Alasan Anda Merasa Kaku Saat Bangun — dan Cara Menghindarinya

Itu terjadi pada diri kita yang terbaik. Anda pergi tidur dengan perasaan enak, dan kemudian di suatu tempat di tanah anggukan, sesuatu yang aneh terjadi. Mungkin Anda tidur di atas satu bantal terlalu banyak. Atau Anda berhasil mengubah anggota tubuh Anda di bawah selimut. Bagaimanapun juga, saat Anda membuka mata, siap untuk memulai hari, Anda melihat ada kekakuan di sini, dan sedikit sesak di sana. Apa penyebabnya?

Menurut David Reavy dari React PT di Chicago, penyebab khas dari kekakuan adalah menjaga otot Anda dalam posisi yang lebih pendek untuk jangka waktu yang lama. "Tidur secara umum — kecuali jika Anda adalah orang yang tidur nyenyak — menempatkan tubuh Anda pada posisi yang sama selama delapan jam," kata Reavy. Jika kebetulan ini adalah posisi yang lucu, Anda mungkin terbangun dengan perasaan tidak nyaman: “Bayangkan kepala Anda ditekuk pada 45 derajat selama delapan jam saat Anda berdiri. Lehermu akan terasa tidak enak, "kata Reavy.

Tapi untungnya, Anda dapat membantu menangkal sakit yang tidak diinginkan, dengan mempersiapkan otot Anda dengan pelepasan dan peregangan sebelum tidur, kata Reavy. Coba rekamnya, yang menargetkan sumber nyeri yang paling umum — leher kaku dan punggung kaku — sehingga Anda bisa bangun dengan perasaan segar dan segar, bukan kaku.

Berbaring telungkup dengan bola lacrosse tepat di bawah tulang pinggul kiri , Menempatkan beban sebanyak yang bisa ditoleransi pada bola. Tekuk lutut kiri kembali ke sudut 90 derajat. Ayunkan kaki kiri dari sisi ke sisi dalam rentang gerakan yang lumayan. Ulangi selama interval 30 detik hingga dua menit, lalu beralih sisi dan ulangi.

Berbaring telungkup dengan kedua tangan di samping, dan sedikit lebih lebar dari lebar dada; telapak tangan berubah sedikit. Geser kaki kanan ke atas, membentuk sudut 90 derajat. Dorong ke tangan sampai lengan lurus, angkat bahu dari lantai; Jaga agar tulang belikat turun dan ke belakang dan otot bokong tetap kencang. Pinggul harus tetap di lantai dengan siku dekat ke samping. Lihat ke atas dan putar tubuh ke kanan. Kembali untuk memulai dan ulangi pada sisi lainnya.

Berdiri tegak dengan kaki terbuka selebar pinggul. Tekuk lutut kanan, arahkan kaki kanan ke arah otot bokong dan pegang pergelangan kaki. Jaga lutut sejajar di bawah pinggul dengan perut kencang. Tarik kaki ke arah glutes sampai Anda merasakan regangan. Tahan selama 30 detik lalu lepaskan. Ulangi pada kaki lainnya.

Menghadapi dinding dengan bola di dada di bawah tulang selangka dan sekitar dua inci dari ketiak. Bersandar ke bola, berikan beban sebanyak yang bisa ditoleransi. Geser dari sisi ke sisi. Tempat yang lembut? Gerakkan lengan dan bahu ke depan, ke belakang, ke atas dan ke bawah, bersandar ke bola. Lanjutkan selama sekitar 45 detik.

Berdiri dengan bahu di bawah palang atau dengan bola lacrosse ditempatkan di tengah antara leher dan tepi bahu pada sisi yang dibatasi. Pindah ke kiri dan kanan sampai Anda menemukan area yang empuk. Selanjutnya, angkat bahu ke atas dan ke bawah selama 45 detik atau hingga ketegangan mereda.

Berdiri tegak dengan kaki digerakkan bahu. Pegang ujung resistance band dengan masing-masing tangan, tarik hingga kencang, untuk membentuk huruf "T" dengan tubuh; remas bilah bahu menjadi satu. Menjaga posisi ini angkat lengan dan putar telapak tangan ke depan, lalu bawa pita ke belakang punggung membentuk 'T'; meremas bahu bersama.