4 Latihan Kaki Resistance Band Ini Akan Mengubah Tubuh Bagian Bawah Anda

Anda dapat mengencangkan dan memperkuat kaki Anda dari kenyamanan rumah lebih mudah daripada yang Anda kira hanya dengan bantuan beberapa resistance band.

Di bawah ini adalah empat latihan resistance band untuk all-over leg bekerja. Anda akan mencapai paha depan, paha belakang, paha dalam dan luar, serta betis. Lakukan pemanasan tubuh dengan memulai dengan kelompok otot yang lebih besar terlebih dahulu, dan diakhiri dengan kelompok otot yang lebih kecil, seperti betis, untuk menyelesaikan rutinitas.

Ingat: Selalu hembuskan napas saat ketegangan pada band Anda paling tinggi ; bernapaslah saat ketegangan paling ringan. Regangkan tali agar lebih tahan, tetapi hanya ke posisi aman — lalu tambahkan tali kedua atau ganti ke tali yang lebih berat untuk meningkatkan ketegangan.

Mari kita mulai!

Pegang satu pegangan di masing-masing tangan di bahu Anda dan berdiri di atas tali dengan kedua kaki dibuka selebar bahu. Turunkan tubuh Anda ke posisi jongkok; Berhati-hatilah untuk tidak membiarkan lutut Anda bergerak di depan jari-jari kaki Anda, untuk menjaga tekanan dari lutut Anda. Bersandar kembali ke jongkok — bayangkan Anda akan duduk — dan tahan posisi terendah selama tiga hitungan, lalu kembali ke atas. Lakukan satu set 12 hingga 15 squat. Anda akan merasakan ketegangan di paha depan serta kelompok otot di sekitarnya saat Anda menurunkan dan bangkit.

Untuk membuatnya lebih sulit: Pegang pegangan di atas bahu, ganti ke tali yang lebih berat, atau gandakan pita.

Untuk menargetkan paha belakang, tempatkan pita fleksibilitas di bawah kaki depan Anda dalam posisi lunge. Pegang pegangan tali di sisi bahu Anda. Terjun ke atas dan ke bawah 12 kali; ganti kaki dan ulangi. Lanjutkan bergantian untuk serangkaian tiga set.

Untuk membuatnya lebih sulit: Ganti gelang untuk mendapatkan ketegangan yang lebih besar, atau naikkan pegangan ke bahu atau lebih tinggi.

Berdiri di atas tali jam fleksibel Anda dengan kedua kaki sambil memegang pegangan di pinggang Anda. Ambil langkah ke kanan, pertahankan postur tubuh Anda, lalu bawa kaki kiri bertemu dengan kanan, lalu mundur. Selesaikan enam repetisi di setiap arah, dan ulangi untuk tiga set.

Untuk membuatnya lebih sulit: Ganti ke band yang lebih tegang dan angkat tangan ke bahu.

Letakkan bagian tengah resistance band di bawah kaki Anda dalam posisi duduk dengan kaki lurus di depan Anda. Pegang pegangan di paha Anda, tekuk kaki ke depan dan ke belakang sejauh mungkin. Lakukan tiga set dengan 12 repetisi.

Untuk membuatnya lebih sulit: Tarik pegangan di belakang Anda untuk meningkatkan ketegangan atau lepaskan pegangan sama sekali dan pegang tali untuk kontrol yang lebih baik.