Makanan Utama Teratas untuk Anda

Serge BlochJika Anda bertanya-tanya mengapa Anda lelah setelah tidur malam yang nyenyak, atau gelisah bahkan tanpa venti latte, jawabannya mungkin ada di piring Anda. 'Kekurangan nutrisi marjinal mungkin membuat Anda merasa' tidak sehat, 'kata Elizabeth Somer, RD, penulis Eat Your Way to Happiness . Dan makan terlalu banyak makanan yang salah dapat memiliki efek yang sama, katanya. Jadi jika Anda belum berfungsi 100%, cobalah makanan ini untuk meningkatkan kesejahteraan Anda.

Obatnya: Makan lebih banyak daging merah, ikan, dan unggas — sumber hewani terbaik besi. (Hati mengandung salah satu jumlah tertinggi, juga, tetapi hindari jika Anda sedang hamil, karena kandungan vitamin A yang tinggi dapat berbahaya bagi bayi yang sedang berkembang.) Jangan makan daging? Pilih kedelai, lentil, bayam, dan sereal yang diperkaya. Zat besi tidak mudah diserap oleh tubuh Anda dalam bentuk itu, tetapi menambahkan vitamin C akan membantu, jadi nikmati segelas OJ dengan cornflake tersebut. Jika Anda cenderung mengalami menstruasi yang berat, Anda mungkin kehilangan lebih banyak zat besi daripada rata-rata wanita, jadi pastikan Anda lebih banyak makan makanan kaya zat besi, tambah Carol Haggans, RD, konsultan komunikasi ilmiah dan kesehatan dengan National Institutes of Health (NIH). ).

Untuk membantu mencegah lonjakan dan penurunan drastis gula darah tersebut, menurut Levine, makanan dan camilan Anda harus didasarkan pada protein tanpa lemak, lemak sehat, dan karbohidrat murni. Itu berarti makan nasi merah, roti gandum dan pasta, gandum utuh, dan, tentu saja, buah-buahan, sayuran, dan kacang-kacangan.

Serge Bloch Kembalikan otak Anda dengan mengonsumsi lemak, Ikan kaya omega-3 seperti mackerel, trout, herring, tuna, dan salmon. Untuk mendapatkan lebih banyak B12, cobalah sereal sarapan yang diperkaya (banyak yang 100% dari nilai harian yang direkomendasikan), hati, kerang yang dimasak, yogurt, keju, telur utuh, dan ham, serta ikan seperti salmon dan trout. Jika Anda menambah asupan makanan ini dan masih merasa bingung, tanyakan kepada dokter apakah Anda harus mempertimbangkan untuk menguji kadar B12 Anda, kata Haggans.

Jika perut Anda terasa bengkak, coba kurangi separuh dari jumlah pemicu kembung sayuran yang biasanya Anda makan selama seminggu untuk melihat apakah itu membantu. Namun, jangan memotongnya sama sekali, karena mengandung nutrisi penting, kata Roshini Rajapaksa, MD, Editor Medis Kesehatan dan ahli gastroenterologi dan internis di Pusat Medis Langone Universitas New York / Rumah Sakit Tisch. Singkirkan soda dan seltzer, tetapi tetap minum air datar, yang membantu meredakan sembelit — penyebab lain dari B. Besar Mengonsumsi suplemen probiotik juga dapat membantu; bicarakan dengan dokter Anda tentang mana yang mungkin tepat untuk Anda.

Makanan Anda Rx: Meskipun pisang adalah sumber potasium paling terkenal, Anda sebenarnya mendapatkan dua kali lebih banyak mineral dari kentang panggang ukuran sedang . Prune dan jus jeruk juga mengandung banyak. Untuk magnesium, pilih almond dan kacang-kacangan lainnya, sayuran hijau seperti bayam, dan serpihan dedak dan biji-bijian mentah lainnya. Mengkonsumsi kalsium juga membantu; dapatkan dari susu rendah lemak, tahu, dan sayuran hijau tua seperti sawi. Dehidrasi juga bisa menyebabkan kram, jadi jangan lupa untuk terus meminum air.