Rilis Unik dari Latihan Katarsis Emosional

Martha Gold adalah banyak hal — editor majalah yang disegani, dua kali finisher maraton New York, penjelajah dunia pemberani yang menjelajahi banyak pulau tak berpenghuni — tetapi cengeng bukanlah salah satunya. Namun di sanalah dia di Hari Tahun Baru, sambil menangis di atas sepeda bersepeda dalam ruangan.

"Itu yang pertama bagi saya, saya jamin," kata Manhattanite, sebuah media yang tangguh tipe yang tidak berbasa-basi dan yang biasanya mengindahkan nasihat penyanyi tujuh puluhan Melissa Manchester: "Jangan menangis keras-keras / simpan saja di dalam." Tapi tidak pada hari ini.

“Saat itu 1 Januari, dan saya ingin tetap bersama dan tertekan karena hubungan yang gagal, tapi saya menyeret diri saya dari tempat tidur untuk mengikuti kelas SoulCycle,” kenang Gold. Sesampai di sana, “Saya hanya melakukan apa saja. Kemudian saya mendengar nada pertama dari 'Take It to the Limit' Eagles. Ada sesuatu yang begitu menyedihkan tentang liriknya; secara tematis, ini tentang menginginkan lebih untuk diri Anda sendiri. Ketika Sue memberi tahu kelas bahwa itu adalah lagu terakhir tetapi baru permulaan dari perjalanan, dan dia berharap kami semua menemukan jalan kami di tahun 2015, air mata panas mulai mengalir di wajah saya. Aku tidak bisa mengendalikannya. ”

Sementara dia berterima kasih atas kegelapan di studio Upper West Side yang remang-remang — belum lagi keringat yang berkilauan, yang menutupi cairan yang mengalir dari matanya —Gold juga secara mengejutkan berterima kasih atas gangguan publik. “Senang rasanya bisa menangis pada saat itu dan merasa seperti tidak sendirian,” katanya.

Di seluruh negeri, di tempat-tempat seperti SoulCycle, PureBarre, dan Barry's Bootcamp, lebih banyak lagi Kami sedang mencari latihan kelompok katarsis di mana kami dapat menenangkan pikiran sambil melatih otot-otot kami. Dengan sebagian besar waktu bangun kita diberikan untuk pekerjaan yang membuat stres dan / atau tuntutan yang tak henti-hentinya menjadi orang tua — keduanya mengharuskan kita untuk hampir selalu berada "di" studio latihan adalah di antara sedikit tempat yang dapat kita kunjungi untuk dekompresi dan memutuskan hubungan dari dunia dan beberapa gadget kami, jika hanya untuk satu jam. Menyadari hal ini, banyak instruktur kebugaran kelompok merespons dengan rejimen yang mendorong hubungan pikiran-tubuh yang lebih kuat, memungkinkan kita untuk mengeluarkan hal-hal kecil seperti kemarahan di jalan dan bentrokan dengan rekan kerja, atau mengatasi kemunduran besar dalam hidup seperti perceraian sebagai pekerjaan. eliminasi.

“Banyak dari kelas ini mendorong wanita untuk 'melepaskannya' — melepaskan prasangka mereka tentang apa yang dapat mereka lakukan, perasaan mereka terhadap tubuh, bahkan emosi batin mereka,” kata Susan C. Vaughan, MD, seorang psikiater terkemuka di Kota New York dan penulis Half Empty, Half Full: Understanding the Psychological Roots of Optimism. "Sikap biarkan-'em-rip itu membuat semua orang menangis, karena mereka melepaskan banyak hal psikologis terpendam yang tidak bisa mereka keluarkan di tempat lain, kecuali mungkin di psikiater." Vaughan menambahkan bahwa kelas-kelas ini “terasa sangat menyenangkan karena ini adalah kesempatan untuk meregangkan batasan Anda sambil melelahkan diri Anda sepenuhnya — dan sulit untuk menjadi cemas saat Anda kelelahan!”

Tentu saja pelepasan emosional tidak hanya tersedia di kelas grup eksklusif. Tindakan sederhana untuk memompa jantung dan mendorong batasan fisik dapat memiliki efek yang sangat besar pada kesehatan mental Anda. Jika Anda ingin memanfaatkan potensi pembersihan emosional dari latihan Anda berikutnya, pertimbangkan saran berikut dari instruktur dan praktisi yang menggunakan olahraga sebagai terapi mereka.

Sebagai seorang CrossFit-er yang rajin, Kelley Vignes menemukan pelepasan melalui kelelahan dan batas peregangan. Meskipun menggambarkan dirinya sebagai "tidak atletis," manajer kasus rumah sakit dari Slidell, Louisiana, telah mengejutkan dirinya sendiri dalam 18 bulan terakhir dengan mampu memanjat tali setinggi 30 kaki, mengangkat barbel seberat 92 pon, dan melompati lubang api yang berkobar, tantangan yang membuatnya terkuras secara fisik tetapi secara positif euforia. “Saya menjadi emosional beberapa kali, terutama setelah menghadapi ketakutan saya — seperti, memanjat tali itu sulit karena saya takut ketinggian,” katanya. “Tapi, secara mental, saya merasa hebat setelah itu.” Plus: “Anda membentuk persahabatan yang solid. Ini adalah lingkungan yang super suportif. ”

Secara tradisional, yoga selalu merupakan latihan mental yang sama pentingnya dengan fisik. (Kata "yoga" itu sendiri berarti "penyatuan tubuh, pikiran dan jiwa.") Namun, sekitar pergantian milenium, karena "tubuh yoga" yang berotot menjadi fisik yang ideal, dan Power Yoga menjadi praktik yang disukai, beberapa dari itu hilang. Namun, dengan sorotan saat ini pada kesehatan dan keutuhan secara keseluruhan, pendulum telah berayun kembali secara besar-besaran, dan kekuatan pencahar yoga adalah alasan utamanya.

“Saya pernah mengikuti kelas flow yang dicampur dengan tarian,” kenang Lyndsay Marvin, seorang blogger hidup sehat di Los Angeles yang dikenal sebagai Balanced Brunette. “Saat saya mengekspresikan diri melalui gerakan, saya mulai merenung. Saya menyadari bahwa saya takut orang melihat diri saya yang sebenarnya karena kurangnya harga diri dan harga diri saya; itu membuat saya menyadari bahwa banyak rasa sakit saya berasal dari hubungan saya dengan ibu saya. Saya membiarkan perasaan mengalir ke seluruh tubuh saya, dan air mata mengalir di wajah saya. Alih-alih mencoba menahannya, saya membiarkannya pergi sehingga saya benar-benar bisa merasakannya dalam kondisi saya yang paling mentah. ”

Namun, tidak semua orang nyaman bertelanjang secara emosional di depan orang lain. Lagi pula, selama bertahun-tahun kita telah diberi tahu bahwa air mata sama dengan kelemahan, dan bahwa kita harus menyimpannya dan hanya melepaskannya di saat-saat paling pribadi kita. Tidak heran Melissa R. Burton, ahli diet terdaftar dari Pasadena, California, merasa "sadar diri dan malu" ketika, dalam salah satu sesi yoga pertamanya, dia mendapati dirinya terisak-isak di Savasana. Setelah itu, "Saya meminta maaf kepada instruktur," kata blogger ValentineRD. “Saya terkejut ketika dia memeluk saya dan mengatakan kepada saya untuk tidak malu, tetapi bangga karena saya dapat mengekspresikan dan mengakses beberapa perasaan tanpa sepengetahuan pikiran sadar saya.”

“Menangis selama dan / atau setelah latihan? Anda datang ke orang yang tepat, "kata produser TV Los Angeles David Garcia, yang blognya, Keep It Up David, mencatat perjalanan penurunan berat badannya selama lima tahun (berat badannya turun — dan beratnya turun lebih dari 160 pon). Seorang pembalap tangga peringkat nasional yang menangani menara di Portland, Seattle, Vegas, San Diego, dan kampung halamannya di LA, Garcia berkata, “Prospek untuk menaiki lusinan cerita masih tampak begitu menakutkan, terlepas dari pengalaman yang saya lakukan, bahwa saya sering menangis sampai akhir — dan saya menyukainya! Ini adalah perayaan atas apa yang mampu saya lakukan, menaklukkan ketakutan saya sendiri, dan membungkam suara di kepala yang mengatakan bahwa saya tidak bisa.

“Saya memiliki akses ke gedung pencakar langit di pusat kota tempat saya ' Kami berlatih setiap dua minggu sekali, ”lanjutnya. “Tangga mengarah ke lantai 55, yang merupakan ruang kantor kosong — ruangan besar dan kosong dengan jendela raksasa di setiap sisinya yang memamerkan seluruh kota. Setiap kali saya berhasil mencapai lantai itu dan melihat trotoar 700 kaki di bawah, saya menangis. Saya pikir itu membuat saya lebih kuat, karena air mata itu menghormati di mana saya berada, dan di mana saya saat itu, pada saat itu. ”

Terkadang, semakin keras latihan, semakin besar pelepasan emosional. Itulah pengalaman Nathan (nama belakang dirahasiakan atas permintaannya), seorang warga New York yang menemukan The Class — latihan “yang mengubah hidup,” menendang pantat, bootcamp-memenuhi-yoga yang juga saat ini salah satu yang terpanas di kota— tepat pada saat dia sangat membutuhkannya.

“Dalam rentang waktu beberapa bulan, seluruh dunia saya terbalik,” dia memulai. “Istri saya tiba-tiba menceraikan saya; ayah saya meninggal karena kanker dengan pemberitahuan enam bulan; sahabatku meninggalkan kota; dan saya berhenti dari pekerjaan saya karena ternyata saya tidak menyukainya dan hidup ini terlalu singkat. Saya tidak bugar secara fisik, mental lambat, emosional hancur berkeping-keping, mati secara spiritual, dan saya merasa seperti tenggelam dengan cepat. ”

Selain itu, guru yoga lamanya akan pindah ke kota lain. Tapi sebelum pergi, dia memperkenalkan Nathan ke Taryn Toomey dan kombinasi mematikan dari kardio tanpa henti (pikirkan: lebih banyak burpees daripada yang pernah Anda lakukan dalam hidup Anda) dan latihan tikar maraton (angkat kaki yang akan membuat Anda sakit selama berhari-hari). Setelah sesi 90 menit, Nathan dan teman-teman sekelasnya benar-benar basah kuyup, ya, tapi mereka juga membersihkan sejumlah besar dari apa yang disebut Toomey "sludge," juga.

“The lumpur itu unik bagi Anda, ”jelas Toomey, instruktur yoga bersertifikat (di The Class, dia mengimbau siswa untuk menetapkan niat dan memperhatikan pernapasan mereka). “Bisa jadi saat seseorang mengatakan sesuatu kepada Anda, itu menyakiti Anda, Anda menelannya alih-alih berbicara kepada mereka tentang hal itu. Cara menekannya… terjadi lagi, Anda melakukannya lagi, dorong ke bawah lagi. Semakin banyak Anda menekan, semakin lengket itu. ”

Nathan memiliki banyak kesedihan, dan dia memuji menghadiri Kelas hingga empat kali seminggu dengan membuang sebagian besar dari kehidupannya.

“Saya telah mendengar banyak orang menyebutnya sebagai 'terapi' mereka,” kata Toomey, yang mungkin saja Barbara Walters dari kebugaran kelompok, dia membuat banyak orang menangis — termasuk Nathan.

"Biasanya setengah jalan pada hari yang sangat menantang secara fisik, luka bakar akhirnya meledak dan pelepasan emosional terjadi begitu saja," katanya. “Terkadang saya menangis, terkadang saya tertawa — terkadang keduanya.”

Jika Anda adalah seseorang yang belum larut dalam genangan air mata selama atau setelah berolahraga, bukan berarti mereka belum menjadi katarsis. "Saya percaya untuk tidak menahan sesuatu — saya tidak selalu berarti menangis atau berteriak," kata Lynda Salerno Gehrman, salah satu pendiri Physio Logic Pilates and Movement di Brooklyn. “Setiap orang merilis secara berbeda.”

Seorang penari seumur hidup dan guru Pilates veteran, Gehrman sendiri “memproses kehidupan melalui gerakan,” sementara yang lain mungkin mengeluarkan rentetan umpatan atau, ya, bahkan menangis. “Terkadang orang hanya perlu memproses emosi dan pikiran mereka. Ini sama berharganya bagi mereka seperti sebenarnya menangis bagi orang lain. ”

Yang terpenting adalah tidak mengabaikan emosi Anda, saran suaminya Rudy Gehrman, D.C., direktur klinik di Physio Logic.