Pro dan Kontra Berlari di Treadmill

Apakah lebih baik berlari di treadmill atau di luar di trotoar? Ini adalah pertanyaan kuno dan sebenarnya ada pro dan kontra untuk keduanya. Pasti ada beberapa jenis latihan yang dapat Anda lakukan dengan lebih baik atau lebih efisien di atas treadmill. Namun, berlari di 'penggilingan' dapat menciptakan perasaan 'roda hamster' tanpa tujuan dan tidak pernah berakhir bagi sebagian orang. Itu juga tergantung pada tujuan, riwayat cedera, dan preferensi Anda.

Berikut adalah 6 pro dan kontra untuk berlari di treadmill versus berlari di luar di trotoar atau jalan setapak.

Pertanyaannya tingkat kesulitan selalu muncul saat berlari di dalam ruangan versus di luar. Orang berasumsi bahwa berlari di luar secara empiris lebih sulit daripada masuk bermil-mil di dalam treadmill. Namun, penelitian telah membuktikan bahwa pengaturan treadmill ke kemiringan 1% secara akurat mencerminkan biaya energi yang sama saat berlari di luar ruangan. Jadi, ini sama efektifnya selama Anda menambahkan sedikit kemiringan.

Sabuk yang halus dan empuk lebih tahan banting daripada perkerasan keras atau semen. Berlari di treadmill dapat membantu mengurangi beberapa dampak pada persendian dan tubuh secara keseluruhan. Ini bisa sangat membantu saat rehabilitasi atau kembali dari cedera. Pastikan Anda kembali ke jalan setelah cedera dengan mengganti treadmill dan lari di luar ruangan beberapa kali seminggu, alih-alih lari dingin.

Banyak treadmill yang lebih canggih memungkinkan Anda membuatnya sendiri profil kursus unik, yang dapat Anda gunakan untuk mensimulasikan kursus yang tepat yang Anda ikuti. Meskipun Anda tidak berlatih untuk perlombaan, Anda dapat mengganti latihan dengan memilih lintasan atau medan tertentu dari seluruh dunia, tergantung pada pilihannya, untuk membuat Anda merasa seolah-olah Anda berada di belahan dunia lain. Anda juga tidak perlu khawatir tentang cuaca, suhu, atau masalah medan saat berlari di treadmill, yang bisa berarti segalanya jika Anda tinggal di bagian negara yang sangat dingin atau basah.

Meskipun treadmill mungkin menyediakan sambungan dengan lebih banyak bantalan, Anda tidak mendapatkan manfaat tambahan dari berlari di medan atau trotoar yang tidak rata. Bahkan jika tanah di luar mungkin terasa datar bagi Anda, tidak pernah benar-benar demikian. Oleh karena itu, otot kaki dan tungkai Anda terus-menerus melakukan penyesuaian kecil untuk beradaptasi dengan perubahan permukaan. Penyesuaian ini bagus untuk koordinasi dan keseimbangan dan akan membantu meningkatkan kemampuan Anda untuk melakukan hal-hal sehari-hari. Meskipun lari treadmill dapat membantu meningkatkan kebugaran Anda secara keseluruhan, lari treadmill tidak akan meniru situasi kehidupan nyata yang disimulasikan dengan berlari di luar ruangan.

Karena ada mesin yang menggerakkan sabuk, mekanisme otot berbeda saat Anda berlari di atas treadmill. Di luar, Anda biasanya mengandalkan paha belakang untuk menyelesaikan siklus langkah dan mengangkat kaki ke belakang, hampir menendang pantat Anda. Tapi di treadmill, penggerak sabuk melakukan banyak hal untuk Anda. Anda menggunakan paha depan untuk mendorong, tetapi paha belakang Anda tidak menembak sebanyak jika Anda berlari di luar ruangan. Jika Anda hanya berlari di treadmill, pastikan Anda juga melakukan latihan silang untuk melatih otot di bagian belakang kaki Anda, termasuk paha belakang dan otot bokong.

Ada dua cara untuk melakukannya. itu: Berlari di dalam itu membosankan. Meskipun Anda memiliki playlist terbaik atau sedang menonton TV, terlalu mudah untuk melihat jam itu langsung di depan Anda ”dan melihat bahwa hanya 30 detik telah berlalu sejak terakhir kali Anda memeriksanya. (Anda dapat mencoba menutupi layar dengan handuk agar jam tidak terlihat). Saat berlari di luar, waktu secara alami tampak bergerak lebih cepat karena Anda benar-benar mencakup lebih banyak tempat. Plus, Anda menetapkan garis finis literal untuk lari Anda dan melihatnya semakin dekat saat Anda mendekatinya. Ini memberi Anda perasaan jarak yang lebih alami dan akan memberi Anda dorongan ekstra untuk menyelesaikan dengan kuat saat Anda merasa ingin menyerah.