13 Aplikasi Ini Dapat Membantu Mengurangi Depresi dan Kecemasan

Artikel ini pertama kali muncul di RealSimple.com.

Untuk seseorang yang mengalami depresi atau kecemasan, kunjungan rutin dengan ahli kesehatan mental sering kali bisa menjadi solusi terbaik. Namun bantuan langsung tidak selalu menjadi pilihan, baik karena lokasi, konflik penjadwalan, atau biaya.

Sekarang, sebuah studi baru menunjukkan bahwa rangkaian aplikasi seluler gratis juga dapat meredakan depresi dan gejala kecemasan. 13 aplikasi mini, yang secara kolektif dikenal sebagai IntelliCare, dirancang oleh dokter Northwestern dan berdasarkan teknik psikologi tervalidasi yang saat ini digunakan oleh terapis. Mereka gratis dan tersedia di GooglePlay; Versi iOS akan segera tersedia.

Untuk melihat seberapa baik aplikasi ini bekerja pada pengguna kehidupan nyata, pengembang merekrut 96 orang dengan gejala depresi atau kecemasan yang meningkat. Setelah menggunakan aplikasi selama delapan minggu, peserta studi melaporkan penurunan 50 persen, rata-rata, gejala-gejala tersebut.

Meskipun hasilnya bersifat jangka pendek dan permulaan, para pengembang mengatakan tingkat peningkatan ini sebanding hingga apa yang diharapkan dari terapi tatap muka atau pengobatan antidepresan.

Sebagian besar aplikasi yang dirancang untuk kesehatan mental menawarkan satu strategi untuk merasa lebih baik, kata pengembang IntelliCare, atau mereka menyediakan terlalu banyak fitur dan dengan cepat menjadi luar biasa. Namun program ini, kata mereka, menawarkan latihan yang mudah diikuti untuk membantu pengguna menghilangkan stres, mengurangi kritik diri dan kekhawatiran, menemukan lebih banyak makna dalam hidup mereka, membangun kepercayaan diri, tidur nyenyak, dan banyak lagi.

Berbagai aktivitas tampaknya membantu pengguna tetap terlibat: Peserta menggunakan aplikasi sebanyak empat kali sehari selama masa studi, dan beberapa terus menggunakannya juga setelah studi berakhir.

'Kami merancang aplikasi ini sehingga mudah disesuaikan dengan kehidupan orang dan dapat digunakan sesederhana aplikasi untuk menemukan restoran atau petunjuk arah, 'penulis utama David Mohr, Ph.D., direktur Center for Behavioral Intervention Technologies di Northwestern University Feinberg School of Kedokteran, dikatakan dalam siaran pers.

'Menggunakan alat digital untuk kesehatan mental muncul sebagai bagian penting dari masa depan kita,' tambah Mohr. 'Ini dirancang untuk membantu jutaan orang yang menginginkan dukungan tetapi tidak dapat pergi ke kantor terapis.'

Program dalam rangkaian IntelliCare mencakup "Prestasi Harian," yang dirancang untuk memotivasi pengguna dengan menambahkan aktivitas yang bermanfaat dan bermanfaat untuk hari mereka; "Purple Chill," yang mencakup rekaman audio dan latihan terpandu; "Waktu Tidur", dirancang untuk membantu pengguna tidur lebih nyenyak; dan "Mantra Saya", yang membantu pengguna membuat mantra yang memotivasi untuk menonjolkan kekuatan dan nilai mereka.

Gail Saltz, MD, psikiater dan penulis The Power of Different: The Link Between Disorder and Genius, mengatakan gagasan itu penggunaan aplikasi ponsel cerdas untuk menangani masalah kesehatan mental adalah tren yang berkembang — sebagian besar karena aplikasi tersebut hemat biaya, banyak digunakan, dan dapat disesuaikan.

“Aplikasi dapat membantu memberikan perhatian individu pada kesehatan mental dan mekanisme koping Anda , ”Kata Dr. Saltz, yang tidak terlibat dalam penelitian ini. Dan meski ponsel cerdas tidak boleh digunakan untuk mendiagnosis atau mengobati kasus penyakit mental yang parah, dia mengatakan ponsel cerdas dapat membantu orang dengan gejala yang lebih ringan — dan bahkan dapat mencegah penurunan mereka ke masalah yang lebih serius.

Lebih dari itu 20 persen orang Amerika memiliki gejala depresi atau kecemasan yang signifikan setiap tahun, menurut penelitian tersebut, tetapi hanya sekitar 20 persen orang dengan masalah kesehatan mental mendapatkan perawatan yang memadai.

Guy Winch, Ph.D. , psikolog dan penulis Emotional First Aid: Healing, Rejection, Guilt, Failure, dan Other Everyday Hurts, setuju bahwa aplikasi yang dirancang untuk tujuan ini berpotensi membantu banyak orang.

“Banyak orang mungkin kesulitan untuk mengenali perbedaan antara kesedihan dan depresi atau antara kekhawatiran dan kecemasan, ”kata Winch, yang tidak terlibat dalam penelitian ini. “Dan banyak penderita depresi dan kecemasan tidak tahu bagaimana cara mengurangi keparahan gejala mereka. Bagi mereka, aplikasi mini seperti yang dijelaskan dalam penelitian ini dapat berguna untuk nilai pendidikan mereka saja. ”

Namun pada titik ini, temuan sebaiknya hanya diterima begitu saja. Dr. Saltz menunjukkan bahwa para peserta menerima pembinaan pribadi selama penelitian, termasuk panggilan telepon awal dan dua atau lebih pesan teks per minggu. "Ini saja dapat memengaruhi gejala mereka," katanya.

Winch juga mencatat bahwa penelitian yang dipublikasikan di Journal of Medical Internet Research, tidak berisi kelompok kontrol yang tidak menerima pengobatan. , atau menggunakan aplikasi ponsel cerdas lain, sebagai perbandingan.

Mohr setuju bahwa gejala peserta mungkin telah membaik karena alasan yang tidak terkait dengan pemrograman IntelliCare — atau hanya karena mereka termotivasi untuk mencoba sesuatu yang baru. Untuk mendapatkan jawaban yang lebih pasti, dia meluncurkan uji coba 300 orang yang mencakup grup kontrol.

Untuk saat ini, katanya, ada bukti awal yang menunjukkan bahwa aplikasi tersebut berfungsi. "Mereka dirancang untuk mengajarkan banyak keterampilan yang sama yang diajarkan oleh terapis kepada pasien," katanya. “Aplikasi yang berbeda diharapkan bekerja untuk orang yang berbeda. Tujuannya adalah menemukan apa yang tepat untuk Anda. '

Winch mengatakan bahwa penting juga untuk menindaklanjuti peserta dari studi yang lebih besar, untuk melihat apakah aplikasi telah benar-benar mengajari mereka untuk berpikir secara berbeda atau mengelola kesehatan mental secara lebih proaktif dan efektif.

“Jika demikian, orang yang menggunakannya masih harus menunjukkan peningkatan beberapa minggu atau bulan setelah menggunakan aplikasi,” katanya. “Itu akan menjadi ujian sebenarnya dari keefektifan dan kegunaan aplikasi — apakah mereka menghasilkan perubahan aktual atau efek yang bertahan lama.”