Trik Sederhana yang Membantu Saya Berhenti dari Tombol Tunda untuk Kebaikan

Sebagai editor di Health, saya telah menghabiskan cukup banyak waktu untuk menulis tentang rahasia di balik tidur malam yang nyenyak. Tidak peduli pakar tidur mana yang saya ajak bicara, ada satu hal yang tidak pernah disarankan oleh siapa pun: tombol tunda. Faktanya, ketika saya berbicara dengan Michael J. Breus, PhD, seorang psikolog tidur dan penulis buku baru The Power of When, dia menggambarkan tombol snooze sebagai "penemuan terburuk yang pernah ada."

Breus memperingatkan saya bahwa mengandalkan tombol snooze dapat menyebabkan masalah memori dan menyebabkan kantuk di siang hari. Tetap saja, saya sangat ketagihan mengetuk tombol setiap pagi. Tapi dia benar — kelelahan siang hari saya menjadi masalah. Plus, satu alarm tunda menjadi dua, lalu tiga, dan akibatnya rutinitas pagi saya yang singkat menjadi stres.

Saya pikir satu-satunya cara untuk menghentikan kebiasaan tombol snooze saya adalah dengan menghentikan kebiasaan itu. Jadi suatu Minggu malam, saya mulai dengan meletakkan telepon saya di seberang ruangan di mana saya secara fisik harus bangun dari tempat tidur untuk mematikan dering. Harapannya adalah begitu saya keluar dari seprai, akan lebih mudah bagi saya untuk begadang hari itu. Dan saya senang, beberapa hari pertama sangat mudah. Saya bangun, tidak masalah.

Itu tidak berlangsung lama. Udara musim gugur yang lebih sejuk menyelinap masuk, dan tiba-tiba menjadi tidak begitu cerah pada pukul 7 pagi. Saya mendapati diri saya kembali ke kebiasaan lama saya. Dalam keadaan grogi, saya benar-benar percaya bahwa saya hanya akan berfungsi jika saya bisa berbaring di tempat tidur selama 10 menit ekstra.

Saya kembali ke Breus untuk meminta nasihat. Dia berjanji kepada saya bahwa tidak ada yang benar-benar membutuhkan tombol snooze, dan kemungkinan besar saya melanggar kronotipe saya. Breus memiliki kuis yang membantu saya mengetahui bahwa saya adalah serigala, artinya saya lebih suka begadang dan tidur. Dia menjelaskan bahwa serigala sulit bangun di pagi hari sehingga dia biasanya merekomendasikan agar mereka mengatur dua alarm, masing-masing berjarak 20 menit. “Interval 20 menit itu tidak akan membuat Anda mengalami REM,” jelasnya, “tetapi Anda bisa tidur dengan jumlah yang lebih masuk akal sehingga lebih mudah untuk bangun.”

Pada titik ini , Saya bersedia mencoba apa saja, tetapi skeptis bahwa 20 menit itu (dibandingkan dengan 5 hingga 7 yang biasanya saya dapatkan dari tombol snooze) benar-benar akan membuat perbedaan. Wah aku salah. Saya merasa diri saya lebih mudah bangun pada saat alarm kedua berbunyi dan bahkan ada saat-saat saya bangun hanya beberapa menit sebelumnya, yang menurut Breus adalah indikator terbaik bahwa Anda cukup tidur. Selain itu, mengetahui bahwa saya masih memiliki 20 menit untuk tidur ketika alarm pertama saya berbunyi memberi saya kepuasan yang sama seperti saat menekan tombol snooze. Saya juga belajar bahwa begitu saya bangun dan bangun dari tempat tidur, saya secara umum merasa waspada dan terjaga, dibandingkan dengan sebelumnya ketika kabut otak saya bertahan hingga secangkir kopi pertama (terkadang kedua).

Jadi meskipun saya tidak Tidak menyukai panggilan bangun jam 7 pagi saya lebih dari yang saya lakukan sebelumnya, saya benar-benar menikmati rutinitas pagi baru saya. Saya memiliki lebih banyak waktu untuk bersiap-siap, yang membuat tingkat stres saya terkendali, dan kemudian lebih banyak energi sepanjang hari. Sampai jumpa, tombol snooze — untuk selamanya.