Latihan Resistance Band 10 Menit Ini Akan Mengerjakan Seluruh Inti Anda

Latihan resistance band memudahkan untuk memperkuat dan mengencangkan tanpa memberi dampak tambahan pada persendian Anda. Band-band itu mudah dibawa-bawa saat bepergian, dan Anda dapat langsung berolahraga di mana saja — bahkan saat Anda kekurangan waktu.

Di bawah dan dalam video di atas, temukan tiga dari saya latihan resistance band favorit untuk perut Anda. Seluruh rutinitas akan melatih inti Anda hanya dalam 10 menit, dengan tiga menit mengerjakan setiap bagian inti Anda dan waktu untuk mengatur ulang pita Anda di antara gerakan. Ingatlah untuk menghembuskan napas saat ketegangan pada band Anda paling tinggi dan bernapas pada saat paling ringan.

Jangan pernah meregangkan resistance band melebihi posisi aman yang dapat menarik Anda secara tidak terduga. Sebaliknya, tambahkan tali pengikat kedua untuk meningkatkan resistansi atau mengganti tali menjadi yang lebih tegang.

Siap bekerja?

Saya sarankan menggunakan tali jangkar pintu yang meluncur di kusen pintu (Anda bisa mendapatkan set lengkap yang saya suka di Amazon). Atur resistance band setinggi pinggul untuk menargetkan bagian tengah tubuh Anda. Pegang kedua pegangan dan tarik tangan Anda ke kanan, tahan selama dua detik. Ulangi 12 kali, lalu beralih ke kiri. Lakukan set kedua di setiap sisi, dan tingkatkan hingga set ketiga.

Untuk membuatnya lebih sulit: Coba band yang lebih berat, ambil satu langkah lebih jauh, atau tingkatkan hingga 20 repetisi, bukan 12. Anda juga dapat mengubah segalanya dengan mengarahkan pegangan lebih rendah dan kemudian lebih tinggi untuk set kedua dan ketiga. Perluas hanya sejauh untuk mempertahankan fokus pada inti daripada melibatkan lengan dan punggung.

Dengan jangkar di bawah pintu, selipkan sepatu Anda melalui pegangan tali resistansi Anda.

Berbaring telentang dengan kaki di depan pintu. Dekatkan satu lutut ke dada Anda, lalu segera luruskan. Ulangi di sisi lain — sama seperti Anda melakukan sepeda berderak, tetapi tanpa mengangkat bahu dari lantai. Ulangi untuk tiga set 20 kali sambil menekan punggung kecil Anda ke lantai; ini akan menstabilkan tulang belakang Anda dan mencegah sakit punggung selama atau setelah rutinitas ini.

Untuk membuatnya lebih sulit: Tambahkan repetisi atau ganti ke band dengan lebih banyak hambatan.

Dengan jangkar Anda rendah atau di bawah pintu, berbaring telentang dengan kepala paling dekat ke pintu, lutut Anda ditekuk, dan kaki Anda di lantai. Pegang pegangan resistance band di atas dada Anda dan saat Anda berderak, dorong band ke depan melewati lutut untuk meningkatkan ketegangan. Bahu Anda akan terangkat dari lantai; dorong punggung bawah Anda ke lantai. Rasakan otot inti atas Anda berkontraksi dan tahan selama dua hitungan. Kembalikan tangan Anda ke dada saat Anda berbaring kembali. Ulangi untuk tiga set 15. Cobalah untuk menjaga leher Anda serileks mungkin; mengencangkan bahu, jangan menarik dengan leher Anda.

Untuk membuatnya lebih sulit: Ganti ke band yang memiliki lebih banyak resistansi, atau tambah waktu tahan di bagian atas latihan.