Kebiasaan Sederhana yang Dapat Membantu Anda Melawan Depresi

Ketika seseorang mengalami depresi klinis, penting bagi mereka untuk menemui dokter atau ahli kesehatan mental yang dapat mengevaluasinya dengan benar dan memberikan pilihan pengobatan yang efektif. Namun, ada juga sesuatu yang dikenal di dunia psikologi sebagai depresi subthreshold — suatu kondisi di mana orang menunjukkan beberapa gejala depresi, tetapi tidak cukup untuk diagnosis klinis.

Diperkirakan antara 10% dan 24% populasi mengalami depresi di bawah ambang batas (kadang-kadang disebut sebagai depresi ringan) di beberapa titik dalam hidup mereka. Dan bagi orang-orang itu, sebuah studi baru menunjukkan, berlatih meditasi kesadaran dapat membantu meningkatkan suasana hati mereka dan mengurangi risiko mengembangkan depresi yang parah. Penelitian yang diterbitkan dalam Annals of Family Medicine , menyoroti alasan lain mengapa meditasi mungkin baik untuk kesehatan fisik dan mental.

Penelitian ini melibatkan 231 orang dewasa China dengan depresi ambang batas , artinya mereka mendapat skor antara lima dan sembilan dari total 27 poin pada skala depresi standar. Setengah menerima pelatihan kesadaran dua jam seminggu selama delapan minggu, sementara separuh lainnya tidak menerima perawatan khusus tetapi terus menerima perawatan medis seperti biasa.

Selama pelatihan kesadaran, peserta diinstruksikan untuk mengatur jangka pendek dan panjang tujuan jangka waktu; memantau aktivitas dan suasana hati mereka; merencanakan aktivitas mereka; pemindaian tubuh; dan meditasi duduk dan berjalan. Mereka juga diberikan CD rekaman audio untuk meditasi terpandu dan diminta untuk berlatih di rumah setidaknya enam hari seminggu.

Teknik ini menggabungkan meditasi tradisional dengan aktivasi perilaku, sejenis terapi yang menggunakan " outside in ”untuk membantu orang mengubah cara mereka bertindak dan bertujuan untuk meningkatkan pengalaman berharga dalam hidup mereka. Aktivasi perilaku telah terbukti menjadi pengobatan yang efektif untuk depresi sedang hingga berat dalam penelitian lain, dan para peneliti ingin tahu apakah itu akan bekerja sebagai tindakan pencegahan juga.

Di akhir delapan minggu tersebut , kelompok yang menerima pelatihan kesadaran melaporkan penurunan yang signifikan pada gejala depresi dan kecemasan dibandingkan dengan kelompok yang tidak. Dan setahun setelah penelitian dimulai, hanya 11% peserta dalam kelompok mindfulness telah mengembangkan depresi klinis (juga dikenal sebagai gangguan depresi mayor), dibandingkan dengan 27% pada kelompok kontrol.

Para penulis mengatakan bahwa Pelatihan kesadaran tampaknya menjadi cara yang layak bagi orang dengan depresi ringan atau di bawah ambang batas untuk melindungi gejala mereka menjadi lebih buruk. Namun, ada satu peringatan: Penelitian mereka terbatas pada orang-orang yang tidak pernah mengalami episode depresi berat dalam enam bulan terakhir, jadi rekomendasi mereka tidak dapat melampaui kelompok ini.

Pelatihan kesadaran dapat “menghasilkan emosi positif dengan menumbuhkan belas kasih dan kepercayaan diri melalui proses spiral ke atas, ”tulis penulis dalam makalah mereka. Mereka juga menunjukkan bahwa, "meskipun aktivasi perilaku berorientasi pada tindakan sementara perhatian menekankan pada penerimaan dan kesadaran emosi, pikiran, dan sensasi tubuh saat ini, keduanya dapat saling melengkapi."

Kelebihan lainnya, kata mereka Faktanya, para profesional kesehatan hanya membutuhkan sekitar satu minggu pelatihan untuk memberikan jenis pengobatan ini. Ini juga dapat dipraktikkan di lingkungan perawatan primer, menunjukkan bahwa itu bisa hemat biaya dan tersedia secara luas.