Tip Ahli Utama untuk Tetap Muda

Isabelle CardinalSiapa pun yang menciptakan frasa Anda hanya setua yang Anda rasa sudah melakukannya dengan benar. Jika Anda merasa lebih muda dari Anda, nomor pada SIM Anda (siapa yang perlu melihat itu, sih?) Kehilangan banyak pengaruhnya. Dan, untungnya, memutar balik waktu tidak pernah semudah ini. Untuk menangkis — bahkan membalikkan! —Tanda penuaan, coba trik dekade demi dekade ini.

Rekomendasinya adalah: Gunakan tabir surya yang kuat setiap hari, makan banyak vitamin C “rich citrus (vitamin membantu mencegah hilangnya kolagen), dan mengoleskan krim dengan retinol atau retinoid (turunan vitamin A) setiap malam untuk meningkatkan pertumbuhan sel kulit.

Dr. Buka sering meresepkan tretinoin 0,25% (juga dikenal sebagai Retin-A, sekitar $ 20 untuk penggunaan sebulan). Atau coba versi tanpa resep ini: RoC Retinol Correxion Deep Wrinkle Daily Moisturizer SPF 30 ($ 19,99; toko obat).

Pastikan untuk memompa setrika saat mengenakan bra olahraga pendukung yang membatasi pantulan, yang dapat memberi tekanan pada ikat pinggang. jaringan dan menyebabkan lebih kendur. Bra olahraga kompresi direkomendasikan untuk wanita berbadan kecil. Wanita yang memakai C-cup atau lebih besar sebaiknya memilih bra encapsulation — coba Asics Abby Bra ($ 42). Selain itu, sebaiknya ganti bra olahraga Anda setiap enam bulan jika Anda sering menggunakannya.

Produk susu, kacang-kacangan, daging, makanan laut, dan telur adalah sumber yang baik, tetapi jika Anda makan sedikit (atau tidak sama sekali) makanan, suplemen mungkin masuk akal. Carilah suplemen B-kompleks yang mengandung B12 peningkat otak, Dr. Gustafson mengatakan, seperti Jarrow B-Right Optimized B complex (Amazon.com, $ 29).

Selain memaksa diri Anda untuk tidur lebih awal , Dr. Gustafson merekomendasikan suplemen magnesium. Saat Anda stres, mineralnya cepat habis, dan kekurangan mineral dapat menyebabkan masalah tidur yang sering terjadi, mungkin karena mengganggu aktivitas listrik yang tepat di otak Anda. Carilah magnesium aspartat atau glycinate daripada magnesium sitrat, yang bisa membuat perut Anda sakit. Dan biasakan makan almond — kacang almond kaya akan magnesium.

Pilihan lainnya adalah melengkapi N-Acetylcysteine ​​yang berpotensi mengatasi kerutan. Kami sudah mengetahui tentang asam amino ini untuk sementara waktu, tetapi data baru yang menarik adalah tentang manfaatnya bagi kesehatan kulit, kata Dr. Buka. Bicaralah dengan dokter kulit Anda sebelum mencobanya, sehingga Anda dapat bertanya tentang interaksi yang berpotensi berisiko dengan obat lain yang mungkin Anda konsumsi.

Suplemen minyak ikan anti-inflamasi omega-3 juga dapat membantu. Dr. Gustafson, yang mendekati usia 50 dan rutin berlari, meminum pil minyak ikan setiap hari.

Tujuh cara untuk memutarbalikkan waktu
Saat Anda membuat perubahan, seberapa besar perbedaannya akan muncul? Setiap orang bereaksi secara berbeda, kata Bobby Buka, MD, seorang dokter kulit di New York City, tetapi perubahan yang tercantum di sini dapat menghasilkan perbaikan yang dramatis.

Gunakan tabir surya SPF 30+ setiap hari

20

Berhenti merokok

20

Gunakan produk retinol atau retinoid selama setahun

10

Dapatkan satu kesempatan pengisi asam hialuronat

10

Latihan setidaknya tiga kali seminggu

10

Menurunkan 10 pon

5

Tidur delapan jam semalam

5