Hanya 6 Gerakan yang Anda Butuhkan untuk Bokong yang Lebih Baik

Jika Anda mencari rutinitas booty-blasting, lihatlah dua rangkaian latihan enam gerakan profesional Anna Victoria. Yang Anda butuhkan hanyalah matras dan karet gelang untuk melakukan latihan yang menantang ini. Tonton videonya dan baca deskripsi di bawah ini tentang cara menyelesaikan setiap putaran dari latihan favorit Anda yang baru.

Turunkan tangan dan lutut Anda dan pastikan tangan Anda diletakkan tepat di bawah bahu. Tekuk kaki Anda dan angkat kaki yang ditekuk, dan fokuslah untuk meremas otot bokong. Lakukan 10 repetisi di setiap sisi.

“Satu tips yang perlu diingat adalah Anda tidak ingin punggung Anda melengkung,” katanya dalam video. “Anda sebenarnya ingin punggung Anda rata, karena itu akan membantu Anda fokus hanya untuk melibatkan bokong itu.”

Raih resistance band dan dapatkan posisi yang sama seperti saat Anda melakukan tendangan keledai. Tapi alih-alih menendang, Anda akan menggerakkan kaki Anda ke samping. Anda dapat melakukan gerakan ini tanpa resistance band, tetapi akan menambah tantangan jika Anda menggabungkannya. Pastikan tubuh Anda benar-benar stabil dan Anda hanya menggerakkan kaki. Lakukan 10 repetisi di setiap sisi.

Saat Anda jongkok, pastikan tubuh Anda sudah stabil. Jongkok ke belakang seperti Anda sedang duduk di kursi, angkat dada Anda dan jaga lengan Anda di depan. Lompat dan mendarat kembali di jongkok kandang itu. Pada puncak gerakan, arahkan jari-jari kaki Anda sehingga Anda dapat menekan paha depan dan glutes Anda dengan benar. Lakukan gerakan ini 15 kali.

Sekarang, waktunya istirahat sebentar. Luangkan waktu 30 detik untuk minum, tarik napas, dan bersiap untuk menjalani sirkuit ini dua kali lagi.

Dengan resistance band di sekitar paha, mulailah dari satu sisi matras dan lakukan squat. Jaga agar dada Anda tetap tegak, melangkah dari sisi ke sisi. Dorong lutut Anda agar tidak menekuk ke dalam. Ini tidak dilakukan dalam posisi jongkok penuh - usahakan untuk ¾ jongkok.

Pastikan punggung Anda rata dengan lantai saat Anda mengangkat otot bokong. Lakukan 15 repetisi, dan berhenti di bagian atas selama setiap rep. Cobalah untuk tidak mengangkat terlalu tinggi; Anda tentu tidak ingin melibatkan pinggul saat melakukan glute bridge.

Lepaskan resistance band dan mulai dengan posisi sumo. Jongkok ke samping dan pertahankan agar lutut Anda tetap sejajar dengan jari-jari kaki Anda. Bawa kaki Anda kembali ke tengah dan tendang ke belakang. Lakukan 8 repetisi dan kemudian beralih ke sisi lain.

Selesaikan sirkuit ini tiga kali. Latihan booty-blasting Anda sudah selesai!