Kesalahan Terselubung Penurunan Berat Badan yang Dilakukan Semua Wanita

Anda terbiasa dengan kesalahan besar dalam penurunan berat badan yang dilakukan semua orang (seperti melewatkan sarapan, mengonsumsi protein, dan tidak makan sayuran). Tapi ternyata ada beberapa kesalahan diet yang harus dihindari juga. Seiring waktu, kesalahan yang tampaknya kecil ini benar-benar dapat bertambah, dan bahkan dapat menyebabkan Anda menambah berat badan, kata ahli diet Keri Gans, RDN, penulis The Small Change Diet . Berikut cara menghindari jebakan yang kurang terkenal, dan menyiapkan diri Anda untuk sukses menurunkan berat badan.

Saat Anda membersihkan kebiasaan makan untuk menurunkan berat badan, Anda pasti tergoda untuk menganggapnya sebagai diet. Namun, kata itu bisa membawa Anda ke jalan yang salah: Menggunakan istilah 'diet' menyiratkan bahwa begitu Anda mencapai tujuan tertentu, atau angka tertentu dalam skala, Anda akan berhenti makan sehat. "Diet dalam benak kebanyakan orang adalah sesuatu yang Anda lakukan terus-menerus," kata Gans, dan bukan sesuatu yang Anda pertahankan untuk jangka panjang. Untuk menurunkan berat badan selamanya, lebih baik mengubah kebiasaan baru Anda sebagai 'perubahan gaya hidup', kata Gans — dan pastikan Anda mengikuti rencana seimbang yang benar-benar terasa berkelanjutan (baca: tidak membuat Anda pusing).

Banyak wanita membuat kesalahan dengan mengganti satu makanan dengan banyak sayuran, kata Gans. Itu bisa menjadi bumerang dalam lebih dari satu cara. "Jika tidak disatukan dengan cermat, ini tidak selalu cukup untuk semua orang," jelasnya. "Kemudian kau kelaparan sepanjang sisa hari itu." Dan itu bisa membuat Anda membuat pilihan makanan yang buruk nanti (misalnya, saat penyerbuan mesin penjual otomatis pukul 15.00), atau makan berlebihan saat makan berikutnya.

Jika Anda ingin makan salad, pastikan itu termasuk zat yang cukup untuk mengisi perut: Mangkuk harus memiliki satu porsi protein (seperti daging tanpa lemak atau kacang-kacangan) dan lemak sehat (seperti alpukat). Tidak masalah juga untuk mencampurkan rutinitas makan siang Anda dengan sandwich, kata Gans. Berhati-hatilah dengan hitungan kalorinya — sammies dalam kisaran 300 hingga 400 kalori adalah taruhan yang aman, katanya.

Ada beberapa makanan yang telah menjadi makanan pokok diet sehat: Pikirkan kacang-kacangan dan biji-bijian, alpukat (yang dapat ditambahkan ke hampir semua hal untuk mendapatkan "lemak baik"), dan selai kacang atau almond (yang memasok lemak dan protein dalam dosis yang lezat untuk smoothie, sandwich, dan buah). Semua makanan ini adalah pilihan nutrisi yang bagus, kata Gans. Masalahnya, orang sering makan terlalu banyak.

Bahkan dengan makanan sehat, penting untuk memperhatikan ukuran porsi, kata Gans. “Misalnya, satu porsi alpukat sama dengan seperempat alpukat. Restoran terkadang menggunakan setengah atau seluruhnya pada satu salad. ” Sangat mudah untuk berlebihan dengan kacang dan selai kacang juga: Satu porsi kacang hanya satu ons (gambar 23 almond); sementara ukuran porsi selai kacang adalah dua sendok makan.

Punya makanan favorit lainnya? Gans merekomendasikan untuk mengukur ukuran porsi setidaknya satu kali, 'supaya Anda sadar, "katanya.

Mungkin Anda menyukai es krim cokelat, atau spageti — dan untuk menghindari makan makanan kesayangan Anda secara berlebihan, Anda' Kami telah memutuskan untuk menyerah sepenuhnya. 'Saya sering mendengar ini,' kata Gans. “Orang-orang akan memberi tahu saya, 'Saya tidak akan pernah makan pasta!' Sementara itu, mereka mengabaikan cara Anda membuat hidangan dengan cara yang sehat.”

Faktanya adalah, hampir semua makanan bisa menyesuaikan dengan gaya hidup sehat baru Anda, jika Anda melakukannya dengan benar. Misalnya, daripada membeli satu galon fudge ganda, belilah cangkir es krim satu porsi atau batangan fro-yo yang mengandung 100 kalori atau kurang. “Dengan pasta, Anda bisa membuat setengah cangkir yang dimasak dengan sedikit minyak zaitun, sayuran kukus, dan udang panggang,” kata Gans — dan Anda mendapatkan makanan yang mudah dan seimbang.

Cukup bersumpah off makanan favorit bisa menyebabkan mengidam lebih intens. Atau Anda mungkin akhirnya mengisi kekosongan dengan kesenangan lain yang tidak memberikan kepuasan yang sama.