Tanda-Tanda Kelebihan Tenaga dan Cara Melindungi Diri dari Cedera dan Kelelahan

• Definition
• Penyebab
• Gejala
• Pencegahan
• Intinya

Apakah Anda seorang atlet kompetitif atau memiliki pekerjaan yang mengharuskan Anda bergerak, Anda mungkin terbiasa dengan kerja keras. Banyak pekerjaan dan hobi membutuhkan aktivitas yang berulang dan terus menerus.

Namun, hal itu bisa dilakukan secara berlebihan. Hal ini dapat membuat tubuh dan pikiran Anda stres - yang dapat menyebabkan kelelahan.

Terlalu memaksakan diri dapat menyebabkan rasa sakit, ketidaknyamanan, atau bahkan cedera. Itulah mengapa penting untuk memperhatikan batasan Anda dan mendengarkan tubuh Anda.

Kabar baiknya adalah melindungi diri Anda dari kerja berlebihan bisa dilakukan. Dalam artikel ini, kita akan membahas penyebab dan gejala kelelahan, ditambah cara menghindarinya.

Apa itu kerja berlebihan?

Saat Anda memaksakan diri terlalu keras, hal itu disebut kerja berlebihan . Ini melibatkan upaya fisik atau mental yang berada di luar kemampuan Anda saat ini.

Kerja berlebihan bergantung pada banyak faktor, seperti:

• usia
• riwayat medis
• lingkungan atau tempat kerja
• aktivitas atau tugas tertentu

Karena faktor-faktor ini, orang yang berbeda akan bekerja berlebihan pada titik yang berbeda. Kita semua memiliki batasan fisik dan mental kita sendiri.

Terlalu banyak tenaga bisa jadi tidak aman. Ini dapat menyebabkan cedera serius, seperti:

• strains
• sprains
• fractures

Mungkin juga batasi kemampuan Anda untuk terus melakukan aktivitas di masa mendatang.

Apa yang dapat menyebabkan kelelahan?

Biasanya, kerja berlebihan terkait dengan aktivitas atau gerakan tertentu. Mari kita lihat lebih dekat beberapa penyebab paling umum dari kelelahan.

Gerakan berulang

Saat Anda berulang kali menggerakkan sendi atau otot dalam jangka waktu yang lama, hal ini dapat menyebabkan kelelahan. Gerakan berulang dapat membuat tubuh Anda tegang, menyebabkan rasa sakit atau tidak nyaman.

Gerakan berulang sering kali dikaitkan dengan aktivitas seperti:

• menggunakan mouse komputer
• mengetik atau menulis
• mengerjakan jalur perakitan
• menendang, memukul, atau melempar bola
• pelatihan olahraga
• memainkan alat musik
• menjahit atau merajut

Teknik yang tidak tepat

Kelebihan tenaga dapat berasal dari melakukan aktivitas atau tugas secara tidak benar. Hal ini dapat memberi tekanan pada otot, tulang, persendian, dan jaringan ikat Anda serta menyebabkan cedera akibat kelelahan.

Contoh teknik yang tidak tepat meliputi:

• salah mengangkat barang
• duduk dengan postur tubuh yang buruk
• berdiri dengan posisi canggung
• menggunakan bentuk yang salah saat berolahraga
• tidak memakai bantalan lutut saat berlutut
• menggunakan peralatan atau perlengkapan yang salah (seperti kursi tanpa sandaran punggung)

Gerakan tubuh yang tiba-tiba

Gerakan yang tiba-tiba dan kuat juga dapat menyebabkan kelelahan. Ini lebih mungkin terjadi jika teknik Anda salah.

Gerakan mendadak yang dapat menyebabkan cedera akibat kelelahan meliputi:

• memutar
• menekuk
• mendorong
• menarik
• melempar
• mencapai

Aktivitas berkepanjangan

Jika Anda terus menerus melakukan aktivitas tanpa istirahat yang teratur, Anda akhirnya akan lelah. Upaya fisik yang berlebihan dapat membebani tubuh Anda.

Aktivitas yang berlangsung lama mungkin terkait dengan:

• overtraining untuk olahraga atau kebugaran fisik
• melakukan sebuah aktivitas atau latihan terlalu banyak hari berturut-turut atau tanpa istirahat yang cukup

Demikian pula, Anda dapat mengembangkan kelelahan mental setelah berfokus pada aktivitas kognitif untuk waktu yang lama. Misalnya, Anda mungkin merasa lelah secara mental setelah berjam-jam belajar atau bekerja.

Suhu ekstrim

Penyebab potensial lainnya adalah melakukan aktivitas di suhu ekstrim.

Saat sangat panas atau dingin, tubuh Anda perlu bekerja ekstra keras untuk mempertahankan suhu normalnya. Akibatnya, Anda mungkin perlu memaksakan diri lebih keras untuk melakukan aktivitas dasar, sehingga mengakibatkan kelelahan.

Kerja berlebihan akibat suhu ekstrem sering kali dikaitkan dengan aktivitas seperti kerja paksa di luar ruangan dan berolahraga di luar ruangan.

Apa saja tanda dan gejala kelelahan?

Jika Anda terlalu memaksakan diri, Anda mungkin mengalami tanda dan gejala berikut:

Nyeri

Nyeri adalah tanda umum bahwa Anda terlalu memaksakan diri. Anda mungkin mengalami nyeri yang terasa tajam atau pegal. Mungkin juga lebih dari sensasi terbakar, kesemutan, berdenyut, atau mencubit.

Jika terasa nyeri, segera hentikan aktivitas tersebut. Istirahat dan istirahat. Jika rasa sakit berlanjut atau semakin parah, bicarakan dengan dokter Anda.

Cedera berlebihan

Cedera berlebihan, atau cedera regangan berulang, biasanya berkembang perlahan seiring waktu. Beberapa contoh cedera akibat penggunaan berlebihan yang umum meliputi:

• carpal tunnel syndrome
• patah tulang akibat stres (garis rambut)
• tennis elbow

Gejala umum cedera akibat penggunaan berlebihan meliputi:

• nyeri
• kesemutan
• mati rasa
• kaku
• kelemahan di area yang terpengaruh

Ada kemungkinan Anda hanya merasakan gejala-gejala ini saat melakukan aktivitas tertentu.

Biasanya Anda harus menghubungi dokter agar dapat membantu menangani jenis cedera ini. Perawatan untuk cedera regangan berulang sering kali melibatkan:

• Perawatan RICE, yang berarti istirahat, es, kompresi, elevasi
• mengamankan area yang terkena dengan bidai atau penjepit
• suntikan steroid
• obat-obatan untuk mengurangi peradangan dan nyeri
• latihan untuk memperkuat area yang terkena
• mengubah teknik Anda dan menghindari posisi yang berlebihan pada bagian yang terkena area

Kelelahan

Gejala umum lainnya adalah kelelahan. Bisa berupa fisik atau mental, tergantung pada penyebab kelelahan.

Tanda-tanda kelelahan fisik dapat mencakup:

• anggota tubuh yang "berat", bahkan saat melakukan aktivitas dengan intensitas rendah
• nyeri terus-menerus
• performa fisik yang buruk
• pemulihan yang lambat setelah latihan

Kelelahan mental dapat menyebabkan gejala seperti:

• kabut otak
• kesulitan berkonsentrasi
• meningkatnya stres atau kecemasan
• perubahan suasana hati
• depresi

Bagaimanapun, hindari memaksa diri Anda untuk bekerja dalam waktu lama.

Biarkan diri Anda beristirahat dan fokus pada kebiasaan gaya hidup sehat, seperti:

• makan makanan bergizi dan camilan
• melakukan olahraga ringan
• tetap terhidrasi
• mendapatkan kualitas tidur yang baik

Cedera atau penyakit yang meningkat

Terlalu banyak tenaga membuat tubuh Anda sulit pulih setelah melakukan aktivitas berat kegiatan. Selain itu, hal itu dapat merusak sistem kekebalan Anda, membuat Anda lebih rentan terhadap penyakit.

Jika Anda terus terluka atau sakit, mungkin inilah saatnya untuk beristirahat secara mental atau fisik dari apa yang selama ini Anda lakukan. Sekali lagi, makan sehat dan cukup tidur dapat membantu tubuh Anda pulih.

Kesulitan bernapas

Jika Anda tidak dapat bernapas selama melakukan aktivitas fisik, coba kurangi intensitas aktivitas.

Hindari menahan napas, dan tarik napas dalam-dalam untuk membantu tubuh dan otak Anda mendapatkan oksigen yang mereka butuhkan. Bernapas dalam-dalam juga dapat membantu tubuh Anda rileks.

Bagaimana cara menghindari kerja berlebihan

Ada cara untuk menghindari aktivitas fisik yang berlebihan saat bekerja atau melakukan aktivitas fisik.

Ikuti tips berikut untuk mencegah kelelahan fisik dan cedera:

• Regangkan dan hangatkan otot Anda sebelum melakukan aktivitas.
• Istirahat setiap 30 menit , terutama jika Anda biasanya tetap dalam posisi yang sama selama berjam-jam.
• Lakukan latihan, seperti senam pergelangan tangan, untuk menjaga kesehatan sendi.
• Pelajari teknik dan bentuk yang tepat untuk tugas tersebut atau olahraga yang Anda lakukan. Minta bantuan jika Anda tidak tahu format yang benar.
• Angkat benda berat dengan kaki Anda, bukan punggung Anda. Tekuk lutut Anda sebelum mengangkat barang berat apa pun, dan jaga agar barang tersebut tetap dekat dengan tubuh Anda.
• Hindari olahraga berlebihan dan ubah rutinitas Anda.
• Cobalah untuk memasukkan setidaknya 1 hari istirahat per minggu dalam rutinitas kebugaran Anda.
• Jangan mencoba melakukan terlalu banyak aktivitas fisik terlalu cepat. Tingkatkan durasi, intensitas, dan frekuensi aktivitas Anda secara perlahan.
• Istirahat setelah aktivitas yang berulang atau berat.

Jika Anda merasa lelah secara mental atau kewalahan dari pekerjaan, pengasuhan, atau setiap hari penyebab stres, Anda dapat mengambil langkah-langkah tertentu untuk membantu Anda mengatasinya. Beberapa opsinya antara lain:

• Coba ringankan beban Anda. Cari cara untuk mendelegasikan tugas dan tanggung jawab kepada orang lain. Mintalah bantuan dari orang-orang yang dapat membantu Anda dengan tugas-tugas seperti mengasuh anak, menjalankan tugas, atau merawat orang yang Anda cintai.
• Istirahat. Jadwalkan liburan, long weekend, atau cukup hapus kalender Anda selama beberapa jam untuk fokus melakukan sesuatu yang membuat Anda bahagia.
• Latihan. Tinjauan penelitian tahun 2013 menunjukkan bahwa olahraga dapat sangat bermanfaat untuk manajemen stres. Ia juga memiliki kemampuan untuk melindungi Anda dari banyak masalah kesehatan yang berhubungan dengan stres. Jalan cepat 20 menit saja dapat meningkatkan suasana hati Anda, membuat Anda merasa lebih rileks, dan memberikan manfaat kesehatan mental.
• Cobalah teknik relaksasi. Cari waktu dalam hari Anda, meskipun hanya 10 atau 15 menit, untuk mencoba melakukan teknik yang telah terbukti menurunkan tingkat stres. Beberapa pilihan termasuk meditasi, yoga, tai chi, latihan pernapasan, dan relaksasi otot progresif.
• Prioritaskan tidur Anda. Tidur sangat penting untuk kesehatan mental, emosional, dan fisik. Usahakan untuk tidur setidaknya 7 hingga 8 jam setiap malam.
• Buat jurnal rasa syukur. Menggunakan jurnal untuk mengingatkan diri sendiri tentang banyak hal yang Anda syukuri dapat membantu Anda berfokus pada aspek positif dari hidup Anda alih-alih pada hal-hal yang sulit.
• Periksakan perawatan medis. Seorang ahli kesehatan mental atau terapis dapat memberi Anda alat untuk membantu Anda mengatasi kelelahan mental dan stres.

Intinya

Terlalu lelah biasanya disebabkan oleh gerakan berulang, gerakan tiba-tiba, atau usaha dalam waktu lama. Ini mungkin juga terkait dengan teknik yang salah atau bekerja dalam suhu ekstrim. Jika Anda terlalu banyak bekerja, Anda mungkin mengalami kelelahan, nyeri, atau menjadi lebih rentan terhadap cedera.

Kerja berlebihan tidak hanya bersifat fisik. Anda juga bisa memaksakan diri secara mental jika Anda bekerja terlalu keras atau merasa kewalahan dengan terlalu banyak tugas dan tantangan.

Perlu diperhatikan bahwa kelelahan tidak berarti Anda lemah atau tidak mampu melakukan sesuatu. Sebaliknya, itu pertanda bahwa tubuh atau pikiran Anda perlu istirahat. Untuk menghindari kelelahan, istirahatlah secara teratur, jangan berlebihan, dan perhatikan tanda-tanda peringatan tubuh Anda.