Satu-Satunya Rutin Pemanasan yang Anda Butuhkan untuk Mendapatkan Latihan Terbaik

Kami terus berdiskusi tentang cara menjadi bugar, tetap bugar, dan membuat kemajuan. Namun ada bagian besar dalam teka-teki ini yang belum cukup dibicarakan, dan mungkin itu salah satu topik terpenting dalam hal kesehatan dan kebugaran: pemanasan.

Yang Anda lakukan sebelumnya Latihan Anda bisa dibilang langkah paling penting dalam latihan. Ini tidak hanya mempersiapkan otot Anda untuk bekerja, tetapi juga mempersiapkan pikiran dan sistem kardiovaskular Anda. Tanpa pemanasan, performa Anda akan menurun dan Anda mungkin cedera.

Saat bersiap untuk lari, berkemah di atas elliptical, naik sepeda, atau lainnya aktivitas kardiovaskular, pemanasan hanyalah versi yang lebih lambat dari apa yang Anda siapkan. Anda dapat memulai dengan kecepatan sedang selama 5 menit agar darah Anda mengalir dan memberi tahu otot Anda bahwa pekerjaan sudah dekat.

Di sisi lain, latihan beban, plyometrics, atau interval sprint, lebih pemanasan mendalam diperlukan. Aktivitas ini memerlukan penggunaan serat otot yang bergerak cepat, dan Anda ingin memastikan otot Anda siap untuk bereaksi tanpa cedera.

Berikut pemanasan yang saya kumpulkan yang dapat Anda lakukan sebelum aktivitas apa pun . Masing-masing peregangan ini adalah peregangan dinamis ”yang berarti Anda aktif sepanjang waktu. (Ingat, gerakan regangkan dan tahan lebih baik dilakukan setelah latihan.)

Berdiri dengan kaki terbuka selebar bahu. Angkat satu kaki dari lantai dan peluk lutut Anda ke atas dan ke dalam tubuh Anda dengan tangan. Tahan selama 1 detik lalu turunkan kaki Anda kembali ke lantai. Lakukan gerakan bergantian antara kedua kaki dengan total masing-masing 15 repetisi.

Berdiri dengan kaki terbuka selebar bahu. Angkat satu kaki dari lantai dan tarik kaki Anda ke belakang dan masuk ke tubuh Anda. Tahan selama 1 detik lalu turunkan kaki Anda kembali ke lantai. Lakukan gerakan bergantian antara kedua kaki dengan total masing-masing 15 repetisi.

Berdiri dengan kaki terbuka selebar bahu. Angkat satu lutut dan putar kaki itu secara eksternal sehingga paha bagian dalam Anda mengarah ke atas. Letakkan pergelangan kaki luar Anda pada paha yang berlawanan dan duduklah di dalamnya untuk meregangkan otot bokong lebih jauh. Turunkan kaki secara perlahan untuk mengulang di sisi berlawanan dan bergantian dengan total 15 repetisi masing-masing.

Berdiri dengan kaki terbuka selebar bahu dan lengan lurus di kedua sisi Anda. Jangkau dengan lengan kanan Anda turun ke jari kaki kiri Anda, sambil memutar tubuh Anda ke kiri dan membiarkan lengan kiri Anda mengarah lurus ke atas ke arah langit. Tahan selama 1 detik dan ulangi di sisi lainnya. Lakukan gerakan bolak-balik sebanyak 15 repetisi di setiap sisi.

Berdirilah dengan kaki terbuka selebar bahu dan lengan lurus di kedua sisi. Gerakkan lengan Anda dalam gerakan memutar ke depan sebanyak 15 kali. Ulangi ini dengan gerakan memutar ke belakang selama 15 repetisi.