Video Pendek Ini Dapat Meningkatkan Mood Anda Secara Instan, Kata Riset

Merasa sedih? Menonton video lima menit gratis di ponsel cerdas Anda dapat membantu meningkatkan suasana hati Anda dengan cepat, kata sebuah penelitian baru — dan tidak, itu tidak ada hubungannya dengan bayi hewan yang lucu. (Meskipun itu mungkin berhasil juga.)

Dikembangkan oleh para peneliti di University of Basal di Swiss, video ini memberikan pemirsa latihan mental terpandu yang dirancang untuk meningkatkan kesehatan psikologis. Dan menurut penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Frontiers in Psychology, mereka berhasil: Segera setelah menonton video dan mengikuti instruksinya, partisipan penelitian melaporkan merasa terangkat, lebih tenang, dan lebih waspada daripada sebelumnya.

Studi ini juga menemukan manfaat jangka panjang, juga: Setelah menonton satu video sehari selama dua minggu, orang-orang yang merasakan suasana hati langsung meningkat juga melaporkan merasa lebih baik secara keseluruhan dari Hari 1 sampai Hari 13.

Video tersebut tersedia secara online untuk digunakan siapa saja — tetapi sebelum Anda mencobanya, Anda harus tahu untuk apa Anda: Ini bukan film, melainkan meditasi terpandu, dan berfokus pada latihan mental yang biasa digunakan dalam sesi terapi tatap muka .

Seseorang memandu penonton melalui latihan viscerosensori, di mana mereka diinstruksikan untuk mengarahkan perhatian mereka ke pernapasan dan detak jantung mereka. Yang lain berhubungan dengan pencitraan emosional — berpindah antara pikiran tentang situasi emosional yang positif, negatif, dan netral (misalnya, orang yang dicintai, ujian yang membuat stres, dan naik bus). Video ketiga menginstruksikan penonton untuk membuat ekspresi wajah yang berbeda, dan video keempat melibatkan pengulangan kalimat pendek atau urutan penghitungan berulang kali.

Dalam setiap tutorial berdurasi lima menit, penonton diinstruksikan untuk mengulangi latihan untuk satu waktu yang singkat, istirahat, dan ulangi lagi. Latihan ini dirancang untuk mendorong kesadaran dan kontemplasi, kata penulis studi Marion Tegethoff, PhD, dan didasarkan pada teknik yang telah terbukti meningkatkan suasana hati, baik dalam studi sebelumnya maupun dalam pengaturan klinis kehidupan nyata.

Studi tersebut menunjukkan bahwa ponsel cerdas dapat menjadi alat yang berharga untuk meningkatkan suasana hati dalam "situasi konkret, sehari-hari," kata Tegethoff — dan bahwa ponsel pintar dapat menjadi cara yang relatif murah dan dapat diakses secara luas untuk memberikan teknik psikoterapi kepada orang-orang yang tidak mengalaminya- to-face.

“Fitur inti dari ponsel cerdas dan perangkat seluler lainnya adalah bahwa perangkat tersebut berjalan hampir sepanjang waktu, digunakan dalam berbagai situasi selama kehidupan sehari-hari, dan memastikan jangkauan luas penggunanya melampaui panggilan, email, pesan singkat, atau pesan instan, ”tulis Tegethoff dalam studi tersebut. "Selain itu, ponsel adalah alat komunikasi yang disukai di kalangan anak muda, kelompok usia yang paling tidak mungkin mencari pengobatan."

Terlepas dari jumlah aplikasi yang disebut kesehatan mental yang tersedia untuk ponsel cerdas, dia mencatat, sangat sedikit yang telah dipelajari untuk efektivitas. Dan sementara penelitian ini tidak dapat menentukan tipe orang yang mungkin paling diuntungkan dari terapi yang dibantu ponsel cerdas, Tegethoff memperingatkan bahwa perawatan secara langsung masih terbaik bagi siapa pun yang mengalami kesulitan serius dengan suasana hati mereka. "Video tersebut tidak dapat menggantikan perawatan oleh profesional yang memenuhi syarat untuk orang yang menderita depresi atau gangguan mental lainnya," katanya.