Aliran Yoga 10 Menit Ini Akan Membantu Anda Menumbuhkan Cinta Diri

Yoga bisa berupa latihan kardio yang berat atau menenangkan, aliran regeneratif. Dalam video ini, instruktur yoga Kirby Koo memberi kita yang terakhir: latihan 10 menit restoratif untuk membantu Anda menumbuhkan cinta diri. Untuk membuat hubungan pikiran-tubuh yang benar, ikuti langkah-langkahnya di bawah ini.

“Siapkan tempat duduk yang nyaman di sini, tempat untuk berbaring, dan silakan lalu turun ke punggung Anda,” katanya di awal video, mengajak para yogi untuk menggunakan guling atau bantal jika membutuhkan penyangga ekstra.

Dari sana, Koo masuk ke posisi kupu-kupu terbuka dan menurunkan tubuhnya sehingga punggungnya berada di atas matras. Pada tahap ini, penting untuk menjaga mata tetap tertutup dan fokus pada pernapasan Anda.

“Udara masuk melalui hidung, dan saat Anda menghembuskan napas, suhu tubuh menghangatkan udara,” kata Koo.

Buka mata Anda dan angkat lutut saat mempersiapkan jembatan bahu. Jaga dada Anda tetap tegak saat Anda menekan melalui kaki Anda. Perlahan ("vertebrae by vertebrae") turunkan pinggul Anda sepenuhnya. Saat Anda masuk ke jembatan bahu lainnya, genggam tangan di bawah punggung bawah dan gerakkan bahu ke dalam.

"Rasakan cinta yang terpancar dari ruang hati Anda," katanya. “Peluk lutut ke dada dengan lembut, peluk tubuhmu yang lembut dan pijat punggung bawahmu dengan bergoyang dari satu sisi ke sisi lainnya.”

Koo lalu berkata untuk menjalani serangkaian pose kucing-sapi sebelum menyelipkan jari-jari kaki Anda dan menekan ke bawah anjing. Bergeser antara postur papan dan anjing bawah, Anda akan memulai aliran cinta diri lainnya.

Setelah gerakan anjing dari papan ke bawah, temukan diri Anda dalam posisi anjing bawah dan angkat kaki kanan ke atas dengan jari-jari kaki tertekuk sebelum meletakkan kaki kanan di antara kedua tangan Anda. Turunkan lutut Anda dan raihlah, bawa pandangan Anda bersama Anda. Koo sekali lagi mengingatkan Anda untuk fokus pada pernapasan masuk dan keluar serta membuka ruang hati Anda.

“Menyerah di sini dan biarkan gravitasi mengambil alih tubuh Anda saat Anda melipat kaki Anda,” katanya. "Tubuh Anda pada dasarnya meleleh ke kaki Anda."

Ulangi gerakan yang sama di sisi kiri Anda sebelum kembali kosong. Akhiri latihan 10 menit Anda dengan melakukan pose kobra, lalu turunkan anjing dan perlahan berjalan kaki ke arah tangan Anda. Pegang siku yang berlawanan dan ayunkan dari sisi ke sisi. Setelah selesai mengayun, tekuk lutut Anda dan perlahan-lahan naiklah, dengan kepala Anda datang terakhir.