Inilah Gerakan Ab-Sculpting Terbaik Sepanjang Masa dari Tracy Anderson

Fakta: Perut adalah tempat yang buruk untuk menambah berat badan. Itu karena kelebihan lemak visceral — ditemukan jauh di dalam perut — meningkatkan risiko kesehatan utama (penyakit jantung, diabetes tipe 2, bahkan demensia). Satu studi mengungkapkan bahwa wanita dengan berat badan normal dengan perut yang lebih besar memiliki risiko kematian dini 48 persen lebih tinggi daripada wanita dengan perut ramping.

Untungnya, Anda dapat mengendalikan usus itu. 'Memotong ukuran porsi, mengurangi lemak jenuh, dan berolahraga lebih banyak semuanya akan membantu,' kata Roshini Rajapaksa, MD, profesor kedokteran di NYU School of Medicine.

Menambahkan Cynthia Sass, RD, 'Foods rich in lemak tak jenuh tunggal, seperti alpukat, minyak zaitun extra-virgin, dan kacang-kacangan, telah terbukti membantu menangkal lemak perut, seperti halnya kacang-kacangan, lentil, dan kacang polong. '

Melakukan gerakan ab-sentris juga bisa dilakukan kuncinya, kata pelatih bintang Tracy Anderson. Tapi Anda harus melatih otot dari setiap sudut. "Ini bukan hanya tentang bagian depan perut, rektus abdominis," jelasnya. 'Anda juga harus mendapatkan obliques, transversal abdominis — yang berfungsi sebagai korset — dan otot punggung bawah bekerja bersama.'

Seri ini melakukan hal itu. Lakukan 30 repetisi untuk setiap gerakan dalam rangkaian di satu sisi, lalu ulangi urutan di sisi lainnya. Jangan lupakan latihan kardio selama 30 hingga 60 menit enam kali seminggu untuk melihat bentuk perut impian Anda.

Mulailah dengan lunge dalam dengan kaki kiri ke depan (lutut sedikit keluar), tangan kanan di lantai , dan tangan kiri di lutut kiri (A). Langkah kaki kanan ke depan saat Anda menekan pinggul ke atas, naik ke atas jari kaki kiri sambil tetap menekuk lutut kiri (B). Kembali ke 'A,' tempatkan kedua tangan ke bawah, dan rentangkan kaki kiri ke belakang dan diagonal ke atas (C). Kembali ke 'A' dan ulangi.

Mulailah duduk dengan kaki di lantai dan tangan di kedua sisi pantat. Angkat pinggul dan rentangkan lengan kiri ke atas (A). Turunkan pinggul sedikit dan langkahkan kaki kanan ke belakang saat Anda meletakkan tangan kiri di lantai; melompat kaki ke ujung tikar (B). Masuk ke posisi jembatan dengan lengan kanan terentang ke atas (C). Lanjutkan bergantian.

Berlutut, lalu langkahkan kaki kanan ke depan, letakkan tangan kiri di lantai, dan rentangkan lengan kanan lurus ke belakang (A). Melangkahkan kaki kanan ke belakang hingga sepenuhnya terulur dengan jari-jari kaki di lantai; bawa tangan kanan ke lantai (B). Dorong ke atas ke kaki kanan, angkat pinggul dan rentangkan kaki kiri lurus ke atas (C). Kembali ke 'A' dan ulangi.

Mulailah dengan papan dengan kaki lebar (A). Putar tubuh ke wajah kanan, masuk ke papan samping saat Anda mengangkat lutut kiri ke arah dada dan sedikit putar pinggul untuk mengetuk tangan kanan ke paha kiri (B). Kembali ke 'A,' lalu langkahkan kaki kanan di atas kaki kiri untuk memutar batang tubuh saat Anda mendorong pinggul ke atas ke posisi jembatan; ulurkan tangan kanan ke atas (C). Kembali ke 'A' dan ulangi.

Mulailah di papan samping dengan kaki dan pinggul ditumpuk, tangan kanan di pinggul (A). Tekuk lutut kanan dan angkat (B). Kembali ke 'A' dan ulangi.

Mulailah merangkak. Angkat lengan kanan ke arah plafon dan arahkan lutut kanan ke arah bahu sehingga paha kanan sejajar dengan lantai (A). Ayunkan kaki kanan ke belakang, rentangkan (B). Kaki kanan bawah turun sehingga bola kaki kanan menyentuh lantai dan letakkan tangan kanan di lantai (C). Putar batang tubuh ke arah kiri, dorong pinggul ke atas, rentangkan lengan kiri ke atas, dan raih kaki kiri ke lantai saat Anda menekan papan samping (D). Putar tubuh kembali ke bawah untuk kembali ke posisi awal. Ulangi.