Makanan Super Baru untuk Menurunkan Berat Badan

Pembangkit Tenaga Gizi: Nangka
Buah pohon tropis ini adalah sumber resveratrol, dan penelitian hewan baru menunjukkan bahwa antioksidan mungkin kunci untuk memangkas inci. Studi tahun 2015, yang dilakukan di Washington State University, melaporkan bahwa tikus yang diberi makanan yang mengandung 0,1 persen resveratrol mampu mengubah kelebihan lemak tubuh putih mereka (jenis yang dapat menyebabkan risiko kesehatan) menjadi lemak krem ​​yang meningkatkan metabolisme. Para peneliti menyarankan bahwa dua atau tiga porsi buah dengan resveratrol per hari dapat memberikan dosis yang sehat. (Pikirkan: nangka, anggur merah, dan blueberry yang ditaburi yogurt.)
Makan lebih banyak: Anda dapat membeli nangka segar (ukurannya bisa sebesar semangka), beku, dikeringkan atau dikeringkan-beku. Trader Joes bahkan menjual keripik. Berkat teksturnya yang kental, buah ini juga digunakan sebagai pengganti daging. Carilah produk dari The Jackfruit Company dan Uptons Naturals, dengan varian rasa mulai dari kari hingga barbekyu.

Everyday Hero: Pulses
Jika Anda belum banyak mendengar tentang kacang-kacangan, itu akan segera berubah. Perserikatan Bangsa-Bangsa menamakan 2016 Tahun Pulsa Internasional. Dan penelitian tentang manfaat kesehatan dari kelompok makanan yang akrab (dan murah!) Ini — yang meliputi buncis, lentil, buncis, dan kacang polong kuning — terus menumpuk. (Pengungkapan: Saya menulis sebuah buku, Slim Down Now, tentang kekuatan penurunan berat badan dari denyut nadi.) Satu studi di British Journal of Nutrition mengungkapkan bahwa memiliki tambahan lima cangkir denyut nadi per minggu sama efektifnya dalam mengurangi lingkar pinggang. memotong 500 kalori sehari. Pemakan nadi juga mengalami peningkatan kolesterol HDL pelindung. Kandungan serat yang tinggi dari kacang-kacangan adalah anugerah lain: Penelitian sebelumnya telah menunjukkan bahwa meningkatkan asupan serat harian sekitar 16 gram menyebabkan penurunan berat badan 4,4 pon selama 20 bulan.
Makan lebih banyak: Anda dapat memeras dalam satu porsi dengan mengemil panggang buncis atau biskuit lentil. Trik sederhana lainnya: Aduk bubuk protein kacang ke dalam smoothie.

Burn Booster: Coffee
Alasan lain untuk menyukai minuman harian Anda: Ini meningkatkan metabolisme Anda — dan dapat membuat latihan menjadi lebih efektif. Sebuah studi Spanyol tahun 2015 menemukan bahwa orang bugar yang mengonsumsi kafein sebelum mereka berolahraga membakar kalori 15 persen lebih banyak dalam periode tiga jam sesudahnya daripada mereka yang tidak. Dosis kafein ajaib untuk wanita seberat 150 pon: Sekitar 300 miligram, sedikit di bawah jumlah dalam dua cangkir joe.
Makan lebih banyak: Untuk hidangan slow-cooker yang mudah, kombinasikan kopi yang diseduh dengan dada ayam, sayuran (seperti makanan manis kentang, paprika dan tomat), kaldu rendah natrium dan sedikit molase, minyak zaitun, bawang putih, merica, garam laut dan bubuk cabai. Anda juga bisa mencampurkan kristal kopi instan menjadi smoothie, atau mengaduknya menjadi yogurt atau oatmeal (1 sendok makan mengandung sekitar 100 miligram kafein).

Perbaikan Semalam: Kiwi
Ternyata berbulu ini Buah kecil bisa menjadi bantuan tidur yang manjur, dan menutup mata yang cukup telah lama dikaitkan dengan bagian tengah tubuh yang lebih ramping. Ketika para peneliti di Taiwan meminta penderita insomnia untuk mengemil dua kiwi satu jam sebelum tidur, mereka menemukan bahwa orang-orang ini lebih cepat tertidur dan tertidur lebih nyenyak daripada sebelumnya. Para ilmuwan berspekulasi bahwa efek kiwi berasal dari antioksidan dan serotonin tingkat tinggi, yang membantu mengatur jam internal tubuh.
Makan lebih banyak: Siapkan smoothie untuk mengantuk dengan mencampurkan dua buah kiwi dengan secangkir vanilla almond hangat tanpa pemanis susu (biaya kalori: 119). Atau iris dan hiasi daging tart dengan 2 sendok makan tepung kelapa (144 kalori).

Quinoa Berikutnya: Sorghum
Temui butiran It bebas gluten yang baru. Sorgum (diucapkan SORE-gum) memiliki lambung yang bisa dimakan, jadi Anda makan semuanya, yang berarti lebih banyak nutrisi di setiap potongannya. Ini sebenarnya adalah salah satu biji-bijian paling sehat, yang merupakan perata perut yang bonafid. Penelitian dari Tufts University yang menganalisis pola makan hampir 3.000 orang dewasa menemukan bahwa mereka yang makan paling banyak biji-bijian memiliki lebih sedikit lemak visceral (jenis yang paling berisiko).
Makan lebih banyak: Sorgum dapat dibuat seperti popcorn, atau digiling menjadi tepung untuk pembakaran. Saat dimasak, itu memiliki konsistensi seperti couscous Israel dan membuat bubur atau mangkuk gandum yang hangat. Kombinasi yang lezat: Tumis bawang cincang dengan minyak zaitun. Tambahkan bawang putih cincang dan jahe, irisan jamur dan brokoli; didihkan dalam kaldu rendah sodium sampai empuk. Taburi satu sendok sorgum matang dengan sayuran dan 3 ons udang matang.

Pukulan Probiotik: Kembang Kol Fermentasi
Kembang kol selalu menjadi bahan menonjol yang dapat mengecilkan perut. (Sebuah studi tahun 2015 menemukan bahwa, rata-rata, berat wanita lebih rendah 1,37 pon per setiap porsi tambahan harian yang mereka konsumsi!) Tetapi ketika sayuran silangan ini dibiarkan berfermentasi dalam air garam, ia akan diresapi dengan probiotik yang meningkatkan keseimbangan bakteri di usus Anda. —Yang mungkin berpengaruh besar pada ukuran pinggang Anda. Penelitian pada hewan dan manusia telah menunjukkan bahwa berbagai probiotik dapat membantu mengontrol berat badan. Dan probiotik yang biasa ditemukan dalam sayuran fermentasi juga menjanjikan dalam menurunkan kolesterol, meningkatkan kekebalan dan bahkan melawan kanker.
Makan lebih banyak: Anda dapat membeli kembang kol yang difermentasi dari merek seperti Wildbrine (lihat di bagian berpendingin). Tambahkan sesendok ke burger kalkun atau salmon, omelet, taco, dan kentang panggang.

Oldies tapi Goodies
Anda pasti sudah tahu cara mengisi perut dengan pengubah bentuk ini. Berikut cara menikmatinya dengan cara baru yang lezat.
Membuat saus NUTTY. Tipiskan beberapa sendok makan mentega almond dengan kaldu sayuran dan cuka beras merah. Masukkan bawang putih cincang, jahe segar parut, dan cabai merah tumbuk. (Cobalah di atas brokoli kukus, udang, dan mi soba — yum.)
Gunakan AVOCADO dalam saus salad. Haluskan dengan sedikit jus lemon atau jeruk nipis, bawang putih dan herba.
Makan TELUR untuk makan malam. Untuk memasak quiche sayuran tanpa kerak, tumis bayam, jamur, tomat, dan bawang bombay dengan bawang putih dan bumbu dalam minyak kelapa dengan api kecil. Lipat menjadi telur kocok dan panggang dalam quiche atau loyang pai dengan suhu 350 ° F selama 40 menit.

4 Pilihan Kemasan
Karena Anda tidak selalu bisa membawa crudites.
Hope Dark Chocolate Hummus When ngidam sore hari, olesi nadi manis (tapi rendah glisemik) ini dioleskan pada irisan pir dan Anda akan berlayar melewati kue di dapur.
Simple Squares Coffee Organic Snack Mengandung kacang mete organik, almond, madu, kelapa, vanili, garam laut, biji kopi dan tidak ada yang lain, salah satu batangan ini mengandung kurang dari sepertiga karbohidrat dalam kue kopi Starbucks.
Kocok Pengganti Makanan Utama Komplete Campuran konsentrat buah dan sayuran ini (protein kacang! acai!) menyediakan hingga 19 gram protein dan 20 persen dari serat harian Anda dengan kurang dari 350 kalori.
Mini Pops Kantong kecil dari camilan sorgum berventilasi organik ini akan memuaskan "gigi garing" Anda hanya dengan 100 kalori. Pilih dari rasa seperti Baby White Cheddar dan Subatomic Sea Salt.