5 Latihan Butt Ini Dapat Membantu Anda Memiliki Seks yang Lebih Baik

Anda sudah tahu bahwa memperkuat glutes Anda datang dengan manfaat seperti meningkatkan metabolisme dan mengisi celana jeans Anda. Tapi tahukah Anda bahwa buah persik yang lebih kuat memiliki keuntungan tersendiri untuk membuat seks lebih baik — dan bukan hanya karena memberi pasangan Anda sesuatu yang harus diraih?

“Peningkatan kekuatan glute memungkinkan Anda untuk berada dalam berbagai posisi pada berbagai sudut untuk durasi waktu yang lebih lama,” kata Jess O'Reilly, pembawa acara Sex With Dr. Jess Podcast. Dia mengatakan sepatu bot yang kuat sangat bermanfaat untuk posisi yang mengharuskan menunggangi pasangan yang memiliki penis atau mengenakan strap-on seperti cowgirl, saddle squat, dan lap dance.

Konselor seks klinis Eric M. Garrison, penulis Mastering Multiple Position Sex setuju bahwa #bootygains dapat menambah kenikmatan seksual Anda. 'Jika Anda menikmati hubungan seks yang melibatkan mendorong pinggul Anda selama 20 menit atau 30 menit, Anda memerlukan kekuatan glute dan stamina yang akan mendukungnya. ”Demikian pula, ia mengatakan bahwa jika Anda menikmati hubungan seks sambil berdiri, glute dan kekuatan kaki dapat membantu. menahan Anda selama seks Anda berlangsung.

Kekuatan glute juga dapat membuat penetrasi anal lebih menyenangkan. Alicia Sinclair, pendidik seks bersertifikat dan CEO b-Vibe, memberi tahu Health bahwa mengontrak dan melepaskan sfingter anus dan glutes berulang kali dapat membantu mempersiapkan anus untuk penetrasi. Sementara Garrison menjelaskan bahwa, “Melibatkan otot gluteus juga dapat membawa saraf di sekitar anus lebih dekat ke permukaan, yang dapat menambah kenikmatan yang Anda rasakan. '

Siap untuk mulai melatih gluteus Anda untuk seks yang lebih baik? Cobalah lima latihan dan peregangan di bawah ini.

Bukankah lebih bagus jika ada gerakan yang melatih otot bokong dan membuat Anda berlatih menggerakkan pinggul? Begitulah: glute bridge.

Pelatih Angkat Berat AS Kyra Williams mengatakan bahwa latihan ini terutama menargetkan glutes, tetapi juga melatih otot inti, hamstring, paha depan, dan fleksor pinggul Anda. Faktanya, dia mengatakan itu adalah gerakan yang baik untuk digunakan untuk menghangatkan tubuh bagian bawah sebelum melakukan olahraga berat. Ya, itu termasuk seks.

Seperti glute bridge, dorongan pinggul juga menyerupai dorongan (namanya menjelaskan semuanya, bukan?) Dan memperkuat bokong Anda. Perbedaannya adalah punggung Anda ditinggikan sehingga meningkatkan rentang gerakan yang harus dilalui pinggul Anda per rep — itulah mengapa pinggul dianggap sedikit lebih maju daripada glute bridge.

Untuk membuatnya lebih sulit, Williams menyarankan untuk menahan beban piring di pangkuan Anda. Anda juga dapat menggunakan barbel, dumbel, atau kettlebell.

Papan tersebut mungkin dianggap sebagai gerakan penguatan inti, tetapi Joseph Corella, pendiri 567Broadway!, Kelas kebugaran dansa yang diatur ke pertunjukan Broadway, memberi tahu kami papan itu akan membakar inti Anda, melatih otot six-pack, obliques, bahu, dan bahkan glutes, hamstring, dan paha depan Anda. ” Faktanya, kata Sinclair, gerakan ini dapat menghasilkan kontrol dan kesenangan lebih di hampir semua posisi.

Deadlift memperkuat semua otot di rantai posterior, termasuk glutes, hamstring, core, dan tulang belakang bagian bawah. Sinclair merekomendasikan melakukan gerakan ini karena melibatkan mengayun di pinggul dan mengambil sesuatu dari tanah. "Ini memperkuat seluruh tubuh Anda dan memberi Anda latihan membungkuk tanpa melukai diri sendiri." Doggy style berdiri dengan aman? Ini dia.

Jika Anda pernah mengikuti kelas yoga, Anda mungkin pernah melakukan pose merpati. Lara Michaels, instruktur di Body & amp; Pole di New York City, memberi tahu kami bahwa ini adalah peregangan yang bagus untuk mengendurkan otot gluteus dan fleksor pinggul. “Saat otot-otot ini kencang, Anda mungkin mengalami pinggul yang tegang atau nyeri punggung bawah.”

Sebagai bonus, katanya, paha belakang Anda juga akan terasa lebih bergerak setelah peregangan ini, jadi posisi yang mengharuskan membungkuk atau mengangkat kaki Anda akan terasa lebih nyaman.