Foto Berdampingan Ini Membuktikan Bahkan Binaragawan Menjadi Gila Kembung

Kita semua bisa membuktikan kadang kembung, dan makanan seperti susu dan sayuran kaya serat sering kali menjadi penyebab perut kita terasa seperti bola bowling. Tapi inilah berita yang menghibur: Sebuah pos baru-baru ini dari binaragawan Michelle Middleton membuktikan bahwa orang yang paling sehat sekalipun berjuang dengan perut kembung.

“Saya melakukan kiriman kembung ini sesekali, tetapi orang masih terkejut dengan seberapa besar perut saya dapatkan, ”tulis Middleton yang juga dikenal dengan @madlymish di Instagram, dalam caption postingannya. Gambar tersebut menampilkan tiga foto atlet yang berdampingan. Dalam dua foto, perut Middleton begitu membengkak hingga menonjol keluar dari pinggangnya. Di foto ketiga, bagian tengahnya tampak kuat dan kencang, perutnya terlihat jelas. Menurut postingannya, foto-foto itu hanya diambil selang beberapa jam.

“Ya, saya kembung dan itu terjadi saat saya makan makanan tertentu,” jelas Middleton. “Saya cukup tahu makanan mana yang akan melakukannya (FODMAP tinggi) tapi terkadang saya akan memakannya. Seperti sebelumnya saya makan yogurt Yunani dan saya kembung dalam beberapa menit tapi kembung hanya bertahan beberapa jam dan sekarang saya kembali normal. ”

FODMAP adalah singkatan dari fermentasi oligosakarida, disakarida, monosakarida, dan poliol, empat jenis karbohidrat yang beberapa orang — terutama mereka yang memiliki kondisi seperti penyakit Crohn atau IBS — kesulitan mencernanya. Jika karbohidrat ini tidak dicerna, mereka dapat menyebabkan gas, kembung, ketidaknyamanan perut, dan perubahan pola usus.

Masalah dengan FODMAP adalah ditemukan dalam banyak makanan, termasuk buah-buahan, sayuran , produk susu, kacang-kacangan, dan pemanis buatan. Karena setiap orang berbeda, makanan tertentu yang tinggi FODMAP membuat beberapa orang lebih kembung daripada yang lain. “Makanan yang paling membuat saya kembung adalah yogurt, bubuk protein, apel, pir, semangka, brokoli, kembang kol, dan asparagus,” tulis Middletown.

Jika Anda juga mengalami masalah perut yang tidak nyaman setelah makan makanan tertentu, bicarakan dengan dokter Anda tentang mencoba diet FODMAP rendah, yang memprioritaskan makanan seperti pisang, blueberry, susu kedelai, wortel, bayam, dan ubi jalar, quinoa, dan gandum, antara lain. Makan ini alih-alih makanan tinggi karbohidrat yang sulit dicerna dapat membantu mengurangi kembung dan juga meredakan ketidaknyamanan pencernaan; satu studi kecil tahun 2016 dari University of Michigan menemukan bahwa 50% penderita IBS yang mengonsumsi makanan rendah FODMAP mengalami kelegaan dari gejala GI seperti sakit perut, kembung, dan diare.