Peralatan Olahraga One Piece yang Tidak Dapat Saya Hidup Tanpanya

Ketika kami pertama kali pindah ke apartemen dua kamar tidur kami di Manhattan, teman sekamar saya — seorang teman dari kotak CrossFit saya dan sesama pecandu kebugaran — dan saya (setengah) bercanda bahwa kami harus mendapatkan tempat tidur susun dan mengubah salah satu kamar tidur menjadi gym rumah. Selain menjadi bahan yang luar biasa untuk antrean penjemputan di kompetisi CrossFit, ini juga memberi saya tempat untuk menyimpan semua peralatan olahraga saya. Dan astaga, apakah saya memiliki banyak peralatan: kettlebell, penggeser olahraga, dumbel, bola dinding, matras yoga, balok yoga, Theragun, dan ya, bahkan barbel (dan piring!).

Anda mungkin bertanya-tanya mengapa saya memiliki begitu banyak peralatan olahraga. Pertama, saya dulu bekerja paruh waktu di kotak CrossFit di Manhattan yang tutup — yang berarti saya mendapatkan banyak peralatan dengan diskon besar (saya suka penawaran yang bagus). Tapi alasan utamanya adalah sebagai jurnalis kesehatan dan kebugaran, mencoba dan mereview gadget baru, perlengkapan fitness, peralatan, dan bahkan studio adalah bagian dari pekerjaan saya (suatu kali saya bahkan mencoba kelas Naked Yoga).

Saya dan teman sekamar saya akhirnya memilih keluar dari tempat tidur susun (pacarnya pada saat itu tidak senang dengan gagasan itu) — yang berarti bahwa saya harus memasukkan peralatan kebugaran saya ke ruangan yang sama dengan tempat tidur saya, bekerja dari rumah set-up, dan meja rias.

Dan ketika saya mulai membahas tentang Marie Kondo-ing sasana rumah saya, saya menyadari hanya ada satu peralatan yang akan saya puitiskan: rompi berat saya.

Ini persis seperti bunyinya: "Ini adalah rompi yang biasanya memiliki berat antara 10 hingga 45 pon yang Anda kenakan saat berlatih untuk menambah daya tahan dan membuat latihan apa pun yang Anda lakukan lebih sulit," jelas ahli terapi fisik dan bersertifikat spesialis kekuatan dan pengkondisian (CSCS) Lauren Lobert, pemilik Terapi Fisik APEX.

Anggap saja seperti beban pergelangan kaki atau gelang lengan yang diberi beban — f atau bagasi Anda. Perbedaannya, menurut ahli terapi fisik Hannah Dove, CSCS di Terapi Kinerja Pusat Kesehatan Providence Saint John, adalah bahwa beban pergelangan kaki membuat latihan lebih keras pada kaki Anda, sementara rompi beban membuat sebagian besar latihan lebih keras pada semua otot. “Tidak seperti dumbbell atau kettlebell, Anda tidak perlu khawatir memegang beban berat saat berolahraga dan membebani lengan karena bebannya sudah terpasang dengan aman ke tubuh Anda,” katanya.

di atas pakaian olahraga normal Anda, kencangkan ke tubuh Anda dengan Velcro, dan terlihat seperti perlengkapan tempur. Faktanya, meskipun rompi saya berwarna hitam, sebagian besar berwarna hijau tentara atau motif kamuflase. Tapi jangan dipelintir: Rompi beban yang dimaksudkan untuk olahraga tidak anti peluru. (Meskipun 5.11 Tactical, produsen rompi berat saya, juga membawa peralatan khusus misi untuk orang-orang berseragam).

Meskipun rompi ini sedikit lebih besar dari rompi yang Anda pakai untuk tag laser, namun rompi tersebut ' jauh lebih kecil dari celemek timbal yang Anda pakai untuk rontgen di dokter gigi. Dan selama Anda mengamankan tali dengan erat sebelum Anda mulai berlatih, rompi beban tidak boleh berdesak-desakan atau bergoyang-goyang.

Alasannya cukup sederhana: Ini AF serbaguna. Saya bisa memakainya di dalam atau di luar, di gym atau di kamar saya, selama gerakan berat badan apa pun seperti lunge, step-up, air squat, push-up, pull-up, sumo squat, atau sit-up — dan bahkan selama cardio sesi yang dihabiskan untuk berlari, mendayung, atau lompat tali untuk membuatnya lebih sulit.

“Bagi kebanyakan orang, rompi ini akan menambah sekitar 5 hingga 10% berat badan Anda ke diri Anda sendiri, yang meningkatkan beban otot dan kardiovaskular sistem dan membuat latihan menjadi lebih sulit, ”kata Dove. Terjemahan: Ini membantu membuat Anda lebih bugar, lebih cepat.

“Sungguh gila betapa sulitnya latihan menjadi semakin sulit dengan peningkatan beban,” kata atlet CrossFit Games dan pelatih pribadi bersertifikat Kari Pearce, yang menggunakan rompi beban saat berlatih. 'Anda akan merasakan sensasi terbakar di glutes, paha depan, dan hamstring, jauh lebih cepat.'

Faktanya, penelitian telah menunjukkan bahwa latihan dengan rompi beban dapat meningkatkan ketahanan dan performa kekuatan, bergantung pada tujuan Anda dan bagaimana Anda memakainya. Untuk latihan beban yang berfokus pada kardio, Pearce menyarankan untuk melakukan burpe. “Secara umum, burpe adalah olahraga favorit saya karena Anda bisa melakukannya di mana saja. Tambahkan rompi dan hati Anda akan mulai berdebar kencang setelah hanya beberapa repetisi. ”

Saat saya hanya punya waktu lima menit untuk berolahraga, saya mengenakan rompi dan melihat berapa banyak burpe yang bisa saya lakukan waktu itu. Ketika saya memiliki lebih banyak waktu, saya suka melakukan latihan CrossFit Cindy (sebanyak mungkin putaran dalam 20 menit: 5 pull-up, 10 push-up, 15 air squat) di rompi berat saya setelah berlari sejauh tiga mil. Saat cuaca terlalu dingin untuk berlari keluar, saya suka melakukan step-up, burpe, dan jump squat dengan rompi saya. Seperti yang saya katakan: serbaguna.

Pertama, tanyakan pada diri Anda: Dapatkah saya menyelesaikan gerakan tanpa beban seperti air squat, lunge, atau push-up dengan bentuk yang baik? Jika jawabannya tidak, Dove mengatakan bahwa menambahkan rompi pemberat bisa meningkatkan risiko cedera sendi. (Jika Anda sudah mengalami nyeri lutut atau punggung bawah yang kronis, Lobert menyarankan untuk tidak menggunakan rompi berat sama sekali, karena dapat menyebabkan masalah pada orang dengan masalah degenerasi punggung bawah, pinggul, atau lutut. ”)

Tetapi jika jawabannya ya, kata Dove, “rompi beban bisa menjadi tambahan yang bagus untuk gym rumah Anda, terutama jika Anda sedang mencari cara mudah untuk membuat gerakan berat badan lebih intens dan tidak memiliki ruang untuk rak dumbbell. ' (Jika Anda membelinya, mulailah dengan memakainya sekitar tiga hari seminggu saat Anda berolahraga.)

Harga bervariasi tergantung pada merek rompi dan seberapa beratnya. RUNFast / Max Pro Weighted Vest mulai dari 12 pound dan $ 31 (amazon.com). The ZFOsports Weighted Vest mulai dari 20 pound dan $ 39 (amazon.com). Yang lain, seperti banyak model dari 5.11 Tactical, akan membuat Anda mendekati $ 200.

Pada akhirnya, apakah Anda akan menyukai rompi berat seperti yang saya suka, tergantung pada tujuan dan selera kebugaran pribadi Anda. . Bagi saya, ini adalah peralatan hemat ruang yang sempurna yang membantu saya berolahraga dengan baik, baik saat saya memakainya saat berlari melalui Central Park — atau di kamar tidur berukuran lemari.