Jumlah Langkah Mengejutkan yang Benar-Benar Dilakukan Orang Amerika Setiap Hari

Mengambil 10.000 langkah sehari dianggap sebagai tujuan yang sehat jika Anda ingin cukup bugar dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan. Tetapi seberapa sering Anda benar-benar mencapai angka itu?

Jika Anda seperti kebanyakan orang Amerika, Anda gagal, menurut penelitian baru dari Universitas Stanford, yang menemukan bahwa orang di AS mengambil rata-rata hanya 4.774 langkah setiap hari. Itu di bawah rata-rata di seluruh dunia yaitu 4.961 langkah per hari dan menempatkan Amerika di nomor 30 dari 46 negara yang dievaluasi oleh penulis studi.

Di mana orang-orang mengambil langkah paling banyak? Hong Kong berada di urutan teratas daftar, dengan rata-rata 6.880 langkah setiap hari. Indonesia menempati peringkat terakhir, dengan penduduk di sana hanya berjalan 3.513 setiap hari. Untuk mendapatkan angka-angka itu, para peneliti menggunakan aplikasi yang bekerja dengan chip pelacak langkah di smartphone. Mereka memperoleh dan kemudian menganalisis data dari lebih dari 693.000 orang.

Karena tingkat obesitas di AS terus meningkat (meskipun lebih lambat daripada tahun-tahun sebelumnya — sebuah kemenangan kecil!), Cara-cara menetap kita lebih dari sekadar sedikit perhatian. Ketidakaktifan fisik menyebabkan sekitar 5 juta kematian di seluruh dunia setiap tahun, menurut National Institutes of Health, yang mendanai penelitian tersebut.

Penghitungan langkah harian rata-rata kami bukanlah satu-satunya cara para peneliti mengukur seberapa tidak aktif orang Amerika adalah. Tim peneliti juga melihat sesuatu yang disebut 'ketidaksetaraan aktivitas', atau perbedaan antara orang yang banyak berjalan dan orang yang tidak. Semakin besar jarak antara pejalan kaki di suatu negara dan peselancar sofa, semakin negara tersebut berjuang melawan obesitas, kata penulis utama studi Tim Althoff, seorang kandidat PhD dalam ilmu komputer di Stanford.

“Seperti yang bisa dilakukan para ekonom mengukur seberapa kaya yang kaya dibandingkan dengan yang miskin, kita juga melihat 'kaya aktivitas', ”jelas Althoff. Dari 46 negara yang diteliti, AS berada di peringkat 42 yang suram untuk ketidaksetaraan aktivitas, yang membuat orang Amerika hampir 200% lebih mungkin mengalami obesitas daripada seseorang yang tinggal di Hong Kong, China, atau Swedia, negara dengan ketimpangan aktivitas paling sedikit.

Para peneliti juga memeriksa hubungan antara tingkat aktivitas dan tempat tinggal seseorang — seperti lingkungan yang dirancang untuk berjalan kaki daripada mengemudi. Kesimpulan: tinggal di area yang lebih dapat dilalui dengan berjalan kaki membantu orang mengambil lebih banyak langkah. “Seberapa aktif Anda bukan hanya keputusan pribadi Anda,” kata Althoff. “Ini benar-benar sangat dipengaruhi oleh tempat tinggal Anda dan betapa mudahnya lingkungan Anda membuat Anda aktif.”

Tentu saja, Anda tidak akan pindah hanya untuk berjalan lebih banyak (meskipun jika Anda untuk bergerak, ini adalah kota yang paling bisa dilalui dengan berjalan kaki). Tetapi Anda dapat menargetkan untuk bekerja dalam lebih banyak gerakan selama hari Anda, kata Althoff. Anda pernah mendengarnya sebelumnya, tetapi tip seperti ini patut diulang: berjalan-jalan di aula untuk berbicara dengan rekan kerja Anda alih-alih menyusun email lain, dan parkir di ujung tempat parkir atau garasi sehingga Anda harus melakukan sedikit berjalan untuk sampai ke kantor atau toko Anda.

Langkah-langkah tambahan tersebut dapat bertambah dengan cepat, dan Anda tidak perlu menjadikan 10.000 tujuan akhir Anda. Dilihat dari rata-rata nasional 4.774 langkah harian kita, 10.000 mungkin terlalu ambisius. Ketika suatu tujuan terasa tidak dapat dicapai, itu sebenarnya bisa membuat Anda enggan berusaha lebih keras, kata Althoff. Plus, itu tidak memperhitungkan usia dan kesehatan Anda secara keseluruhan.

“Orang muda yang sehat harus memiliki tujuan yang berbeda dari orang yang lebih tua atau kurang sehat dengan kondisi yang tidak memungkinkan mereka untuk menjadi seperti itu aktif, ”katanya. Para peneliti masih menghitung angka-angka tentang jumlah langkah yang tepat untuk berbagai jenis pejalan kaki, tetapi sementara itu, "rekam untuk peningkatan kecil tapi berkelanjutan," katanya.