3 Gejala ADHD yang Kurang Diketahui Ini Penting untuk Dikenali

ADHD lebih dari sekadar zonasi atau mengetuk kaki Anda tanpa henti.

Dengan COVID-19 yang mengubah semua aliran kerja dan kehidupan kita, banyak dari kita yang kesulitan untuk fokus. Tapi apakah perjuangan Anda untuk fokus mungkin ADHD?

Banyak dari kita mengetahui gejala yang lebih umum, seperti hiperaktif dan kurang perhatian. Tetapi bagaimana dengan beberapa gejala yang kurang umum yang mungkin terlewatkan?

Berikut ini beberapa saat Anda merenungkan kebutuhan dan kesulitan Anda selama masa yang rumit ini.

1. Buta waktu

Apakah Anda selalu terlambat, tidak peduli seberapa sering Anda mengingatkan diri sendiri, menulis catatan tempel, atau dikirimi SMS oleh orang lain? Ini mungkin sesuatu yang disebut "buta waktu".

Ini bukan berarti Anda buta terhadap perjalanan waktu, tetapi, Anda mungkin kesulitan memprioritaskannya, mengukur berapa banyak waktu yang akan diberikan tugas tertentu. mengambil, atau lupa untuk merencanakan aspek lain dari tugas (seperti mengemudi, mengorek mobil Anda, dll.) yang dapat menyebabkan penundaan.

Bagaimana Anda mengatasinya?

Saya ' Kami telah melihat bahwa menyetel alarm dan pengingat (berlipat ganda jika dini hari dan Anda bukan orang yang suka bangun pagi) dan menggunakan kalender digital yang disinkronkan antarperangkat berfungsi dengan baik untuk banyak orang.

Kalender kertas bisa berguna, tetapi Anda harus ingat untuk melihatnya - yang bisa menjadi satu langkah terlalu banyak.

Mengatur jam sedikit lebih cepat di mobil atau di jam tangan pribadi Anda juga dapat berguna, selama Anda tidak mulai mengkompensasi waktu ekstra yang Anda ketahui.

Salah satu metode favorit saya adalah menyadari bahwa setiap kali saya akan melakukan sesuatu yang memakan waktu terlalu lama, saya sering berkata pada diri sendiri, "Saya punya waktu untuk itu. Ini akan baik-baik saja. ”

Tidak dapat dipungkiri, akan ada sesuatu yang saya lupakan atau sesuatu yang perlu saya ambil yang menyita waktu yang saya kira.

2. Defisit memori kerja

Apakah Anda cenderung melupakan hal-hal kecil? Seperti permintaan mitra, tugas-tugas kecil, membuang sampah, hal-hal seperti itu?

Anda mungkin mengalami beberapa kesulitan dengan memori kerja, yang setara dengan "ram" kami jika kami adalah komputer. Memori ini menyimpan informasi jangka pendek, tetapi tidak untuk jangka panjang.

Namun, beberapa penderita ADHD mengalami kesulitan yang intens dengan jenis memori ini, baik melupakan berbagai hal dengan cepat atau hanya mengingat pada waktu yang tidak tepat.

Bagaimana Anda mengatasinya?

Beberapa saran sebelumnya juga dapat digunakan untuk ini, tetapi saya juga cenderung menggunakan aplikasi Habitica. Menurut saya ini paling berguna untuk hal-hal yang bersifat jangka sangat pendek (daftar belanjaan, pengingat untuk menelepon atau mengirim email) atau kebiasaan jangka panjang yang saya bangun.

Kebiasaan jangka panjang dapat mencakup memuat mesin pencuci piring setelah makan malam, mencoba membersihkan 20 menit sehari, atau selalu minum obat saya di malam hari.

Saya memiliki kecenderungan buruk untuk bersemangat memulai kebiasaan baru dan kemudian benar-benar memberi jarak seperti… 4 hari kemudian. Memiliki pelacak kebiasaan untuk memindai dan mengingatkan diri sendiri sangat penting untuk menghindari hal ini.

Aplikasi (atau apa pun yang "digabung") dapat membuat mengingat sesuatu dan melakukan tugas menjadi sedikit lebih menyenangkan, yang sangat penting bagi saya. Anda bahkan dapat memberikan hadiah untuk emas yang Anda peroleh dengan melakukan ini!

Terakhir, menyimpan buku catatan di samping meja samping tempat tidur saya untuk mengingat sesuatu yang penting sebelum tidur (yang pasti tidak akan saya ingat di pagi hari) adalah kopling. Saya akhirnya memindahkannya ke ponsel saya, karena terkadang saya lupa untuk memeriksa notebook.

3. Reaktivitas dan sensitivitas emosional

Gejala khusus ini sebagian dapat berakar pada kesulitan dengan kontrol impuls, yang merupakan bagian besar ADHD bagi sebagian orang.

Teman sebaya dengan ADHD serta dokter juga berspekulasi bahwa individu dengan ADHD mungkin lebih sensitif secara emosional daripada populasi umum.

Pernahkah Anda meluangkan waktu ketika seseorang mengatakan sesuatu karena itu sangat membuatmu kesal? Tindakan untuk berhenti, bernapas, dan menahan dorongan untuk mengomel atau mengatakan sesuatu yang mungkin tidak Anda maksudkan dapat terhambat oleh ADHD. Jadi, ini bisa menimbulkan banyak konsekuensi sosial!

Bagaimana Anda mengatasinya?

Salah satu cara untuk membantu melatih diri Anda dalam mengambil momen untuk jeda adalah dengan menggunakan "stoples dingin. ” Anda dapat membuatnya di rumah dengan lem bening, glitter, dan stoples atau beli secara online. Saya pribadi suka membuatnya, karena Anda dapat menyesuaikannya dan itu proses yang menyenangkan.

Mereka cenderung dipasarkan untuk anak-anak, tapi menurut saya sangat menenangkan bahkan hanya untuk dilihat setelah masa sulit. Ini membantu saya menjaga napas dan memperlambat diri. Situs web ini memiliki banyak contoh.

Anda juga dapat menyetel pengatur waktu di ponsel Anda dan menempatkan diri Anda dalam "waktu habis". Ini mungkin terdengar kekanak-kanakan, tapi ya, bahkan orang dewasa pun membutuhkan ruang untuk bersantai sesekali.

Berlawanan dengan kepercayaan populer, ADHD bukan hanya tentang tidak fokus

Gejala-gejala ini, sementara tidak banyak terdengar, bisa sama melemahkan seperti yang paling sering kita dengar.

Dan dengan meningkatkan kesadaran dan mendidik diri sendiri, kita dapat mempelajari cara terbaik untuk mendukung diri kita sendiri (atau orang yang kita cintai) saat kita menavigasi ADHD.