Satu Hal yang Menyabotase Tujuan Penurunan Berat Badan Anda

Ketika pakar nutrisi bersertifikat dan pelatih pribadi Jay Nixon bertemu dengan klien baru untuk pertama kalinya, dia biasanya mendengar kalimat pembuka yang sama: "Saya telah mencoba segalanya untuk menurunkan berat badan, tetapi saya selalu mendapatkannya kembali". Dan di hampir setiap kasus, alasannya sama, dia berkata: "Mereka tidak mengubah apa pun secara psikologis. '

Dalam bukunya The Overweight Mind, Nixon berpendapat bahwa hanya sekitar 20% dari berat badan- Kehilangan sukses bersifat mekanis — atau apa yang Anda makan, dan seberapa sering (dan intens) Anda berolahraga. Selebihnya, menurutnya, bersifat mental: "Memahami pola pikir adalah hal yang mengarah pada hasil yang bertahan lama. '

Perubahan psikologis sebenarnya mungkin terasa lebih menakutkan daripada menambahkan porsi ekstra sayuran ke piring Anda. Tapi Nixon berjanji itu lebih mudah dari yang Anda pikirkan. Faktanya, itu bisa sesederhana mengubah kosakata Anda.

Ada tiga kata pendek yang dia harap akan dilarang semua orang dalam hal olahraga dan diet: tidak bisa, tidak mau, dan tidak . “Kata-kata itu melingkupi segala sesuatu yang berkaitan dengan kondisi fisik orang-orang, sampai-sampai mereka bahkan tidak menyadarinya lagi,” katanya. "Mereka tidak memiliki kesadaran tentang seberapa sering mereka menggunakan kata-kata ini."

Menggunakan kata-kata tersebut lebih jarang, katanya, dapat berdampak langsung pada kebugaran dan kesuksesan penurunan berat badan Anda. Berikut, beberapa contoh bagaimana Anda dapat membalikkan skenario pada semua pembicaraan negatif itu.

Nixon menemukan bahwa dalam konteks makanan dan kebugaran, orang sering mengatakan "jangan" karena masa lalu yang negatif pengalaman. Misalnya, jika seseorang mengatakan tidak suka sayur, bisa jadi karena makan kangkung pernah membuatnya mual. Atau jika seseorang mengatakan dia tidak berlari, itu mungkin karena dia pernah mengalami cedera karena berlari.

Ketika kliennya menggunakan kata 'jangan', dia mengingatkan mereka bahwa “pengalaman lama tidak ' t perlu mendikte perilaku saat ini. ' Kemudian dia membantu mereka mengambil langkah-langkah kecil untuk mengubah larangan tersebut menjadi dos. Misalnya, dia mungkin mendorong non-pelari untuk bergerak secepat yang dia bisa. Kemungkinan besar, setelah beberapa minggu, dia secara alami akan meningkatkan kecepatannya.

"Saya meminta klien untuk mengubah kalimat itu," kata Nixon. Daripada menyatakan Anda tidak bisa melakukan 10 push-up, ingatkan diri Anda bahwa Anda bisa melakukan 1 push-up. “Setiap hari, terapkan kembali,” katanya. Jadi keesokan harinya katakan pada diri sendiri, saya bisa melakukan dua push-up, dan terus melakukannya sampai Anda mencapai tujuan.

Orang yang menggunakan kata "tidak mau" dalam kalimat seperti ini telah meyakinkan diri sendiri bahwa pernyataan tersebut adalah sebuah fakta, kata Nixon. Tetapi pernyataan itu hanya terasa benar karena seberapa sering orang tersebut mengulanginya. Sekali lagi, Anda perlu mengubah pemikiran tersebut: Pikirkan tentang apa yang akan coba Anda katakan — dua pagi sekali dalam seminggu — dan kemudian fokus pada bagaimana membuat perilaku itu melekat.

Itu dapat membantu menciptakan rasa tanggung jawab untuk diri Anda sendiri, saran Nixon. “Saya mencoba membuat orang membentuk semacam komunitas,” jelasnya, apakah itu berarti merekrut teman olahraga untuk menemui Anda di gym sebelum fajar, atau menemukan teman di jalur yang sama, yang dapat Anda bagikan rencana dan kemajuan Anda dengan. Atau jika lebih suka melakukannya sendiri, buat jurnal, saran Nixon. Bahkan menuliskan apa yang Anda akan lakukan di jurnal dapat membuat Anda tetap jujur, katanya.