Latihan Bola BOSU 6 Gerakan Ini Akan Mengencangkan Seluruh Tubuh Anda

Berapa kali Anda mengembara oleh salah satu bola BOSU di gym dan bertanya-tanya, apa yang harus saya lakukan dengan itu?

Bola BOSU, alias bola setengah pada platform kaku yang biasanya berada di dekat bola stabilitas lainnya, dapat digunakan dengan berbagai cara, dan sangat membantu untuk membawa gerakan standar Anda ke yang lain level.

Hal terbaik dari bola BOSU adalah keserbagunaannya. Anda tidak hanya dapat menggunakan ini dengan punggung kaku di atas tanah, tetapi Anda juga dapat membaliknya dan menyeimbangkannya di sisi bola.

Siap mulai bekerja? Berikut 6 gerakan bola BOSU untuk mengencangkan seluruh tubuh Anda. Anda akan melakukan 30 hingga 60 detik untuk setiap latihan, istirahat 1 menit di antaranya. Lakukan sirkuit ini 2 hingga 4 kali tergantung pada tingkat kebugaran Anda.

Foto-foto: Jennifer Cohen

Letakkan bola BOSU dengan punggung kaku dan sisi bola menghadap ke atas. Berdirilah di sebelah kiri BOSE dan letakkan kaki kanan Anda di atas bola. Dorong melalui kaki kanan Anda dan kemudian ganti kaki Anda di tengah udara sehingga kaki kiri Anda berada di atas bola saat kaki kanan Anda mendarat di sebelah kanan bola. Ulangi ini di sisi lain dan kemudian lanjutkan gerakan sisi-ke-sisi ini sampai timer Anda habis.

Foto-foto: Jennifer Cohen

Letakkan bola BOSU dengan punggung kaku dan bagian bola menghadap ke atas. Ambil satu set dumbel dan berdirilah dengan kedua kaki di sisi bola dari bola BOSU. Berdiri tegak dengan dada terangkat, bahu ke belakang, dan dumbel di samping tubuh. Saat Anda sudah mendapatkan keseimbangan, perlahan-lahan jongkok, pertahankan dumbel di samping Anda. Lakukan dumbbell bicep curl saat Anda kembali ke posisi berdiri, dan ulangi selama waktu yang ditentukan.

Letakkan bola BOSU dengan rigid back down dan ball-side up. Berdiri dengan kedua kaki di sisi bola dan temukan keseimbangan Anda. Berdirilah tegak dengan dada terbuka, bahu ke belakang, dan kaki selebar bahu. Mulailah melompat lurus ke atas dan ke bawah (seolah-olah Anda berada di atas trampolin) dengan hati-hati untuk mendarat selembut mungkin. Lompat sampai timer habis.

Ambil bola BOSU dengan gagangnya, pastikan sisi bola menghadap ke tanah. Berdirilah dengan kaki terbuka selebar bahu, bahu ke belakang, dan dada keluar. Jongkok, bawa bola BOSU ke lantai, dan lompat kembali ke posisi papan. Selanjutnya, melompat atau mundur ke posisi squat rendah. Sambil tetap jongkok rendah, angkat BOSU melewati satu bahu lalu bahu lainnya. Ingatlah untuk menjaga semua beban di tumit Anda saat duduk dalam jongkok. Ulangi sampai waktu habis.

Ambil bola BOSU dengan gagangnya, pastikan sisi bola menghadap ke tanah. Berdirilah dengan kaki terbuka selebar bahu, bahu ke belakang, dan dada keluar. Jongkok, bawa bola BOSU ke lantai, dengan sisi bola menghadap ke bawah. Lompat kembali ke posisi papan, lakukan push-up, lalu lompat atau langkahkan kaki Anda kembali ke squat rendah. Dari sini, Anda akan berdiri tegak dan membawa bola lurus ke atas. Ulangi sebanyak yang Anda bisa selama 30 hingga 60 detik.

Letakkan bola BOSU dengan punggung kaku ke bawah dan sisi bola menghadap ke atas. Berbaring kembali ke bola BOSU, pastikan punggung bawah Anda didukung. Letakkan tangan Anda di belakang kepala dengan longgar, dan letakkan kaki Anda di lantai di depan Anda dengan posisi kaki pada sudut 45 derajat. Libatkan inti Anda dan mulailah. Tahan selama 1-2 detik lalu lepaskan. Pastikan dagu Anda mengarah ke langit-langit dan tangan Anda sedikit menyentuh kepala, agar tidak menarik leher Anda. Ulangi selama 30-60 detik.