Trik Sangat Mudah Yang Dapat Membantu Anda Menggunakan Ponsel Anda Sedikit Lebih Sedikit

Hal pertama yang saya lakukan di pagi hari adalah melihat ponsel saya. Itu terutama karena ponsel saya adalah jam alarm saya, tetapi begitu mata saya terbuka dan layar itu menyala di tangan saya, itu adalah perjalanan yang sangat singkat untuk memeriksa email dan membaca berita utama. Tidak ada alasan bagiku untuk melakukan ini. Email saya pagi-pagi sekali adalah sampah, dan berita utamanya tidak akan banyak berubah sebelum saya menyikat gigi dan menuangkan secangkir kopi, bukan?

Istri saya bilang saya kecanduan telepon saya. Saya tidak setuju, tetapi saya pasti bisa menghabiskan lebih sedikit waktu untuk melihatnya. Saya tidak terlalu aktif di media sosial, tetapi saya menikmati beberapa aktivitas menggulir yang menganggur. Dan, wow, apakah perusahaan teknologi ini tahu cara menjaga agar jempol itu terus-menerus digesek. Kami memiliki balita, dan meskipun menurut saya kami cukup baik dalam membatasi waktu layarnya, tampaknya teknologi telah memengaruhi saya sejak awal. Jadi, saya memutuskan untuk mencoba melonggarkan cengkeraman ponsel pada perhatian saya dengan mengalihkan layar ke hitam dan putih.

Mengubah tampilan menjadi hitam putih itu sangat mudah. Di setelan iPhone Anda, pilih Umum, lalu Aksesibilitas. Selanjutnya pilih Tampilkan Akomodasi, lalu Filter Warna. Ketuk sakelar dan daftar filter muncul. Pilih Grayscale dan Anda sudah siap.

Tetapi tidak ada yang mau membahas semua ini setiap kali mereka ingin mengaktifkan kembali warna untuk melihat story Instagram. Jelas, Anda tidak akan selalu ingin layar Anda menjadi hitam putih — lagipula, pasti akan ada foto untuk dilihat dan video untuk dibagikan — itulah yang menjadikan setelan sebagai pintasan yang tidak terpisahkan. Di menu Aksesibilitas, ketuk Pintasan Aksesibilitas dan pilih Filter Warna. Sekarang, menekan tombol beranda tiga kali akan mengubah tampilan Anda menjadi berwarna, lalu kembali dengan tiga kali lainnya.

Tampaknya berlawanan dengan intuisi, dengan layar yang memiliki resolusi lebih tinggi dari sebelumnya, untuk secara aktif meniadakan salah satu nilai jual utama perangkat Anda , tetapi ketika Anda mempertimbangkan faktor-faktor neurologis halus yang berperan, itu adalah harga yang kecil — dan mudah — yang harus dibayar. Perusahaan teknologi bersaing secara agresif untuk mendapatkan perhatian kita. CEO Netflix Reed Hastings memberi tahu Fast Company bahwa pesaing terbesar perusahaannya adalah tidur ("Dan kami menang!" Tambahnya). Pikirkan tentang hal itu saat Netflix memutar ulang episode berikutnya dari pesta Anda.

Pusat Teknologi Manusiawi, yang didirikan oleh Tristan Harris, yang sebelumnya menjabat sebagai ahli etika desain internal Google, menunjukkan sejumlah hal yang lebih halus taktik yang digunakan perusahaan teknologi untuk membuat Anda kembali ke ponsel. "Pemberitahuan muncul dalam titik MERAH karena merah adalah warna pemicu yang langsung menarik perhatian kami," menurut situs webnya. The Center berpendapat bahwa hanya dengan beberapa perubahan sederhana pada setelan ponsel Anda, Anda dapat mengambil kembali sebagian dari waktu Anda. 'Ikon warna-warni memberi otak kita hadiah berkilau setiap kali kita membuka kunci. Setel ponsel Anda ke skala abu-abu untuk menghilangkan penguatan positif tersebut. ”

Saul Rosenthal, PhD, psikolog yang mengkhususkan diri pada kecanduan internet dan penggunaan berlebihan teknologi, mengatakan bahwa beralih ke skala abu-abu kemungkinan besar tidak akan menjadi solusi ajaib , ini awal yang bagus. “Membuat perubahan apa pun akan berdampak awal pada perilaku karena kami melihat perbedaan,” katanya. “Namun, untuk sebagian besar aplikasi, warna mungkin bukan faktor utama dalam pengalaman pengguna. Aplikasi memperkuat penggunaan oleh banyak hal lain — poin untuk game dan suka untuk pos mungkin jauh lebih memperkuat daripada warna. ” Layar monokrom dapat membuat game favorit Anda menjadi kurang menyenangkan – dan karenanya mengurangi waktu vakum – tetapi Anda masih harus menavigasi berbagai notifikasi dan masukan sosial.

Mengubah warna saja mungkin tidak menghasilkan revolusi digital pribadi. “Kami semua berencana untuk memeriksa email kami dan berakhir tiga jam kemudian menonton video kucing,” kata Rosenthal. “Itu karena teknologi memberikan penguatan yang sangat cepat tetapi dangkal dengan janji lebih banyak. Mengklik link memberikan sedikit penguatan. Yah, selalu ada tautan lain untuk diikuti. ”

Namun itu tidak berarti Anda juga harus membuang ponsel Anda dari jembatan. Intinya adalah menggunakan teknologi dengan cara yang terbaik untuk Anda; selain menjadi hitam putih, perubahan kecil lainnya, seperti mematikan notifikasi, mengatur aplikasi berdasarkan kepentingan, dan menghapus aplikasi yang mengganggu, juga dapat membantu.

Jika, seperti saya, Anda ingin mengekang potensi penggunaan yang berlebihan, Rosenthal memiliki beberapa tip lainnya. Sebagai permulaan, jauhkan ponsel Anda dari kamar (saya rasa saya harus membeli jam alarm). Anda juga dapat mengatur Pembatasan. Melakukan hal itu tidak akan menghentikan Anda untuk menggunakan ponsel, tetapi harus memasukkan kode sandi untuk mengakses aplikasi tertentu dapat mengurangi impulsif, karena Anda harus memutuskan apakah Anda benar-benar perlu atau tidak.

Rosenthal juga menganjurkan untuk beristirahat — baik dengan bebas teknologi selama satu atau dua hari atau bekerja dalam “istirahat mikro” sepanjang hari. “Duduklah di kursi Anda dengan lengan menjauh dari keyboard, tutup mata Anda, dan tarik napas perlahan tiga kali, di bagian bawah perut. Ini membutuhkan waktu 30 detik, ”katanya. Perilaku yang mungkin menandakan saatnya untuk mengambil tindakan detoksifikasi digital termasuk kurang tidur karena Anda menggunakan ponsel nanti dan nanti dan melewatkan atau melupakan tenggat waktu, tambah Rosenthal.

Agar berita utama kami tersampaikan ke kotak masuk Anda, daftar untuk buletin Hidup Sehat

Dalam beberapa hari setelah menyetel ponsel saya ke skala abu-abu, saya sedikit membuka kuncinya. Saya tidak lagi merasa gelisah untuk memeriksanya. Saya akan membukanya ketika mendapat pemberitahuan, tetapi saya jarang mencarinya. Faktanya, ada kalanya peralihan kembali ke warna hampir mengejutkan.

Tapi, menegaskan teori Rosenthal bahwa ini hanya awal yang baik, sangat mudah untuk mundur. Misalnya, ada kalanya saya beralih ke warna karena alasan tertentu di pagi hari, tetapi lupa untuk beralih kembali, dan saya mendapati diri saya menggulir halaman berita berwarna cerah saat makan siang. Sejujurnya, saya ragu ponsel saya akan tetap hitam dan putih dalam jangka panjang, tetapi senang mengetahui bahwa jika saya merasa tarikan perhatian saya menjadi sedikit terlalu kuat, saya hanya berjarak tiga ketukan untuk istirahat.