Cara Ampuh Mendapatkan Tidur Malam Yang Baik Dapat Melindungi Otak Anda

Jika Anda perlu lebih meyakinkan untuk memprioritaskan menutup mata, penelitian baru menunjukkan bahwa mendapatkan Zs berkualitas baik dapat melindungi otak Anda dari demensia.

Studi yang dipublikasikan di jurnal Neurology, menemukan bahwa orang dewasa yang tidak tidur nyenyak dapat meningkatkan risiko penyakit Alzheimer. Peneliti tidak tahu apakah kurang tidur memicu perkembangan penyakit atau apakah tanda-tanda awal penyakit menyebabkan gangguan tidur — atau kombinasi keduanya. Namun demikian, mereka mengatakan bahwa masalah tidur kronis mungkin merupakan tanda bahwa seseorang memiliki risiko yang lebih tinggi dari rata-rata untuk mengembangkan demensia di kemudian hari.

Ini bukan studi pertama yang menemukan hubungan antara tidur dan penyakit Alzheimer. Penelitian lain menunjukkan bahwa otak menggunakan periode tidur untuk melakukan "pemeliharaan" dan membuang limbah, tulis penulis penelitian dalam makalah mereka. Dan jika tidur tidak terjadi sebagaimana mestinya, protein seperti amiloid dan tau lebih cenderung menumpuk dan membentuk plak dan kusut — keduanya ditemukan di otak penderita penyakit Alzheimer.

Tetapi penelitian baru melihat di luar kadar amiloid dan tau, untuk penanda biologis penyakit Alzheimer lainnya pada orang dewasa yang tampaknya sehat. Ilmuwan dari University of Wisconsin-Madison merekrut 101 orang, dengan usia rata-rata 63 tahun, semuanya memiliki kemampuan berpikir dan ingatan yang normal tetapi membawa faktor risiko genetik untuk penyakit Alzheimer. Para peserta menjawab pertanyaan tentang kualitas tidur mereka, dan juga memberikan sampel cairan tulang belakang.

Dari cairan tulang belakang tersebut, para peneliti menemukan bahwa orang yang melaporkan kualitas tidur yang buruk, rata-rata, memiliki lebih banyak penanda penyakit Alzheimer— termasuk penumpukan amiloid dan tau, kerusakan sel otak, dan peradangan. Asosiasi tersebut tetap ada bahkan setelah temuan disesuaikan untuk penggunaan obat tidur, jumlah pendidikan, gejala depresi, dan indeks massa tubuh.

Namun, ada pengecualian. Anehnya, para peneliti tidak menemukan peningkatan kadar penanda Alzheimer ketika mereka mengamati secara khusus pada orang-orang dengan apnea tidur obstruktif, gangguan pernapasan yang merupakan gangguan utama tidur dan faktor risiko beberapa penyakit kronis lainnya.

Mereka tidak yakin apa yang mungkin menjelaskan perbedaan tersebut, tetapi mereka menunjukkan bahwa mereka tidak benar-benar menguji peserta untuk apnea tidur; mereka hanya bertanya kepada orang-orang apakah mereka memilikinya. "Gangguan pernapasan saat tidur sering kali tidak terdeteksi oleh pasien, dan laporan subjektif tidak dapat diandalkan," tulis mereka.

Ada kemungkinan bahwa penyakit Alzheimer, pada tahap paling awal, sebenarnya menyebabkan masalah tidur — bahkan sebelum gejala lain terlihat. Ada bukti bahwa plak amiloid mengganggu tidur gelombang lambat, tulis penulis, yang "penting untuk merasa segar". Hal ini dapat menjelaskan mengapa orang dengan lebih banyak penanda Alzheimer lebih cenderung melaporkan kurang tidur, mereka menambahkan.

Namun secara keseluruhan, para peneliti mengatakan bahwa tidur yang buruk dapat menjadi kontributor potensial untuk perkembangan penyakit Alzheimer — dan orang mungkin bisa melakukan sesuatu sebelum terlambat. “Banyak obat-obatan, perangkat, dan intervensi perilaku yang efektif telah tersedia di klinik untuk meningkatkan kualitas tidur,” tulis mereka, menambahkan bahwa studi lanjutan diperlukan untuk menentukan dengan tepat aspek tidur mana yang harus diperbaiki untuk menunda atau mengurangi Alzheimer. gejala.

Meskipun temuan mereka menunjukkan hanya efek tidur yang ringan terhadap risiko Alzheimer, para peneliti percaya bahwa hal itu masih sangat penting. Menemukan cara untuk menunda dimulainya gejala penyakit Alzheimer bahkan hanya dalam lima tahun dapat mengurangi jumlah kasus di Amerika Serikat hingga 5,7 juta, tulis mereka, dan menghemat $ 367 miliar untuk pengeluaran perawatan kesehatan.