Terapi Tidak Konvensional untuk Kecemasan dan Depresi Ini Dapat Membantu Anda Merasa Bahagia dan Tenang

Jika Anda pernah didiagnosis dengan kecemasan atau depresi, Anda biasanya akan dirawat dengan obat-obatan, psikoterapi (disebut juga terapi bicara), atau kombinasi keduanya. Dan untuk melengkapi perawatan standar ini, Anda dapat mengandalkan trik mental tertentu, kebiasaan sehat, dan tip relaksasi. Ini mungkin termasuk membuat jurnal, berolahraga secara teratur, atau bermeditasi setiap hari. Atau Anda dapat beralih ke spesialis lain untuk mendapatkan dukungan ekstra, seperti terapis pijat atau instruktur mindfulness.

Namun mungkin Anda telah mencoba pendekatan tradisional ini untuk memperbaiki suasana hati tanpa hasil, atau Anda belum pernah merasakannya sepertinya mereka cocok untukmu. Jika demikian, kunci untuk meningkatkan kesehatan mental Anda mungkin terletak pada salah satu dari lima jenis terapi inovatif berikut.

Menghabiskan waktu di alam adalah teknik relaksasi yang teruji dan benar. Sekarang, beberapa terapis mengambil langkah lebih jauh dengan membawa sesi konseling mereka ke alam bebas. Entah itu disebut terapi jalan, terapi jalan dan bicara, atau terapi luar ruangan, idenya sama: terapis dan pasien akan pergi keluar bersama-sama, berbicara sepanjang jalan seperti yang mereka lakukan di dalam kantor — tapi mudah-mudahan lebih bebas.

Perubahan pemandangan saja dapat membantu orang merasa lebih nyaman, yang dapat membuat terapi lebih efektif. “Terkadang lingkungan yang berbeda membuat orang terbuka,” kata Chasse Bailey-Dorton, MD, direktur medis untuk penyintas kanker dan onkologi integratif di Levine Cancer Institute Carolinas HealthCare System, tempat dia bekerja untuk mendukung pasien kanker dan keluarga mereka.

Bahkan tindakan berjalan itu sendiri bisa menjadi meditatif bagi sebagian orang. “Ada bentuk meditasi yang disebut meditasi jalan, di mana Anda sangat penuh perhatian dan benar-benar fokus pada langkah Anda, gerakan kaki Anda, proses berjalan. Itu bisa bagus untuk kecemasan dan menenangkan seseorang, "tambah Dr. Bailey-Dorton.

Melakukan terapi saat dalam perjalanan juga berarti Anda melakukan olahraga ringan, dan aktivitas fisik dikenal sebagai pendorong suasana hati. “Secara teratur, dalam sesi pertama atau kedua saya, saya merekomendasikan untuk memeriksakan diri ke dokter keluarga tentang memulai rencana olahraga,” kata psikolog kesehatan klinis Gregory Rys, PhD, dari Johnstown, Pennsylvania. Olahraga bukanlah pengganti pengobatan atau terapi, katanya. Namun berjalan kaki, yoga, tai chai, dan aktivitas lainnya sering kali membantu orang yang mengalami kecemasan dan depresi.

Istilah "terapi seni" mendapat banyak perhatian berkat kegemaran buku mewarnai dewasa — tetapi praktiknya tidak sesederhana bayangan yang tersirat. Terapi seni sejati dipraktikkan di bawah bimbingan terapis seni, dan meskipun mungkin melibatkan pensil warna, spidol, atau tanah liat, terapi seni lebih dalam daripada sekadar mewarnai.

“Terapi seni digunakan untuk meningkatkan kognitif dan fungsi sensorimotor, menumbuhkan harga diri dan kesadaran diri, menumbuhkan ketahanan emosional, meningkatkan wawasan, meningkatkan keterampilan sosial, mengurangi dan menyelesaikan konflik dan kesusahan, dan memajukan perubahan sosial dan ekologis, ”menurut American Art Therapy Association.

Untuk kondisi apa ini diarahkan? “Kami merasa ini sangat membantu mengatasi kecemasan, depresi, dan stres,” kata Dr. Bailey-Dorton. “Terkadang orang merasa tidak nyaman berbicara atau mengungkapkan perasaan mereka, atau mereka bahkan tidak yakin tentang perasaan mereka. Terapi seni adalah cara berbeda untuk mengekspresikan apa yang Anda rasakan secara non-verbal. ”

Dia telah melihat pasien kanker mengatasi depresi dan kecemasan dalam pengaturan terapi seni kelompok, tempat mereka membuat mosaik, dirancang syal, dan dicat. “Emosi muncul dalam lukisan tanpa perlu menjelaskan apa-apa, atau saat seseorang mulai mendeskripsikan apa yang telah mereka lakukan, mereka mungkin menyadari apa yang ingin mereka ekspresikan,” katanya. Bukan penggemar menggambar atau memahat? Terapi musik atau tari memiliki tujuan yang sama dan juga bisa berguna, kata Dr. Bailey-Dorton.

Pekerja sosial Julie Ohana memusatkan praktiknya di sekitar terapi seni kuliner, di mana dia “menggunakan memasak sebagai alat komunikasi dan ekspresi, ”menurut situsnya. Manfaatnya berkisar dari manajemen stres hingga peningkatan harga diri — bersama dengan beberapa hasil yang enak. Meskipun masih merupakan ide yang relatif baru tanpa banyak penelitian di baliknya, Dr. Bailey-Dorton percaya bahwa terapi seni kuliner memberi pasien dan terapis tempat untuk bekerja melalui masalah yang tidak terasa seperti kantor.

Terapi seni kuliner juga dapat menjadi kesempatan bagi terapis untuk mengajari pasien tentang makan bergizi, yang dapat memperbaiki beberapa gejala depresi, kata Rys. Karena depresi dapat mengurangi nafsu makan dan berpotensi menyebabkan penurunan berat badan, menghabiskan waktu dengan terapis seni kuliner dapat membangkitkan kembali keinginan Anda untuk memasak dan makan, tambahnya, sambil membantu Anda mengendalikan kesehatan mental.

Ada alasan mengapa tawa memiliki reputasi sebagai obat yang baik — itu benar-benar manjur. Tertawa dapat menurunkan tekanan darah dan mengurangi stres, dan beberapa penelitian menunjukkan bahwa tertawa mungkin memiliki efek menenangkan yang sama pada otak seperti meditasi. Juga disebut terapi humor, terapi tawa mencakup latihan, film, buku, permainan, teka-teki, dan bahkan kunjungan dari badut, terutama di rumah sakit, menurut National Cancer Institute. "Saya pernah mengikuti sesi yoga tertawa yang memandu orang melalui latihan tertawa, dan kemudian Anda melihatnya secara spontan lepas landas," kata Dr. Bailey-Dorton. "Orang akan merasa lebih berenergi, rileks, dan bahagia setelahnya."

Tertawa dengan terapis Anda secara pribadi juga efektif, kata Rys. “Ini menciptakan situasi di mana suasana hati tidak sesuai dengan depresi atau kecemasan yang muncul pada saat itu,” jelasnya, yang membuat pasien merasa sedikit lebih baik dan mungkin lebih mudah menerima terapi.

Untuk mendapatkan terapi kami berita utama dikirim ke kotak masuk Anda, daftar ke buletin HEALTH

Hipnoterapi bukanlah hipnosis, jadi lupakan semua gagasan yang terbentuk sebelumnya tentang mengantuk dan membiarkan orang lain mengontrol pikiran dan tindakan Anda. Sebaliknya, hipnoterapi adalah tentang memfokuskan perhatian Anda dan kemudian memanfaatkan fokus tersebut untuk meningkatkan kesehatan mental. Meskipun memang meminta pasien untuk mengalami trans, ini membuat Anda lebih terbuka untuk mempelajari “sugesti positif untuk membantu Anda mengatasi masalah mood atau masalah perilaku,” kata Rys, dengan bantuan profesional terlatih.

“Hipnosis memberi kesan bahwa ada orang lain yang melakukan sesuatu kepada Anda, yang melemahkan semangat Anda. Saya menganggapnya sebagai self-hypnosis, yang memberdayakan, ”katanya. Ini tidak jauh berbeda dari teknik pemfokusan serupa seperti visualisasi dan masuk ke zona. Biasanya, hipnoterapi digunakan bersamaan dengan perawatan lain, seperti terapi perilaku kognitif, untuk meningkatkan efeknya.