Terapi yang Cocok untuk Stres

Terapi untuk stres
Profesional untuk stres
Cara mendapatkan bantuan
Penolong stres
Bawa pulang

Stres adalah bagian normal dari kehidupan - stres baik dan stres buruk. Dengan stres yang buruk, Anda memiliki reaksi fisik dan emosional terhadap pemicu tertentu yang dapat menyebabkan Anda khawatir dan gelisah. Stres dapat berfluktuasi di tempat kerja atau di rumah, sementara situasi yang menantang dan perubahan lain dalam hidup Anda juga dapat memicunya.

Jika Anda penasaran tentang bagaimana Anda dapat mengelola stres melalui terapi, baca terus untuk mempelajari lebih lanjut tentang jenis terapi dan terapis yang dapat membantu.

Terapi apa yang berhasil untuk stres?
Stres bisa berdampak buruk, tapi terapi bisa membantu Anda mengelolanya dengan lebih baik. Beberapa jenis terapi bahkan dapat membekali Anda dengan strategi untuk mengatasi stres di masa mendatang. Di bawah ini adalah terapi yang paling umum digunakan untuk stres dan kondisi kesehatan mental terkait.

Terapi perilaku kognitif (CBT) untuk bantuan jangka pendek

CBT mungkin adalah salah satu jenis yang paling umum dari terapi tersedia, karena terapi tersebut membahas pola pikir dan perilaku Anda. Terapis akan membantu Anda mengidentifikasi penyebab stres, dan membantu Anda memberikan respons yang lebih sehat untuk mengurangi dampak pemicu Anda.

CBT dapat digunakan baik dalam jangka pendek maupun jangka panjang. Hal ini dapat membuatnya sesuai untuk membantu menangani kondisi kesehatan mental kronis, serta membantu Anda melewati peristiwa traumatis dan penyebab stres akut lainnya.

Anda dapat memanfaatkan CBT jika Anda mengkhawatirkan:

kecemasan
depresi
gangguan bipolar
gangguan tidur, seperti insomnia
fobia
gangguan obsesif-kompulsif (OCD)

Terapi psikodinamik

Seperti CBT, terapi psikodinamik bertujuan untuk membantu Anda mengidentifikasi pola pikir yang dapat menentukan respons perilaku. Namun, terapi psikodinamik digunakan untuk jangka panjang. Ini mungkin paling cocok untuk stres yang disebabkan oleh masalah lama yang telah Anda tangani, yang terkait dengan kondisi kesehatan mental lainnya, seperti kecemasan dan depresi.

Terapi perilaku

Terapi perilaku mirip dengan CBT dengan fokusnya pada perubahan perilaku. Tapi tidak seperti CBT, terapi perilaku lebih fokus pada tindakan Anda, daripada pikiran Anda.

Menurut jenis terapi ini, tindakan Anda ditentukan oleh perilaku sebelumnya. Dengan mengubah respons perilaku terhadap stres sekarang, Anda dapat membuat pola baru dan mungkin menghindari stres lebih lanjut.

Terapi perilaku cenderung paling berhasil untuk pemicu stres jangka panjang, termasuk peristiwa traumatis, serta kondisi seperti itu seperti kecemasan, fobia, dan attention-deficit hyperactivity disorder (ADHD).

Terapi pemaparan

Terapi pemaparan adalah teknik yang secara tradisional digunakan untuk mengobati fobia, PTSD, dan gangguan kecemasan. Anda dapat memperoleh manfaat dari jenis terapi ini jika Anda memiliki kondisi kesehatan mental yang menyebabkan Anda menghindari situasi, benda, orang, dan tempat tertentu.

Jenis terapi ini juga dapat membantu mengatasi stres kronis jika Anda berlatih penghindaran dalam upaya menghindari lebih banyak stres. Sayangnya, penghindaran tersebut dapat memperburuk stres dan gangguan terkait kecemasan dengan membuat Anda merasa lebih tidak nyaman.

Terapi eksposur bekerja dengan memungkinkan terapis Anda membantu secara bertahap memaparkan Anda pada pemicu yang sengaja Anda hindari. Idenya adalah, seiring waktu, Anda akan terbiasa dengan ketakutan ini dan menjadi tidak terlalu stres karenanya.

Terapi kelompok

Dalam beberapa kasus, terapi kelompok dapat menjadi pilihan jika Anda sedang menghadapi peristiwa yang sangat menegangkan. Contohnya termasuk bencana alam, kehilangan anak, perceraian, dan banyak lagi. Seorang terapis terlatih memimpin sesi, dan Anda mungkin menemukan pengaturan kelompok memungkinkan Anda untuk merasa berdaya dan tidak sendirian.

Terapis apa yang terbaik untuk stres?

Psikolog terlatih atau psikoterapis umumnya adalah jenis profesional kesehatan mental terbaik untuk terapi terkait stres. Misi mereka adalah membantu Anda mengidentifikasi pemicu stres sambil secara kolaboratif mengembangkan rencana bersama Anda untuk mengelolanya. Psikoterapis juga disebut sebagai "terapis bicara".

Saat mencari terapis, Anda dapat bertanya kepada calon profesional tentang keahlian mereka. Misalnya, banyak terapis bicara menggunakan CBT, sementara yang lain mungkin mengkhususkan diri pada terapi psikodinamik. Selain itu, beberapa psikoterapis mengkhususkan diri pada stres dan kondisi kesehatan mental terkait seperti kecemasan.

Meskipun psikolog dan psikoterapis cenderung paling membantu dalam membantu klien mereka dengan perubahan perilaku sebagai respons terhadap stres, beberapa situasi mungkin memerlukan jenis profesional kesehatan mental lain yang juga menggunakan teknik terapi bicara. Ini termasuk:

Psikiater, yang juga dapat memberikan pengobatan kesehatan mental dan mendapatkan pelatihan medis
Konselor kelompok, yang mengkhususkan diri dalam bekerja dengan sekelompok kecil orang dengan masalah serupa
Terapis bermain untuk anak kecil
Konselor sekolah, yang mungkin mengatasi stres pada anak usia sekolah, serta mahasiswa

Apa pun yang terjadi profesional tempat Anda mencari terapi stres, pastikan bahwa terapi tersebut berlisensi di negara Anda dan memiliki pendidikan serta pengalaman yang relevan untuk membantu Anda.

Cara mendapatkan bantuan

Jika Anda merasakan stres itu mulai mengganggu aktivitas sehari-hari Anda, inilah waktunya untuk mencari bantuan. American Psychological Association adalah tempat yang baik untuk memulai pencarian online Anda. Lihat pencari psikolog gratis mereka untuk menemukan terapis di negara bagian Anda. Anda juga dapat meminta rekomendasi dari dokter keluarga Anda.

Meskipun banyak perusahaan asuransi yang menanggung layanan kesehatan mental, penting untuk menanyakan penyedia Anda mengenai terapis dalam jaringan. Anda juga dapat melihat informasi tentang pembayaran bersama dan biaya lainnya.

Ada pilihan terapi yang terjangkau, terlepas dari cakupan asuransi dan anggaran Anda.

Beberapa terapis tidak menggunakan asuransi kesehatan karena masalah privasi. Anda dapat memeriksa untuk melihat apakah mereka menawarkan biaya skala geser untuk membantu mengimbangi biaya Anda. Klinik lokal, blog, aplikasi terapi, dan sesi virtual mungkin juga lebih murah.

Penting untuk menjadwalkan konsultasi awal untuk mengukur tingkat kenyamanan Anda dengan terapis. Anda mungkin menyadari bahwa dibutuhkan beberapa terapis berbeda sampai Anda menemukan yang tepat.

Apa lagi yang bisa membantu mengatasi stres?

Selain terapi, ada langkah lain yang dapat Anda ambil untuk mengurangi stres dalam kehidupan sehari-hari Anda saat ini. Anda dapat memulai dengan yang berikut:

Olahraga teratur. Penelitian menunjukkan bahwa berjalan kaki selama 30 menit setiap hari dapat mengurangi stres dan meningkatkan mood Anda secara keseluruhan.
Jadwalkan interval relaksasi secara teratur. Lakukan sesuatu yang membuat Anda rileks setidaknya selama beberapa menit sehari. Beberapa ide termasuk mandi air hangat, peregangan yoga lembut, latihan pernapasan dalam, atau membaca buku.
Cegah isolasi sosial. Walaupun menemui teman dan keluarga untuk melakukan aktivitas secara langsung dapat membantu, bahkan menelepon atau berbicara secara virtual dapat membuat Anda tetap terhubung secara sosial dan mengurangi stres.
Tinjau kembali prioritas Anda. Fokus pada tugas sehari-hari tanpa terlalu mengkhawatirkan apa yang tidak dapat Anda selesaikan. Selain itu, katakan "tidak" untuk tugas yang tidak perlu, dan delegasikan pekerjaan ekstra saat Anda mulai merasa kewalahan.

Teknik di atas dapat bekerja untuk bentuk stres kronis dan akut, dan dapat melengkapi terapi apa pun yang Anda putuskan untuk dicoba. Jika Anda sedang berjuang melawan stres yang terus-menerus, temui ahli kesehatan mental untuk mendapatkan nasihat.

Kesimpulan

Stres sesekali belum tentu menjadi perhatian jika Anda mampu mengelolanya Anda sendiri. Tetapi jika stres mengganggu hidup Anda secara teratur dan Anda merasa kewalahan, mungkin inilah saatnya untuk mencari bantuan.

Stres (kronis) yang tidak diobati dan terus-menerus dapat berkontribusi pada (atau memperburuk) kondisi mental tertentu. kondisi kesehatan, termasuk kecemasan, gangguan stres pasca-trauma (PTSD), dan depresi.

Stres yang tidak terkelola juga dapat berdampak lain pada kesehatan Anda. Ini mungkin termasuk penyakit pencernaan, tekanan darah tinggi (hipertensi), dan gangguan tidur. Stres jangka panjang juga terkait dengan gangguan metabolisme.

Terapi bisa menjadi alat yang sangat berharga untuk mengatasi stres, baik saat Anda sedang mengalami masa-masa sulit yang tidak biasa atau jika Anda sedang berjuang melawan stres kronis. Ia bahkan dapat mengatasi stres yang berhubungan dengan kondisi kesehatan mental atau penyakit kronis.