoga yang Menenangkan Ini Semua Tentang Kedamaian Batin

Jika kehidupan (baca: pekerjaan, keluarga, hubungan, dll.) membuat Anda stres, Anda mungkin membutuhkan kedamaian dan ketenangan. Instruktur yoga Kirby Koo membawa kita melalui aliran yoga yang menenangkan selama 15 menit untuk membantu mencapai kedamaian batin. Ikuti terus video di atas untuk membantu terhubung kembali dengan diri Anda dan menemukan ketenangan Anda.

"Silakan cari tempat duduk yang nyaman," kata Koo di awal video, mendorong para yogi untuk menggunakan bantal atau blok untuk dukungan ekstra. Dia lebih suka duduk dengan posisi bersila tetapi juga menyarankan untuk duduk di tulang kering Anda. “Apa pun yang membuat Anda merasa nyaman,” tambah Koo. Pejamkan mata dan fokuskan napas saat Anda menarik dan membuang napas melalui hidung.

Setelah latihan pernapasan meditatif ini, Koo membuka matanya dan mulai memutar lehernya dengan lembut dalam gerakan melingkar. Ulangi di kedua arah sebanyak tiga kali.

Selanjutnya, Koo mengulurkan tangannya ke langit dan menyatukan jari-jarinya, merentangkan ke kedua sisi. Sambil memutar tubuhnya dengan lembut, dia mengingatkan penonton untuk fokus pada napas mereka.

Tak lama kemudian, Koo beralih ke posisi berdiri di atas tangan dan lututnya dan menyarankan beberapa ekor kucing untuk menghangatkan tulang punggung. Untuk ini, dia merekomendasikan untuk membawa pusar ke tulang belakang saat menghembuskan napas dan mengartikulasikan melalui tulang belakang saat Anda menarik napas. “Hanya bergerak seorganik yang Anda butuhkan, membangunkan tubuh Anda, melepaskan ketegangan.”

Beralih ke anjing klasik menghadap ke bawah, Koo berkata, “Saya selalu suka mengayuh kaki saya di sini, mungkin goyangkan ekorku – atau pinggulku – dari sisi ke sisi. ” Dia mengangkat kakinya menjadi anjing berkaki tiga ke bawah, yang membantu membuka pinggul. Dari sini, Koo bergerak di antara pose downward dog dan cobra, bercampur antara dua prajurit dan pejuang damai, sehingga para yogi melakukan sepak terjang dan peregangan yang bagus.

Setelah itu, Koo kembali ke posisi duduk untuk pose staf. Dia melenturkan jari-jari kakinya ke arah wajahnya dan menjaga agar kaki dan punggungnya tetap lurus. Kemudian dia mengatakan untuk menekuk kaki kanan, letakkan di paha kiri bagian dalam, dan lipat tubuh Anda ke depan. “Tujuan dari postur ini bukanlah untuk dapat menjangkau jari-jari kaki Anda tetapi untuk benar-benar merasakan peregangan pada hamstring Anda, memanjangkan tulang belakang Anda, dan hanya untuk dapat menyerah ke depan,” katanya. Idenya adalah untuk memanjangkan, mengangkat, dan meregangkan (pastikan Anda tidak membungkukkan punggung).

“Kesalahpahaman umum yang kami alami saat bergerak adalah kita hanya menggerakkan setiap bagian tubuh secara terpisah, tetapi semua gerakan harus dengan keseluruhan tubuhmu, "Koo berbagi di akhir alirannya. Dia mengakhiri sesi dengan kembali ke posisi duduk yang terpusat. Ulangi rutinitas seperlunya.