'Aturan Tiga' yang Membantu Saya Mengelola Kecemasan Saya

Penulis ini adalah bagian dari jaringan kontributor kami. Pelajari lebih lanjut tentang jaringan kontributor dan cara bergabung.

Terkadang kecemasan saya terasa hampir tidak ada. Selama berminggu-minggu, saya akan merasa sama sekali tidak terpengaruh — dan kemudian, entah dari mana, stres dan ketakutan akan muncul kembali untuk mengacaukan hari saya. Tangan saya mulai bergetar, jantung saya berdebar kencang, dan saya merasa dunia akan lepas kendali setiap saat. (Seperti yang dapat Anda bayangkan, sangat menyenangkan bagi orang yang saya cintai berada di dekat saya saat hal ini terjadi.)

Seperti kebanyakan orang, kecemasan saya sering kali dipicu oleh peristiwa kehidupan yang meresahkan, seperti perpindahan besar atau bertengkar dengan seseorang yang dekat dengan saya. Namun, di lain waktu, itu disebabkan oleh sesuatu yang telah saya abaikan yang mengganggu saya di bawah permukaan. Jika ini terjadi, dibutuhkan sedikit lebih banyak persiapan untuk mencari tahu apa yang benar-benar mengganggu saya sehingga saya dapat mengatasinya.

Karena kegelisahan saya bisa terlihat sangat acak, penting bagi saya untuk perlakukan kesehatan mental saya seperti itu penting setiap hari, tidak hanya ketika saya merasa tidak nyaman. Saya menganggap kesehatan mental sebagai bagian penting dari kesehatan saya secara keseluruhan, jadi saya melakukan hal-hal kecil untuk menjaganya sepanjang minggu, seperti bagaimana saya berolahraga dan minum vitamin untuk tubuh saya. Pada hari-hari yang melelahkan di tempat kerja, saya berusaha keluar untuk mencari udara segar, dan saya mencoba untuk banyak tidur setiap malam sehingga saya tidak terlalu terpengaruh oleh stres. Namun, salah satu trik favorit saya untuk menjauhkan kecemasan adalah sesuatu yang saya sebut 'aturan tiga'.

Aturan tiga adalah strategi yang direkomendasikan oleh seorang terapis kepada saya. Ketika saya merasa stres, saya hanya membiarkan diri saya mencurahkan energi untuk mengkhawatirkan tiga hal pada waktu tertentu. Saya membayangkan sebuah pohon dengan tiga cabang di atasnya, dengan satu kekhawatiran ditetapkan ke setiap cabang. Setelah pohon penuh, itu saja — tidak ada kekhawatiran tambahan yang dapat mengambil alih ruang mental saya.

Jika saya cemas dengan tenggat waktu, itu hanya satu cabang. Jika saya memikirkan tentang akhir pekan yang penuh tekanan yang akan saya alami, itu adalah cabang kedua. Setelah itu, saya hanya bisa panik tentang satu hal lagi. Jika pohon saya sudah maksimal saat taksi saya macet dan berisiko membuat saya terlambat untuk wawancara penting, saya harus meninggalkan salah satu cabang lainnya, atau memilih untuk tidak mengkhawatirkan situasi saat ini.

Pada awalnya, aturan tiga tampak terlalu sederhana untuk benar-benar berguna, tetapi itu benar-benar membantu saya meletakkan segala sesuatunya dalam perspektif. Harus mempersempit kekhawatiran saya setiap hari menjadi hanya beberapa yang 'layak' ditekankan adalah membuka mata . Dengan memikirkan ketakutan saya secara langsung, menjadi jelas bahwa meskipun beberapa masalah saya memiliki solusi yang dapat ditindaklanjuti dan yang lainnya benar-benar di luar kendali saya, kekhawatiran tidak banyak membantu.

Tentu saja, mengkhawatirkan adalah sifat manusia. Sebagian besar dari kita akan stres tentang hal-hal besar dan kecil dari waktu ke waktu — dan itu tidak masalah. Tetapi saya menemukan bahwa strategi ini membantu mengendalikan keadaan ketika pikiran cemas mengambil alih lebih banyak energi dalam hidup saya daripada nilainya. Kami berhak menghabiskan hari-hari kami melakukan lebih dari sekadar merasa stres, dan teknik ini dapat membantu Anda mencapainya.

Jadi, lain kali jika Anda kewalahan, tanyakan pada diri sendiri: 'Apakah ini membuat saya menjadi tiga teratas?' Jika tidak, Anda harus melepaskannya.