Latihan Bola Pengobatan Seluruh Tubuh yang Anda Butuhkan dalam Hidup Anda

Kebanyakan orang berjalan melewati medicine ball dan langsung menuju ke dumbel di gym. Mengapa? Seringkali itu hanya karena mereka tidak yakin apa yang harus dilakukan dengan salah satunya.

Tapi bola kedokteran adalah salah satu peralatan paling serbaguna yang akan Anda temukan di gym. Ini adalah alat yang hebat untuk latihan kekuatan tubuh total, dan memasukkannya ke dalam rutinitas juga membantu meningkatkan stabilitas, koordinasi, dan kecepatan inti Anda.

Siap belajar? Lain kali Anda berada di gym, ambil bola olahraga yang beratnya antara 5 dan 10 pon dan lakukan latihan ini dengan gaya sirkuit. Beristirahatlah seperlunya dan ulangi sirkuit ini 2 hingga 4 kali.

Berdiri tegak dengan dada terangkat, bahu ke belakang, dan kaki selebar bahu. Pegang bola obat di depan dada Anda. Jongkok serendah mungkin, pertahankan beban di tumit Anda, lalu berdiri dan tekan bola obat tinggi-tinggi di atas kepala Anda. Ulangi selama 12-15 repetisi.

Mulailah berbaring telentang dengan kaki rata di lantai dan sambil memegang bola kedokteran dengan dua tangan. Raih bola di atas kepala Anda dan ketuk di tanah. Dari sini, gunakan perut Anda untuk duduk, sambil menjaga bola obat tetap di atas kepala Anda. Ulangi sebanyak 10-12 repetisi.

Berdiri tegak dengan dada terbuka, bahu ke belakang, dan kaki selebar bahu. Pegang bola obat tinggi-tinggi di atas kepala Anda. Dalam satu gerakan cepat, banting bola ke tanah menggunakan kedua kaki dan lengan Anda. Tangkap bola saat memantul kembali dan ulangi dengan total 12-15 repetisi.

Duduklah dengan kaki rata di lantai, pegang medicine ball di depan dada, dan sandarkan tubuh sedikit ke belakang. Anda harus merasakan inti Anda terlibat semakin jauh Anda bersandar. Dari sini, putar tubuh Anda dari kiri ke kanan, ketuk bola obat di setiap sisi Anda saat Anda bergerak maju mundur. Ulangi untuk 12-15 repetisi per sisi.

Lakukan posisi push-up, jaga inti Anda tetap kencang, dengan tangan kanan di lantai dan tangan kiri di atas bola latihan. Lakukan push up dan kemudian gulung bola dari tangan kiri ke tangan kanan, letakkan tangan kiri di lantai dan ulangi. Lakukan 4-5 repetisi per sisi. Anda juga dapat melakukan ini dari lutut, tetapi pastikan pinggul Anda sejajar dengan punggung.

Mulailah dengan kaki terbuka selebar bahu, pegang bola obat di depan dada. Melangkahlah dengan kaki kanan dan lakukan gerakan lunge hingga lutut kiri Anda sekitar satu inci dari tanah. Saat Anda berada dalam posisi ini, putar tubuh Anda ke kanan sebelum melangkah ke depan. Ulangi dengan kaki kiri sampai Anda menyelesaikan 10-12 repetisi per kaki.

Berdiri dengan kaki terbuka selebar bahu, dada keluar, inti terlibat, dan bahu ke belakang. Pegang bola obat tinggi-tinggi di atas kepala Anda. Jaga siku Anda tetap di samping telinga Anda dan perlahan biarkan lengan Anda menekuk, turunkan bola obat ke punggung atas Anda, di belakang leher Anda. Tekan trisep Anda untuk mendorong bola obat kembali ke atas kepala Anda. Ulangi sebanyak 15 repetisi.

Mencari cara baru untuk Anda agar tetap bugar? Lihat Cara Menguasai Kettlebell: 3 Gerakan untuk Pemula