Satu Hal Yang Akhirnya Membantu Saya Berhenti Makan Berlebihan Setelah Berpuluh-puluh Tahun Melakukan Diet Yo-Yo

Anggap saja zen bukan kata pertama yang saya gunakan untuk mendeskripsikan diri saya. Aku lebih sering jatuh ke dalam kamp yang tegang, gugup tentang segalanya. Jadi perhatian — keadaan mental yang dicapai dengan memfokuskan kesadaran Anda pada saat ini — terasa seperti kesempatan yang panjang bagi saya. Tetapi hidup dengan penuh kesadaran mengalami momen besar, yang disebut sebagai obat untuk segala hal mulai dari kecemasan hingga sulit tidur hingga obesitas. Pada usia 42 tahun dan pada berat badan tertinggi saya, saya bersedia mencoba apa pun.

Selama dua dekade terakhir, saya mengikuti gelombang penurunan berat badan budaya kita dari Atkins ke detoksifikasi jus hijau. Semua untuk tujuan yang sama: Saya masih gemuk. Saya akhirnya mengerti bahwa diet lain bukanlah jawabannya dan membuat keputusan untuk mencari bantuan profesional. Saya memulai terapi dengan psikoterapis New York Alexis Conason, yang berspesialisasi dalam pola makan dengan kesadaran dan ketidakpuasan tubuh.

Conason mendeskripsikan pola makan dengan kesadaran sebagai kesadaran penuh dan hadir dalam hubungan Anda dengan makanan dan tubuh Anda. “Ini didasarkan pada meditasi kesadaran dan membawa keterampilan yang sama yang dikembangkan di sana, seperti observasi tanpa menghakimi, pada pengalaman makan kita,” katanya. Selama sesi pertama saya, dia menjelaskan kepada saya bahwa makan dengan penuh perhatian sebagai strategi untuk menjadi kurus meniadakan keseluruhan inti dari latihan dan sama sekali tidak berhasil. Selalu ada kendala, saya ingat berpikir sendiri saat itu, ketika saya masih berharap perhatian bisa menjadi solusi untuk membantu saya menurunkan berat badan.

Hubungan saya yang bermasalah dengan makanan dan diet sudah berlangsung puluhan tahun. Saya mencoba diet pertama saya di tahun pertama kuliah. Setelah itu, saya selalu melakukan diet atau berencana untuk memulainya. Semua makanan diberi label baik atau buruk di benak saya, dan perilaku saya dikategorikan dengan ukuran yang sama. Apa yang sebenarnya saya ingin makan jarang terlintas dalam pikiran saya. Tapi di sinilah perhatian masuk, Conason memberi tahu saya dalam percakapan terpisah yang kami lakukan di luar sesi terapi kami.

“Untuk benar-benar makan dengan penuh kesadaran, kita harus mempercayai tubuh kita, yang bagi kebanyakan dari kita adalah yang utama lompatan iman, 'dia menjelaskan. 'Hampir tidak mungkin untuk mendengar apa yang dikatakan tubuh kita ketika kita berusaha melawannya untuk menurunkan berat badan. Kami dilengkapi dengan sistem navigasi internal untuk memandu makan kami. Masalahnya adalah kita menghabiskan begitu banyak hidup kita untuk mencoba mengabaikan GPS internal ini sehingga menjadi sangat sulit untuk mendengar apa yang dikatakan tubuh kita kepada kita. ”

Dia mengatakan kepada kebanyakan orang, khususnya mereka yang memiliki sejarah tentang diet yo-yo, seperti yang saya lakukan, melawan tubuh mereka alih-alih mengikuti panduan alaminya. “Saat tubuh kita mendambakan cupcake, kita memberinya makan kangkung. Kita menghilangkan apa yang diinginkan tubuh kita, melawan keinginan kita sampai kita akhirnya 'gua' dan melahap sekotak cupcake, hampir tidak mencicipinya, merasa tidak terkendali, dan kemudian mencaci diri sendiri karena begitu 'buruk' dan bersumpah tidak akan pernah melakukannya. makan yang manis lagi. ”

Terdengar akrab? Ini pada dasarnya adalah kisah hidup saya (tanpa kangkung).

Meskipun saya memulai terapi khusus untuk masalah makanan saya, saya pergi minggu demi minggu selama enam bulan penuh bahkan sebelum saya mulai berakar makan berlebihan saya. Ini bukanlah rodeo pertama saya di sofa, tetapi ketika saya mulai membongkar kisah hidup saya yang sudah tidak asing lagi, termasuk ayah yang absen dan kecemasan yang cukup melumpuhkan, saya melihat berbagai hal melalui lensa keterikatan emosional saya pada makanan untuk pertama kalinya.

Saat ini saya juga berpartisipasi dalam kelas grup sembilan minggu Conason, The Anti-Diet Plan. Premisnya adalah bahwa seseorang perlu berdamai dengan makanan dan tubuhnya sebelum benar-benar makan dengan penuh kesadaran. Jadi, setiap Selasa malam saya bergabung dengan delapan wanita New York yang skeptis untuk mempelajari kembali cara makan.

Setiap pertemuan dimulai dengan meditasi dan termasuk latihan makan. Kami mulai dengan makan kismis. Kami menciumnya dan menyentuhnya dan memakannya satu per satu dan menghabiskannya hanya jika kami mau. Saya ingat dengan jelas seorang wanita, dengan malu-malu berkata, "Apakah Anda melihat bagaimana saya baru saja memasukkan mereka semua ke dalam mulut saya?" Kesadaran diri yang Anda rasakan saat hidup dengan rasa malu akan makanan begitu dalam, bahkan bisa diterapkan pada kismis.

Dari sana kami bekerja keras hingga makan kue cokelat, pergi ke restoran bersama, dan lalu akhirnya menaklukkan elang laut individu kami — makanan apa pun yang membuat kami merasa paling tidak terkendali — dan berusaha memakannya dengan penuh kesadaran. Beberapa anggota berjuang dengan apa yang akan mereka pilih, tetapi bagi saya itu tidak perlu dipikirkan. Saya membawa brownies coklat buatan sendiri, yang biasa saya makan sampai sakit fisik. Mengidam gula saya begitu kuat pada saat itu, dan saya tahu itu berakar pada jutaan emosi selain rasa lapar.

Satu hal yang berulang kali kami diskusikan adalah gagasan tentang penerimaan diri, yang seperti banyak hal lainnya. wanita yang selalu berusaha menurunkan berat badan, saya tolak dengan setiap sel di tubuh saya. Bagaimana saya bisa menerima diri saya seperti ini? Salah satu anggota grup mengatakan dengan lantang apa yang kami semua pikirkan: "Rasanya seperti kekalahan."

Akal sehat memberi tahu saya bahwa ini adalah titik penolakan yang umum. “Kita entah bagaimana menjadi percaya bahwa jika kita benar-benar kejam pada diri kita sendiri, jika kita cukup menggertak dan mencaci diri sendiri, maka kita akhirnya akan menemukan motivasi untuk berubah. Kami memandang penerimaan sebagai kekalahan dan berpikir bahwa jika kami menerima diri kami sendiri itu berarti segala sesuatunya akan tetap sama, 'katanya. 'Kebencian pada diri sendiri melumpuhkan kita. Perubahan yang bertahan lama datang dari tempat kasih sayang dan pengasuhan. Kami harus melepaskan perjuangan untuk maju, dan penerimaan diri adalah langkah pertama untuk melepaskan diri. ”

Di luar kursus, saya mencoba praktik baru ini dengan semangat keagamaan yang sama dengan yang saya terapkan setiap upaya untuk menurunkan berat badan. Saya akan melihat sepotong pizza seolah-olah itu adalah persamaan yang harus dipecahkan, bertanya pada diri sendiri, Apakah saya benar-benar menginginkannya? Setelah memakannya, saya akan menerapkan perhatian obsesif yang sama pada saat saya dihadapkan pada makanan 'buruk'. Saya merasa sangat bangga ketika saya tidak makan sesuatu — dan rasa malu lama yang sama seperti saat saya makan.

Akhirnya, terpikir oleh saya: Saya memperlakukan mindfulness seperti diet lain. Bola lampu itu benar-benar langkah pertama dalam perjalanan saya. Perlahan, dan dipasangkan dengan perubahan positif lainnya seperti olahraga, mengurangi alkohol, dan terapi berkelanjutan, sekarang saya dapat membuat keputusan yang lebih autentik berdasarkan apa yang saya inginkan. Jika saya menginginkan makanan penutup, saya memilikinya. (Spoiler Alert: hampir setiap malam saya mendambakannya.)

Tetapi perubahan paling besar adalah kemampuan baru saya untuk membungkam pengganggu batiniah saya. Belajar menerima diri sendiri apa adanya jauh lebih sulit daripada menghitung kalori — tetapi saat ini, itu adalah tujuan utama saya. Saya berharap saya dapat memberi tahu Anda bahwa ukuran tubuh saya tidak lagi menjadi masalah bagi saya, tetapi saya belum cukup sampai di sana. Belajar untuk mengatasi rasa lapar saya yang sebenarnya, saya fokus pada kemajuan bukan kesempurnaan. Berat badan saya turun dan terus turun.

Tapi seperti halnya obsesi saya pada makanan, memantau angka pada timbangan menjadi hal yang sulit, jadi saya mencoba mengalihkan fokus ke kesejahteraan emosional saya. Benar-benar membiarkan diri saya makan apa yang saya inginkan ketika saya menginginkannya sangat membebaskan, dan perasaan mengendalikan pilihan makanan saya telah membuat saya merasa lebih mengendalikan hidup saya secara keseluruhan. Sambil mencari kebahagiaan dan kepuasan diri, saya akhirnya (akhirnya!) Memberikan ruang untuk tujuan yang tidak dapat diukur dengan skala.