Inilah Diet Terbaik untuk Kotoran Anda, Menurut Ahli Gizi

Berikut info selengkapnya: Apa yang Anda makan memengaruhi kotoran Anda. Diet tinggi serat, artinya banyak buah dan sayuran, akan membuat Anda tetap teratur, sementara diet rendah serat, yang sebagian besar terdiri dari daging dan produk susu, mungkin akan membantu pencernaan Anda.

Pada dasarnya, apa yang Anda lakukan dimasukkan memiliki efek langsung pada apa yang Anda dorong, yang dapat membuat mencoba diet baru terasa seperti pertaruhan bagi usus Anda. Sulit untuk mengetahui apakah program penurunan berat badan baru yang trendi yang didorong oleh semua orang untuk Anda lakukan akan membuat Anda tidak dapat buang air besar selama berhari-hari, atau lebih buruk lagi, berlari ke toilet setiap lima menit.

Itulah sebabnya kami meminta ahli gizi untuk menjelaskan bagaimana 7 dari rencana diet paling populer saat ini, seperti keto, Paleo, dan puasa intermiten, kemungkinan besar akan memengaruhi seberapa sering Anda melakukan yang nomor dua. Begini cara mereka menguraikan semuanya.

Dari semua diet di daftar ini, diet Mediterania adalah salah satu yang menawarkan manfaat usus paling positif, Cynthia Sass, RD, Kesehatan berkontribusi editor nutrisi, memberitahu Health. “Banyak klien saya yang menerapkan pola makan Mediterania berbasis makanan utuh yang sehat secara praktis dapat mengatur jam tangan mereka melalui pergerakan usus mereka,” kata Sass.

Ini karena pola makannya mencakup berbagai makanan nabati, termasuk sayuran, buah, biji-bijian, kacang-kacangan, biji-bijian, polong-polongan, dan banyak lagi. dia menjelaskan. “Serat alami seperti latihan kekuatan untuk otot saluran pencernaan,” katanya, “dan cenderung merespons dengan gerakan usus yang teratur dan sehat.”

Sass mengatakan diet ketogenik, alias keto, dapat menyebabkan sembelit karena "rendah serat dan tinggi lemak dan protein hewani, yang lambat dicerna." Pengikut Keto dapat mengonsumsi hanya 4% hingga 5% kalori harian mereka dari karbohidrat, dan itu 'sangat menantang untuk mencapai asupan serat minimum 25 gram yang disarankan setiap hari, "jelasnya.

Jika Anda Mulai keto, Sass merekomendasikan untuk memasukkan makanan berserat tinggi dan ramah keto seperti alpukat, kacang-kacangan, beri, dan sayuran rendah karbohidrat (pikirkan: brokoli dan kangkung) ke dalam rencana makan harian Anda. Anda juga dapat memilih untuk melakukan versi keto yang dimodifikasi yang memungkinkan karbohidrat lebih banyak dan sedikit lemak lebih sedikit.

Jika Anda terbiasa makan makanan tradisional Amerika rendah serat (artinya tidak banyak buah , sayuran, dan biji-bijian dan banyak gula serta karbohidrat olahan), beralih ke pola makan nabati ini dapat memicu diare, Julie Upton, RD, mengatakan kepada Health. “Diare bukanlah ancaman kesehatan, dan saluran pencernaan Anda akan terbiasa dengan kandungan serat yang lebih tinggi pada waktunya,” jelas Upton. Namun, Sass menunjukkan bahwa jika Anda terbiasa makan makanan tinggi serat, memotong kacang-kacangan (seperti kacang-kacangan, lentil, dan buncis) dan biji-bijian dapat memperlambat pencernaan.

Hal lain yang perlu diingat: Whole30 juga bebas susu, artinya "kesehatan pencernaan Anda mungkin bergantung pada bagaimana tubuh Anda bereaksi terhadap produk susu yang Anda makan," kata Sass. “Misalnya, jika Anda tidak toleran terhadap laktosa atau memiliki sensitivitas terhadap produk susu, menghentikannya dapat mengatasi diare atau sembelit.”

Sekali lagi, bagaimana Paleo memengaruhi kotoran Anda akan bergantung pada seperti apa pola makan Anda sebelum Anda melanjutkan rencana diet ini. “Jika mengonsumsi Paleo secara signifikan meningkatkan asupan sayuran dan beri, ini dapat menghasilkan kotoran yang lebih sehat,” kata Sass. Di sisi lain, karena Paleo menghilangkan biji-bijian dan kacang-kacangan, hal itu dapat memperlambat pencernaan Anda jika Anda sudah terbiasa makan banyak serat. Upton menyarankan untuk minum banyak air dan makan buah dan sayuran tidak bertepung untuk membantu memperbaiki keadaan.

Ada berbagai cara untuk mempraktikkan veganisme. “Pola makan vegan dapat diisi dengan junk food vegan, gula rafinasi, dan karbohidrat olahan dengan sedikit sayuran dan makanan utuh,” kata Sass, yang menjadikannya resep untuk sembelit. “Tapi pola makan vegan yang sehat yang mencakup banyak sayuran, buah-buahan, biji-bijian, kacang-kacangan, biji-bijian, dan kacang-kacangan dapat menghasilkan kotoran yang sangat sehat.”

Kebanyakan orang yang mencoba puasa intermiten tidak melihat banyak dari perubahan kotoran mereka, kata Upton. Namun, beberapa orang mengatakan bahwa mereka lebih jarang pergi. "Itu bukan masalah. Selama buang air besar Anda konsisten — sekali sehari atau dua kali sehari — tidak ada alasan untuk khawatir jika Anda tidak terlalu sering buang air besar, ”katanya.

Namun ingat, Anda tetap harus berhati-hati dari apa yang Anda makan bahkan jika Anda berpuasa untuk sebagian hari. Jika Anda mengonsumsi makanan kaya hasil bumi dan tinggi serat, puasa intermiten akan sangat membantu Anda buang air besar.

Ini adalah diet lain yang memiliki dua cara. “Makanan yang mengandung gluten seperti roti, bagel, dan pasta dapat diganti dengan versi yang dibuat dengan biji-bijian bebas gluten, seperti nasi putih, yang sama diprosesnya,” kata Sass. Terlalu banyak karbohidrat olahan kemungkinan akan membuat Anda sembelit, tetapi ada cara lain yang lebih ramah usus untuk bebas gluten juga. "Mereka juga bisa diganti dengan makanan utuh seperti ubi jalar, kacang-kacangan, lentil, quinoa, beras merah, dan banyak lagi yang kaya serat," jelasnya.

Intinya: Makan makanan nabati utuh setiap hari adalah rahasia untuk tetap teratur.