Pro dan Kontra Berhenti Merokok Turki Dingin

Peluang Anda untuk berhasil berhenti dari kalkun dingin bergantung pada kepribadian, kebiasaan sehari-hari, dan tingkat kecanduan Anda. (PRISCILLA DE CASTRO)

Di satu sisi, melakukan 'kalkun dingin' adalah yang paling populer cara berhenti merokok. Kebanyakan perokok mencoba strategi ini — berhenti sekaligus tanpa bantuan pengobatan, metode penggantian nikotin, atau terapi formal apa pun — pada upaya pertama mereka untuk berhenti merokok. Tetapi hanya sekitar 3% hingga 10% yang benar-benar dapat menghentikan kebiasaan itu tanpa bantuan.

'Rasanya seperti berjalan di atas tali tanpa jaring,' kata Thomas Glynn, direktur sains dan tren kanker di The American Cancer Society. 'Wajar jika ingin mencoba berhenti sendiri. Kebanyakan orang berpikir bahwa mereka dapat menangani berhenti sendiri, tetapi mereka biasanya meremehkan seberapa kuat ketergantungan nikotin sebenarnya. '

Mengapa begitu sulit untuk berhenti kalkun dingin?
Sebagian besar perokok baik secara fisik maupun psikologis kecanduan rokok. Akibatnya, ketika mereka berhenti merokok, tubuh mereka mengalami gejala penarikan diri seperti mudah tersinggung, susah tidur, dan depresi, yang dapat berlangsung hingga tiga bulan.
'I Quit My Pack-a-Day Habit Cold Turkey'

Obat atau alat bantu yang dapat dibeli tanpa resep dokter seperti koyo atau gusi nikotin membantu mengurangi efek ini, dan karenanya dapat menggandakan atau bahkan melipatgandakan peluang Anda untuk sukses. Namun saat Anda berhenti merokok, tidak ada bagian tubuh Anda yang berfungsi sebagai penyangga gejala putus zat.

Inilah salah satu alasan mengapa perokok yang berhenti tiba-tiba lebih cenderung jatuh dari kereta. 'Gejala penarikan diri tidak tertahankan,' kata Evan Rabinowitz, 28, dari Brooklyn, N.Y., yang telah mencoba berhenti merokok empat kali. 'Saya menjadi sangat gelisah dan mudah tersinggung setiap kali saya mencoba berhenti.'

Namun, penting untuk diingat bahwa setiap perokok berbeda — dan beberapa mungkin merasa lebih mudah untuk berhenti merokok tanpa bantuan apa pun. Beberapa orang berpikir lebih mudah menangani penarikan akut daripada menghadapi gejala yang lebih ringan untuk jangka waktu yang lama. Yang lain mengatakan bahwa menyapih diri dari rokok dengan koyo nikotin atau permen karet menggoda mereka dan mereka lebih memilih pendekatan hitam-putih.

Para ahli mengatakan peluang sukses bergantung pada beberapa faktor, bukan hanya kemauan seseorang. Tingkat kecanduan Anda, kebiasaan dan rutinitas harian Anda, serta jumlah dukungan yang Anda peroleh dari teman dan keluarga semuanya dapat memberikan pengaruh yang besar. 'Itu sangat tergantung pada kepribadian Anda,' kata Norman Edelman, MD, kepala petugas medis di American Lung Association. 'Apa yang berhasil untuk satu orang belum tentu berhasil untuk orang lain. Jika Anda macho dan berpikir Anda bisa tangguh, cobalah. Jika tidak berhasil, coba pendekatan lain. '

Adakah keuntungan dari berhenti merokok?
Terbang sendirian mungkin bukan cara yang paling berhasil untuk berhenti, tetapi memiliki keuntungan tertentu. Dibutuhkan lebih sedikit waktu dan lebih sedikit kerja daripada pergi ke sesi konseling, memenuhi janji, dan menggali jauh ke dalam masalah emosional dan mental di balik kebiasaan merokok Anda.

Keuntungan terbesar bagi banyak perokok adalah gratis. Itulah sebabnya Rabinowitz memutuskan untuk mencobanya. "Salah satu motivasi utama untuk berhenti adalah biaya finansial dari merokok," katanya. 'Saya tidak cenderung mencoba alat bantu penghentian yang mahal seperti tambalan atau pengobatan.'

Kiat untuk membantu Anda berhenti
Jika Anda memutuskan untuk berhenti tanpa bantuan dari luar, itu tidak berarti Anda tidak boleh Setidaknya punya rencana. Faktanya, salah satu alasan mengapa upaya tanpa bantuan begitu sering gagal, kata Glynn, adalah karena sebagian besar perokok memutuskan untuk berhenti secara mendadak atau tanpa perencanaan yang memadai. 'Berhenti merokok adalah sebuah proses,' tambahnya. 'Berhenti dengan kalkun dingin akan jauh lebih berhasil jika perokok bersiap sebelumnya.'

Jika Anda merasa ingin mencoba berhenti kalkun dingin, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan peluang Anda untuk sukses. :

Jika setelah semua ini Anda masih menemukan diri Anda bergumul dengan nafsu makan tetapi tidak ingin menggunakan pengobatan, dapatkan dukungan. Temukan bantuan berhenti merokok online, seperti program American Lung Associations Freedom from Smoking atau kelompok dukungan lokal, seperti Nicotine Anonymous.