Dua Rencana Diet Utama Yang Sebenarnya Berfungsi, Menurut Sains

Diet benar-benar berhasil. Nah, beberapa program penurunan berat badan yang populer benar-benar memenuhi janji mereka, dan membantu orang menurunkan berat badan dalam jumlah sedang — dan mempertahankannya setidaknya selama satu tahun — menurut ulasan yang baru saja diterbitkan di Annals of Internal Medicine.

Para peneliti, yang dipimpin oleh Johns Hopkins University, mengamati 45 studi yang meneliti 11 program penurunan berat badan komersial. Paket paling efektif: Jenny Craig dan Weight Watchers.

"Dari semua program yang kami teliti, hanya Weight Watchers dan Jenny Craig yang berhasil menurunkan berat badan secara signifikan yang dipertahankan selama 12 bulan dalam beberapa penelitian," kata penulis studi Kimberly Gudzune, MD, MPH, asisten profesor di Fakultas Kedokteran Universitas Johns Hopkins. (Studi ini didanai oleh dana pemerintah, bukan oleh pembuat rencana diet.)

Setelah setahun, orang-orang di Weight Watchers telah kehilangan 2,6% lebih banyak berat badan dibandingkan dengan kelompok kontrol yang menerima konseling, sementara mereka yang mengikuti Jenny Craig turun 4,9% lebih dari kelompok kontrol. "Karena berat awal Anda dapat memengaruhi jumlah pound yang Anda turunkan, komunitas medis berfokus pada persentase penurunan berat badan bahkan di lapangan bermain," kata Dr. Gudzune. `` Dalam penelitian, ini diterjemahkan ke penurunan berat badan rata-rata pada 12 bulan setidaknya 8 pound untuk peserta Weight Watchers dan setidaknya 15 pound untuk peserta Jenny Craig. Ingatlah bahwa penurunan berat badan yang Anda harapkan dengan program ini mungkin lebih tinggi atau lebih rendah tergantung pada berat awal Anda. '

Para peneliti tidak terkejut bahwa kedua program itu efektif. Keduanya termasuk dukungan sosial (seperti pembinaan), struktur, dan kontak yang sering serta sesi konseling, yang telah lama diketahui membantu orang menurunkan berat badan, kata Dr. Gudzune. (Jenny Craig juga menyertakan makanan siap saji.)

Nutrisystem juga menunjukkan harapan — program ini membantu para pelaku diet menurunkan berat badan 3,8% lebih banyak dalam 3 bulan dibandingkan dengan kelompok kontrol — tetapi Dr. Gudzune dan rekan-rekannya ingin melihat bagaimana para pelaku diet melakukannya pada tanda satu tahun. "Sasaran kami adalah agar orang-orang menurunkan berat badan dan mempertahankannya untuk membantu mengontrol tekanan darah, mencegah perkembangan diabetes, dan meningkatkan kolesterol," katanya.

Sementara itu, Diet Atkins menunjukkan hasil yang beragam. Orang telah kehilangan 6,8% lebih banyak berat badan daripada kelompok kontrol pada tanda 6 bulan, tetapi akhirnya hanya mencapai penurunan berat badan 0,1% hingga 2,9% lebih besar pada 12 bulan. Sumber Daya Manajemen Kesehatan, OPTIFAST, dan SlimFast — rencana pengganti makanan berkalori sangat rendah — menunjukkan penurunan berat badan yang cepat dalam tiga bulan pertama, tetapi diperlukan lebih banyak penelitian untuk menentukan apakah pelaku diet dapat mempertahankan berat badan itu dalam jangka panjang. Dan program mandiri berbasis internet seperti Biggest Loser Club, eDiets, dan LoseIt! ternyata tidak lebih efektif daripada kelompok kontrol.

Meskipun Weight Watchers dan Jenny Craig jelas lebih berhasil daripada sembilan diet lainnya yang dipelajari, keduanya memiliki potensi kerugian: Biaya. Jenny Craig berharga $ 570 sebulan, sedangkan Weight Watchers $ 43 sebulan. Program lain yang dipelajari juga tidak murah: harganya berkisar dari gratis hingga $ 682 sebulan.

Sebelum Anda terkejut, pertimbangkan apa yang sudah termasuk dalam biayanya, kata Dr. Gudzune. Sementara Weight Watchers memberi Anda platform online dan sesi grup, Anda harus membeli makanan sendiri. Di sisi lain, Jenny Craig hadir dengan sesi konseling dan semua makanan yang Anda makan selama sebulan. Dalam kasus ini, memikirkan anggaran belanja bulanan biasa dapat membantu Anda menentukan apakah biaya tersebut sepadan untuk Anda. Plus, beberapa program mungkin dilindungi oleh asuransi kesehatan, sebagian didanai oleh pemberi kerja, atau memenuhi syarat untuk akun pengeluaran fleksibel. Sekarang, apakah Anda tidak merasa nyaman mengikuti program ini?