Kekuatan Mengejutkan dari Welas Asih untuk Menurunkan Berat Badan

Setiap kali saya duduk dengan klien yang ingin menurunkan berat badan, saya selalu memberi tahu mereka bahwa tujuan saya bukanlah membuat mereka menurunkan berat badan secepat mungkin, tetapi menurunkan berat badan dan tidak pernah harus menurunkan berat badan yang sama lagi. Mengambil pendekatan ini telah membawa saya untuk menemukan paradigma baru untuk penurunan berat badan yang bukan tentang kalori atau karbohidrat yang kita makan tetapi bagaimana perasaan kita tentang dan memperlakukan diri kita sendiri sehubungan dengan makanan. Saya ingin berbagi beberapa pendekatan ini dengan Anda untuk menggambarkan pentingnya welas asih dalam hal kesuksesan penurunan berat badan jangka panjang.

Mengapa makan sedikit es krim mendorong Anda untuk makan seluruhnya pint? Menyelam ke seluruh pint dianggap sebagai mekanisme pertahanan. Dengan makan lebih banyak dan berfokus pada makanan, Anda melindungi diri dari pembicaraan diri sendiri yang negatif tentang ketidakmampuan untuk berpegang pada rencana dan tujuan jangka panjang Anda. Peneliti menyebutnya "penyempitan kognitif". Kegembiraan dan tindakan makan lebih banyak es krim hanyalah cara otak Anda untuk fokus pada satu hal kecil sambil mengabaikan emosi negatif yang terkait dengan menghentikan diet Anda. Efek ini tidak hanya terbatas pada makanan. Dalam penelitiannya tentang pengendalian diri, Mark Muraven, profesor psikologi di Universitas Albany, mengamati proses berpikir serupa pada orang dengan ketergantungan alkohol: "Saya merasa tidak enak tentang seberapa banyak saya minum sehingga saya akan minum lebih banyak untuk mengatasinya. perasaan. ”

Berikutnya adalah saat keajaiban terjadi. Setelah makan donat dan meminum airnya, setengah dari wanita dalam penelitian tersebut menerima pesan kasih sayang diri dari para peneliti. Para peneliti memberi tahu para peserta:

… Beberapa orang mengatakan kepada saya bahwa mereka merasa tidak enak karena makan donat dalam penelitian ini, jadi saya harap Anda tidak terlalu keras pada diri sendiri. Semua orang kadang-kadang makan tidak sehat, dan semua orang dalam penelitian ini makan makanan ini, jadi menurut saya tidak ada alasan untuk merasa tidak enak karenanya. Jumlah makanan yang sedikit ini tidak masalah…

Setelah mendengar pesan dari peneliti tentang belas kasihan diri sendiri dan memaafkan diri sendiri, peserta penelitian memulai uji rasa, yang termasuk makan permen dari tiga mangkuk yang berbeda dan beri peringkat permen. Orang yang menerima pesan belas kasihan diri dari para peneliti makan sekitar 2,5 kali lebih sedikit permen selama bagian uji rasa dalam penelitian dibandingkan dengan mereka yang tidak menerima pesan belas kasihan diri sendiri.

34 Foto Menakjubkan Tubuh Yoga Sejati

Edamame & amp; Quinoa Burgers dengan Onion Jam

Artikel ini pertama kali tayang di www.sonima.com