Pro dan Kontra Tidur di Tempat Tidur Gantung

• Apakah baik untuk Anda?
• Pemakaian penuh waktu
• Potensi efek samping
• Menggantung tempat tidur gantung
• How-to
• Ringkasan

Biasanya manusia tidur sambil berbaring. Bagi banyak orang, penting untuk merasa nyaman dan tidur nyenyak.

Umumnya, ini terkait dengan cara gravitasi memengaruhi tubuh kita. Jika Anda tidur sambil berdiri atau duduk tegak, otot Anda perlu bekerja ekstra keras untuk menjaga postur Anda. Posisi tidur ini bisa membuat Anda sulit tidur.

Selain itu, berbaring diperlukan untuk mengalami tidur REM. Ini adalah tahap penting dari tidur di mana ingatan terkonsolidasi. Otot Anda juga tidak bergerak selama tidur REM. Berbaring memastikan Anda dapat menyelesaikan tahap ini tanpa harus melibatkan otot.

Kebanyakan orang tidur sambil berbaring di kasur. Tetapi yang lain lebih suka tidur di tempat tidur gantung. Di beberapa bagian dunia, tidur tempat tidur gantung adalah hal biasa.

Jika Anda memiliki kasur yang tidak nyaman, Anda mungkin bertanya-tanya apakah lebih baik tidur di tempat tidur gantung. Penggemar latihan ini mengklaim bahwa latihan ini memiliki manfaat kesehatan, tetapi hanya ada sedikit penelitian tentang subjek tersebut.

Manfaat tidur di tempat tidur gantung

Sampai saat ini, para ilmuwan belum meneliti secara ekstensif manfaat dari tempat tidur gantung tidur. Kebanyakan penelitian melibatkan bayi. Selain itu, banyak manfaat yang diklaim untuk orang dewasa bersifat anekdot.

Ada beberapa bukti bahwa tidur di tempat tidur gantung dapat menawarkan beberapa manfaat:

Tidur lebih nyenyak

Goyang Gerakan tempat tidur gantung dapat mendorong tidur lebih nyenyak. Konsep ini dieksplorasi dalam sebuah penelitian kecil tahun 2011, di mana 12 pria melakukan dua kali tidur siang 45 menit pada hari yang berbeda. Mereka tidur siang di tempat tidur yang tidak bergerak dan satu lagi di tempat tidur ayun.

Saat peserta tidur siang, para peneliti menggunakan analisis polisomnografi dan EEG untuk mempelajari aktivitas otak mereka. Mereka menemukan bahwa tidur siang di ranjang ayun mempercepat transisi dari terjaga ke tidur. Ini juga memperpanjang tidur tahap 2, di mana tubuh Anda dalam tidur ringan dan bersiap untuk tidur nyenyak.

Ini mungkin karena cara mengayun lembut memengaruhi otak Anda. Menurut para peneliti, gerakan tersebut dapat memfasilitasi ritme tidur internal, membantu Anda tidur lebih nyenyak. Goyang mungkin juga mendorong relaksasi dengan menciptakan perasaan yang menenangkan.

Namun, penelitiannya kecil dan ketinggalan zaman. Ini juga berfokus pada tidur siang, daripada istirahat malam penuh. Diperlukan penelitian yang lebih mendalam untuk memahami bagaimana tidur tempat tidur gantung dapat memengaruhi kualitas tidur.

Pereda titik tekanan

Umumnya, tidur di kasur memberi tekanan lebih pada:

• bahu
• punggung
• pantat

Sudah terbukti bahwa kasur yang baik akan mengurangi tekanan pada area ini , juga dikenal sebagai titik tekan.

Di sisi lain, kasur yang dirancang dengan buruk atau tua dapat memicu titik-titik tekanan tersebut.

Dikatakan bahwa tidur di tempat tidur gantung akan mengurangi tekanan pada titik-titik tersebut. daerah. Idenya adalah permukaannya lebih fleksibel, jadi ada tekanan yang sama di semua bagian tubuh Anda. Ini juga menyesuaikan dengan lekuk tubuh alami Anda.

Meskipun menurut penggemar tidur gantung hal itu membantu titik-titik tekanan mereka, ini murni manfaat teoretis. Ilmuwan belum meneliti bagaimana tempat tidur gantung memengaruhi titik-titik tekanan.

Lebih sedikit paparan serangga

Jika Anda tidur di luar, atau jika kasur Anda di lantai, tidur tempat tidur gantung mungkin bermanfaat.

Praktik ini membuat Anda kurang dapat diakses oleh bug. Ini berguna jika Anda sedang berkemah, yang biasanya tidur di tanah.

Di kamar tidur, tidur di tempat tidur gantung dapat mengurangi risiko tungau debu yang menumpuk di kasur.

Namun, tidur gantung tidak akan sepenuhnya menghilangkan keterpaparan Anda terhadap semua bug. Anda masih bisa bersentuhan dengan hama yang terbang.

Adakah manfaat tidur di hammock full-time?

Penelitian tentang tidur hammock masih kurang. Jadi, tidak ada bukti bahwa melakukannya setiap malam baik atau buruk bagi kesehatan Anda.

Menurut para penggemar latihan, ini dapat:

• mendorong tidur lebih nyenyak
• mempersingkat waktu tidur
• mengurangi insomnia
• mengurangi sakit punggung

Sekali lagi, manfaat ini bersifat anekdot. Bicaralah dengan dokter jika Anda tertarik untuk tidur di tempat tidur gantung sepanjang waktu.

Apakah tempat tidur gantung buruk untuk punggung Anda?

Tidur di tempat tidur gantung bukan untuk semua orang. Bergantung pada cara Anda tidur dan kesehatan Anda secara keseluruhan, Anda mungkin mengalami efek samping yang tidak diinginkan.

Ini mungkin termasuk:

• sakit leher
• sakit punggung
• perubahan postur
• risiko terjatuh
• kesulitan masuk atau keluar
• kaku (karena ruang terbatas untuk peregangan)

Cara menggantung hammock

Ada banyak jenis hammock yang tersedia di pasaran. Versi tradisional digantung di antara dua tiang yang kokoh, seperti pohon. Yang lainnya digantung di atas penyangga logam, sehingga tidak perlu penyangga.

Tempat tidur gantung nilon paling baik untuk tidur. Tempat tidur gantung yang terbuat dari tali atau jaring lebih cocok untuk relaksasi singkat.

Untuk tempat tidur gantung konvensional, ikuti petunjuk berikut untuk menggantungnya dengan aman:

1. Periksa petunjuk produsen untuk jarak gantung yang ideal. Ini harus mencantumkan jarak maksimum dan minimum antara kedua penyangga Anda.
2. Hindari menggantung tempat tidur gantung ke apa pun yang bergerak, seperti trailer. Hindari penggunaan pohon mati atau pohon dengan cabang mati. Ini bisa berbahaya.
3. Jika menggantung tempat tidur gantung di dalam ruangan, gunakan perangkat keras pemasangan yang disediakan oleh produsen.
4. Jika menggantung tempat tidur gantung di luar ruangan, gunakan tali atau tali pohon untuk mengikat ujung tempat tidur gantung ke tiang.
5. Jangan gantung tempat tidur gantung Anda lebih dari 18 inci di atas tanah. Hindari menggantungnya di atas air.

Jika Anda menggunakan tempat tidur gantung dengan dudukan logam, ikuti petunjuk penyiapan.

Cara tidur di hammock

Untuk mendapatkan istirahat malam yang nyenyak sambil tidur di hammock, pertimbangkan tips berikut ini:

• Gunakan bantal untuk menopang leher Anda.
• Bungkus diri Anda dengan selimut besar yang nyaman.
• Berbaringlah secara diagonal di atas tempat tidur gantung, yang memberikan lebih banyak ruang.
• Untuk sandaran punggung ekstra, letakkan bantal atau selimut yang digulung di bawah lutut Anda.

Bawa Pulang

Beberapa orang tidur di tempat tidur gantung karena kebutuhan atau preferensi. Kabarnya, hal ini dapat meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi titik-titik tekanan Anda. Tetapi tidak ada cukup bukti untuk mendukung klaim ini. Sebagian besar manfaatnya bersifat anekdot.

Bagi kebanyakan orang, tidur siang sesekali di tempat tidur gantung dianggap aman. Tetapi jika Anda ingin melakukannya setiap malam, bicarakan dengan dokter terlebih dahulu. Praktik tersebut dapat menyebabkan efek samping seperti sakit punggung atau postur tubuh yang buruk.