Tingkat Kolesterol yang Direkomendasikan Berdasarkan Usia

• Dewasa
• Anak
• Langkah selanjutnya

Kami menyertakan produk-produk yang menurut kami berguna bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.

Ikhtisar

Kesehatan jantung yang baik itu seperti fondasi: kumulatif.

Semakin awal Anda mencoba membuat pilihan gaya hidup sehat, lebih baik Anda bisa menjadi seiring bertambahnya usia. Pikirkan tentang membuat perubahan kecil sekarang yang akan mengarah pada perubahan besar bertahun-tahun kemudian. Ini seperti kereta api yang sedikit mengubah jalurnya, yang menyebabkan perbedaan besar dalam tujuan akhirnya.

Ini terutama berlaku jika menyangkut kolesterol tinggi.

Kolesterol adalah zat berlemak hatimu membuat. Itu juga ditemukan dalam makanan tertentu. Tubuh Anda membutuhkan kolesterol agar berfungsi dengan baik. Tetapi memiliki terlalu banyak jenis kolesterol jahat - LDL - membuat Anda berisiko terkena serangan jantung atau stroke.

Kolesterol dalam aliran darah Anda dapat menumpuk di dinding pembuluh darah, menyebabkan penyumbatan yang dapat menyebabkan :

• mengurangi aliran darah ke jantung dan meningkatkan risiko serangan jantung
• menurunkan aliran darah ke otak dan meningkatkan risiko stroke

Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), memiliki kolesterol tinggi meningkatkan risiko penyakit jantung.

Tingkat kolesterol total Anda adalah jumlah keseluruhan kolesterol yang ditemukan dalam darah Anda. Ini terdiri dari:

• lipoprotein densitas rendah (LDL)
• lipoprotein densitas tinggi (HDL)
• trigliserida

LDL juga disebut kolesterol "jahat" karena menyumbat pembuluh darah dan meningkatkan risiko penyakit jantung. HDL dianggap kolesterol "baik" karena membantu melindungi Anda dari penyakit jantung. Semakin tinggi HDL Anda, semakin baik.

Terakhir, kolesterol total mencakup jumlah trigliserida. Ini adalah jenis lemak lain yang dapat menumpuk di tubuh dan dianggap sebagai "bahan penyusun" kolesterol.

Kadar trigliserida yang tinggi dan kadar HDL yang rendah meningkatkan risiko penyakit jantung.

Kolesterol pada orang dewasa

American Heart Association menganjurkan agar semua orang dewasa memeriksakan kolesterolnya setiap 4 sampai 6 tahun, dimulai pada usia 20 tahun, saat itulah kadar kolesterol mulai meningkat.

Seiring bertambahnya usia, kadar kolesterol cenderung naik. Pria umumnya berisiko lebih tinggi dibandingkan wanita untuk kolesterol tinggi. Namun, risiko seorang wanita meningkat setelah ia memasuki masa menopause.

Bagi mereka yang memiliki kolesterol tinggi dan faktor risiko jantung lainnya, seperti diabetes, disarankan untuk melakukan pemeriksaan lebih sering.

Bagan kolesterol untuk dewasa

Menurut pedoman 2018 tentang pengelolaan kolesterol darah yang diterbitkan dalam Journal of the American College of Cardiology (JACC), ini adalah pengukuran yang dapat diterima, terbatas, dan tinggi untuk orang dewasa.

Semua nilai dalam mg / dL (miligram per desiliter) dan didasarkan pada pengukuran puasa.

Kolesterol pada anak-anak

Anak-anak yang aktif secara fisik, memiliki pola makan yang sehat, tidak kelebihan berat badan, dan tidak memiliki riwayat keluarga dengan kolesterol tinggi, memiliki risiko lebih rendah untuk menderita kolesterol tinggi.

Pedoman saat ini menyarankan agar semua anak-anak memeriksakan kolesterol mereka antara usia 9 dan 11, lalu lagi antara usia 17 dan 21.

Anak-anak dengan lebih banyak faktor risiko, seperti menderita diabetes, obesitas, atau riwayat keluarga hi gh kolesterol, harus diperiksa antara usia 2 dan 8, dan sekali lagi antara usia 12 dan 16 tahun.

Bagan kolesterol untuk anak-anak

Menurut JACC, berikut ini adalah kadar kolesterol yang disarankan untuk anak-anak:

Semua nilai dalam mg / dL:

Perubahan gaya hidup

Kabar baiknya adalah bahwa perubahan gaya hidup cukup efektif dalam membantu Anda menurunkan kolesterol level. Latihan ini juga cukup mudah dan dapat dilakukan pada usia berapa pun.

Perubahannya meliputi:

Olahraga

Aktivitas fisik dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan meningkatkan HDL kolesterol. Usahakan untuk melakukan latihan kardiovaskular sedang selama 30 hingga 60 menit sehari, seperti bersepeda, jogging, berenang, dan menari, setidaknya 5 kali seminggu.

Makan lebih banyak serat

Cobalah untuk tambahkan lebih banyak serat ke dalam diet Anda, seperti mengganti roti putih dan pasta dengan biji-bijian.

Makan lemak sehat

Lemak sehat meliputi:

• zaitun minyak
• alpukat
• kacang-kacangan tertentu

Ini semua adalah lemak yang tidak akan menaikkan kadar LDL Anda.

Batasi asupan kolesterol Anda

Kurangi jumlah makanan berlemak tinggi jenuh seperti:

• keju
• susu murni
• tinggi- daging merah gemuk

Berhenti merokok

Merokok menurunkan kolesterol HDL. Jika Anda merokok, berhenti dapat membantu Anda mengelola kadar kolesterol dengan lebih baik.

Penting untuk diingat bahwa setiap orang berbeda.

Riwayat keluarga dan apakah Anda memiliki kondisi lain atau tidak, seperti diabetes atau obesitas, berperan dalam risiko individu Anda.

Bicaralah dengan penyedia layanan kesehatan Anda tentang kadar kolesterol Anda dan tanyakan menurut mereka berapa angka Anda seharusnya.

“Kuncinya adalah memiliki kadar kolesterol normal sepanjang hidup Anda.

“ Salah satu kesalahpahaman adalah bahwa orang dapat memiliki kolesterol yang tidak terkontrol selama bertahun-tahun dan kemudian memutuskan untuk mengambil tindakan. Saat itu, plak sudah bisa terbentuk, ”kata Dr. Eugenia Gianos, direktur Pencegahan Kardiovaskular untuk Kesehatan Northwell di New York.

Batasi asupan alkohol Anda

The American Heart Association merekomendasikan minum alkohol dalam jumlah sedang, yang berarti, rata-rata, tidak lebih dari dua gelas per hari untuk pria dan tidak lebih dari satu gelas per hari untuk wanita.

Minum terlalu banyak alkohol dapat meningkatkan kadar lemak trigliserida dalam aliran darah dan menyebabkan kondisi, seperti:

• hipertensi (tekanan darah tinggi)
• fibrilasi atrium

Menurunkan Berat Badan

Menurunkan berat badan berlebih dapat membantu menurunkan kadar kolesterol Anda.

Untuk menurunkan berat badan, berikut beberapa tips.

• Cobalah untuk melakukan perubahan pola makan yang sehat dan fokus pada kontrol porsi.
• Cobalah untuk memilih protein tanpa lemak, biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran.
• Cobalah untuk membatasi lemak tidak sehat, makanan olahan, dan camilan manis.
• Coba tambahkan lebih banyak aktivitas fisik ke rutinitas mingguan Anda untuk meningkatkan pembakaran kalori Anda sehingga jumlah kalori yang Anda konsumsi lebih sedikit dari jumlah yang Anda bakar.

Periksa Level Anda

Anda bisa ke dokter atau gunakan alat tes di rumah untuk memeriksa kadar kolesterol Anda. Anda dapat membeli kit pengujian secara online dari LetsGetChecked di sini.