Alasan Terselubung di Balik Mengidam Menyusui (Ditambah Cara Memuaskannya)

Selama lima bulan terakhir, saya menggunakan satu alasan untuk menyangkal diri saya sama sekali. Sepotong pizza ekstra? Hot dog anak-anak saya? Permen Halloween? 'Tidak apa-apa,' kataku. 'Aku menyusui!'

Saya mendapat kesan bahwa menyusui itu seperti sedot lemak. Dengan seberapa banyak bayi menyusu, tentunya dia menghisap sel-sel lemak dari tubuh saya, bukan?

Namun baru-baru ini saya mengetahui bahwa menyusui bukanlah alasan untuk menjadi gila saat makan prasmanan — malah sebaliknya. Saya perlu memastikan bahwa saya kenyang dengan jenis makanan yang tepat agar dapat memberi makan bayi dengan benar. Dan, dengan kecewa, saya mengetahui bahwa nafsu makan saya yang besar tidak ada hubungannya dengan jumlah ASI yang banyak yang saya produksi.

Untuk pemeriksaan realitas nutrisi keperawatan, saya terhubung dengan Frances Largeman-Roth, editor makanan dan nutrisi senior di majalah Health, penulis Feed the Belly: The Pregnant Moms Healthy Eating Guide, dan, yang paling terkenal (bagi saya), penemu milkshake Better Than Elvis. (Ulasan saya tentang bukunya ada di sini.)

Sebagai seorang ibu menyusui, Largeman-Roth bersimpati dengan nafsu makan saya yang besar dan memberikan beberapa rekomendasi mengenai diet saya.

'If youre breast -memberi makan secara eksklusif, Anda membakar hingga 500 kalori sehari, 'katanya.

Dan apa yang harus saya makan untuk mendapatkan 500 kalori ekstra itu? Ternyata adonan pizza pepperoni dan kue chocolate chip tidak berhasil. Coba pikirkan.

Halaman Berikutnya: Apa yang seharusnya saya makan
Sebagai gantinya, Largeman-Roth menyarankan agar saya fokus pada item ini:

Largeman-Roth memperingatkan agar tidak makan terlalu banyak merkuri ikan kembung — ini adalah peringatan yang baik untuk diperhatikan, bahkan setelah kehamilan. Lihat ikan mana yang rendah merkuri dan kaya asam lemak omega-3.

Selain itu, dia memperingatkan terhadap kafein atau makanan yang terlalu pedas, berbau bawang putin, atau berisi bawang.

Saya dapat membuktikan poin terakhir itu, setelah merawat putri saya setelah makan malam Ethiopia yang dikemas dengan kacang-kacangan pedas. Wajahnya berubah menjadi cemberut, dan dia menangis saat meminum ramuan pedas itu.

Faktanya, setelah penelitian lebih lanjut, saya mengetahui bahwa nafsu makan saya yang tak terpuaskan lebih berkaitan dengan kurang tidur — pokoknya ketika itu berkaitan dengan membesarkan bayi baru lahir — daripada menyusui.

Secara khusus, kurang tidur dapat mengubah dua hormon yang mengontrol nafsu makan (meningkatkan ghrelin, yang merangsang nafsu makan, dan menurunkan leptin, yang menekan asupan makanan). Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang kurang tidur cenderung memiliki berat badan lebih, kemungkinan karena hormon ini tidak dapat berfungsi dengan baik tanpa tidur malam yang nyenyak.

Setelah setiap malam tidur tidak nyenyak — jarang lebih dari empat jam dalam waktu baris dan selalu bangun pukul 6 dengan setidaknya salah satu anak perempuan saya — saya menghabiskan sepanjang hari merampok dapur saya untuk mencari makanan berlemak dan manis. Menurut saya, asumsi yang aman bahwa hormon yang mengatur nafsu makan rusak secara signifikan.

Saya tidak hanya berlarian setelah tiga anak kecil saat kurang tidur, tetapi saya juga memiliki hormon pendukung setan yang memberi tahu saya bahwa saya perlu terus makan, bahkan setelah saya kenyang secara teknis. Itu benar-benar tidak adil.

Resep saya untuk melawan keinginan mengidam adalah berjalan-jalan, mengisi bahan bakar dengan protein, tetap terhidrasi, menyediakan makanan sehat (semangkuk wortel bayi mencegah perjalanan ke toples kue) , dan dengan pergi tidur secepat yang saya bisa.