Angka-angka Baru untuk Dipatuhi

Heather WestonFrom majalah Kesehatan
Anda mungkin tahu berapa banyak kalori yang ada di FrozFruit, berapa mil yang Anda catat di treadmill, dan bahkan mungkin BMI Anda. Tetapi ada angka baru (dan lebih menarik) yang merupakan kunci kesehatan fisik dan emosional Anda.

Halaman Berikutnya: 500 ... jumlah kalori yang harus dikurangi setiap hari untuk menurunkan satu pon dalam seminggu

Selain mengurangi risiko penyakit jantung, penelitian menunjukkan bahwa kehilangan hanya 5 hingga 7 persen dari berat badan Anda (itu hanya 7½ hingga 10½ pound untuk wanita dengan berat 150 pon), dikombinasikan dengan aktivitas fisik biasa selama 30 menit sehari, lima hari seminggu, dapat mencegah atau menunda timbulnya diabetes tipe 2. Dan untuk setiap 11 pound yang Anda turunkan, risiko terkena osteoartritis lutut yang menyakitkan berkurang setengahnya.

Heather Weston

Halaman Berikutnya: 3 ... angka gulungan sushi yang dapat Anda nikmati dengan aman setiap minggu

Heather Weston

Food and Drug Administration merekomendasikan bahwa wanita yang sedang hamil atau berencana untuk hamil tidak lagi dari 12 ons seminggu ikan dengan merkuri rendah seperti udang atau salmon. Dengan asumsi roti enam potong memiliki 4 ons ikan, itu berarti sekitar tiga gulungan seminggu — jumlah yang banyak dari kita makan dalam satu kali makan. Jika ini adalah ikan dengan merkuri tinggi seperti tuna, kata Toby Smithson, RD, juru bicara American Dietetic Association, “batasi hingga 6 ons seminggu,” kira-kira satu setengah gulung.

Risiko keracunan merkuri adalah salah satu dari paparan kumulatif, jadi makan ikan merkuri rendah dan tidak lebih dari tiga gulungan besar seminggu adalah cara yang sehat untuk pergi. Selain merkuri, mereka yang berisiko lebih besar terkena penyakit bawaan makanan (wanita hamil, anak kecil, orang dewasa yang lebih tua, mereka yang memiliki sistem kekebalan lemah) harus menghindari ikan atau kerang mentah atau setengah matang.

Wanita sehat yang mengonsumsi obat OTC kram atau nyeri tidak boleh mengonsumsi lebih dari dua tablet ibuprofen tiga kali sehari, kata Byron Cryer, MD, profesor gastroenterologi di Fakultas Kedokteran Universitas Texas Southwestern dan juru bicara American Gastroenterological Association; jika mengonsumsi naproxen, tidak lebih dari tiga dalam 24 jam. Jika rasa sakit Anda ekstrem atau tidak membaik dalam 10 hari, bicarakan dengan dokter Anda: ingin mengesampingkan masalah yang lebih serius atau mungkin memberi Anda izin untuk meningkatkan dosis Anda, kata Dr. Cryer. (Jika Anda menggunakan pengencer darah, hindari sama sekali. Jika Anda hamil, tanyakan kepada dokter Anda terlebih dahulu.)

Meskipun penelitian tentang jejaring sosial masih langka, angka jam sehari diterima secara luas dalam kecanduan lingkaran perawatan karena lamanya waktu online dapat mulai berdampak negatif pada hubungan atau pekerjaan offline Anda, kata Galardi. Tanyakan pada diri Anda, "Apa yang terjadi dalam hidup saya sehingga saya tidak merasa tertantang atau tidak ingin menghadapinya?" Mendongak dari monitor mungkin memberi Anda waktu untuk memikirkan tentang cara membuat beberapa perubahan positif.

Halaman Berikutnya: 1 ... jumlah ukuran pakaian yang bisa Anda hilangkan dengan mendapatkan — ya, bertambah! —3 hingga 4 pound

Heather Weston

Kebanyakan orang dewasa membutuhkan 7 hingga 8 jam tidur malam. Jika Anda menyisihkan waktu tetapi tidak bisa tidur, periksa dulu pola makan sebelum tidur dan kebiasaan olahraga. (Misalnya, selain menghindari kafein dan alkohol, jangan berolahraga dalam waktu tiga jam sebelum tidur.) Jika Anda masih mengalami masalah mata, temui dokter Anda untuk memeriksa kondisi medis mendasar yang mungkin membuat Anda terjaga.