Satu Hal Yang Dilakukan Pasangan Bahagia Setiap Hari untuk Menjaga Hubungan Kuat

Belum lama ini di sebuah pernikahan yang saya hadiri, rabi menawarkan kepada mempelai wanita dan pria sebuah nasihat yang sangat bisa dilakukan: Kunci dari persatuan yang panjang dan bahagia, katanya, adalah saling menyentuh setiap hari. Sentuhan bisa sesederhana pelukan halo, jelasnya, atau usapan lembut di punggung. Namun untuk tetap terhubung secara romantis dan emosional, pasangan harus tetap terhubung secara fisik — dengan benar-benar terhubung.

Meskipun nasihat cerdas rabbi masuk akal secara intuitif, saya penasaran: Adakah ilmu yang mendukungnya?

Penelitian bidang sentuhan yang berkembang pesat menunjukkan bahwa jawabannya adalah ya yang tegas. Sentuhan penuh kasih tidak hanya dapat meningkatkan perasaan ikatan dan keterikatan pada pasangan, menurut beberapa penelitian, tetapi dalam hubungan jangka panjang, itu juga dapat berkontribusi pada kesehatan dan kesejahteraan fisik secara keseluruhan.

“When touch is diinginkan, itu pada dasarnya mengkomunikasikan, 'Saya di pihak Anda,' "David J. Linden, seorang profesor ilmu saraf di Fakultas Kedokteran Universitas Johns Hopkins dan penulis buku 2015 Touch: The Science of Hand, Hati, dan Pikiran , memberitahu Kesehatan . Entah Anda sedang disentuh atau disentuh, dia berkata, "Ini cukup baik untuk apa yang membuat Anda sakit."

Namun, meskipun umum bagi pasangan untuk bersikap sangat fisik pada awal suatu hubungan — untuk tidak dapat saling menjauhkan tangan — seiring waktu, kita sering terganggu oleh tuntutan pekerjaan dan rumah dan, yah, lupa untuk menyentuh pasangan kita. Dengan lebih berhati-hati tentang bagaimana dan kapan kita menyentuh orang penting kita, kata para ahli, kita dapat meningkatkan hubungan kita dengan cepat dan mudah. Inilah alasannya.

Jika Anda ingin merasa dekat secara emosional dengan pasangan, carilah kesempatan untuk berada dekat secara fisik dengannya — begitu dekat sehingga Anda dapat dengan mudah melakukan kontak. “Apa yang saya katakan kepada orang-orang adalah tetap berhubungan ," Helen Fisher, PhD, seorang antropolog biologi dan peneliti senior di Kinsey Institute, mengatakan pada Kesehatan . “Kita dibangun untuk menyentuh — otak dibangun untuk melakukan ini.”

Ilmu pengetahuan bekerja seperti ini: Saat kita tersentuh oleh pasangan romantis, kita sering mengalami lonjakan hormon oksitosin. disebut "hormon cinta", di otak, yang membantu mempertahankan perasaan keterikatan yang dalam. Berjalan bergandengan, berpegangan tangan, letakkan kaki Anda dengan lembut di atas kaki orang lain di bawah meja, atau belajarlah untuk tidur dalam pelukan orang lain, saran Fisher. “Kami telah mengembangkan semua jenis mekanisme otak untuk jatuh cinta dan tetap jatuh cinta,” katanya, dan sentuhan tinggi di antara keduanya.

Salah satu efek sentuhan yang paling luar biasa adalah kemampuannya untuk membantu tubuh dan otak kita bersantai. Psikolog perkembangan fenomena ini, Tiffany Field, PhD, direktur Institut Penelitian Sentuh Universitas Miami, telah menghabiskan waktu puluhan tahun untuk belajar dalam upaya memanfaatkan kekuatan sentuhan untuk menangani kondisi kesehatan mental dan fisik. Secara umum, "Anda ingin menjaga diri Anda dalam keadaan relaksasi," Field memberi tahu Kesehatan , "dan sentuhan dari seseorang yang dekat dengan Anda sangat membantu dalam melakukan itu."

Ketika kita menyentuh atau disentuh oleh seseorang yang dekat dengan kita, kita menghasilkan lebih banyak mood yang meningkatkan neurotransmitter serotonin dan lebih sedikit hormon stres kortisol, jelasnya — detak jantung dan tekanan darah kita turun, dan gelombang otak kita “berubah ke arah relaksasi. " Apa artinya IRL? Penelitian menunjukkan bahwa ketika kita dipijat, dipeluk, atau disentuh dengan penuh kasih sebelum peristiwa yang membuat stres (seperti presentasi pekerjaan), kita lebih mampu mengelola stres; tubuh kita tetap dalam kondisi yang lebih lembut.

Berinteraksi dengan pasangan kita juga terbukti bekerja sebagai analgesik alami — sesuatu yang dilakukan oleh Pavel Goldstein, PhD, peneliti nyeri di University of Colorado Boulder, diamati secara dekat ketika istrinya akan melahirkan dengan putri mereka. “Istri saya kesakitan, dan yang bisa saya pikirkan hanyalah, 'Apa yang dapat saya lakukan untuk membantunya?' Saya meraih tangannya dan sepertinya membantu,” katanya dalam rilis berita tahun 2017. “Saya ingin mengujinya di lab: Bisakah seseorang benar-benar mengurangi rasa sakit dengan sentuhan, dan jika demikian, bagaimana caranya?”

Dalam penelitian yang dihasilkan, yang diterbitkan dalam jurnal Nature , Goldstein memang mampu meniru temuan ruang bersalinnya dalam skala kecil. Dalam sebuah percobaan yang melibatkan 22 pasangan heteroseksual, Goldstein membuat setengah perempuan itu mengalami nyeri panas ringan di lengan bawah selama dua menit. Ketika pasangan diizinkan untuk berpegangan tangan, rasa sakit para wanita itu mereda. Lebih manis? Studi tersebut juga menemukan bahwa, sambil berpegangan tangan, pernapasan dan detak jantung pasangan menjadi sinkron. (Aww.)

Saat dibutuhkan sentuhan, sentuhan itu tampak luar biasa untuk kesehatan kita secara keseluruhan — dan kesehatan hubungan kita, kata para ahli. Dalam semacam efek domino, saat kita rileks dan menerima lebih banyak bahan kimia yang membuat kita merasa nyaman dan lebih sedikit stres, kita lebih mampu melawan penyakit dan infeksi, jelas Field. “Sangat penting bagi orang-orang untuk tetap berhubungan satu sama lain untuk menjaga tingkat stres dan rasa sakit mereka tetap rendah — dan menjaga kebugaran mereka,” tambahnya.

Tapi mungkin yang paling meyakinkan dari semuanya, menurut penelitian bahwa memasukkan sentuhan biasa ke dalam hubungan seseorang terkait dengan hubungan yang lebih tinggi dan kepuasan pasangan. "Sungguh menakjubkan bagaimana sentuhan dapat memfasilitasi hubungan," kata Field. Semoga kedua mempelai memeluk erat rabbi mereka atas saran langsungnya.