Alat Paling Mengejutkan untuk Mengubah Tubuh Anda

Ingin mengetahui salah satu rahasia olahraga terbaik yang pernah saya pelajari? Sikap adalah segalanya. Anda entah secara mental dalam permainan atau Anda mungkin juga duduk di pinggir lapangan. Sikap Anda tidak hanya membantu memotivasi Anda, tetapi juga satu-satunya alat yang menjamin hasil yang langgeng.

Tanyakan kepada atlet profesional mana pun: Banyak dari pelatihan mereka adalah persiapan mental. Jika atlet profesional tidak dipompa secara mental dan fokus untuk menang, mereka hampir pasti kalah. Tetapi bagi kita yang bukan atlet profesional, tidak ada dorongan dari pelatih "atau bahkan reuni sekolah menengah yang akan datang" yang akan membantu Anda mencapai hasil yang bertahan lama. Tapi sikap Anda bisa.

Sikap, bersama dengan moto, membantu mempertahankan fokus yang abadi. Ini adalah tema sederhana yang diterjemahkan dari olahraga profesional menjadi bahkan buku anak-anak yang paling sederhana. Misalnya, dalam The Little Engine That Could, kereta panjang terjebak di atas gunung hanya untuk diselamatkan oleh mesin yang jauh lebih kecil yang terus berulang, saya rasa saya bisa, saya rasa saya bisa. Ya, keretanya memang kecil, tapi kehebatan mental menyelamatkan hari itu.

Berikut 6 cara untuk meningkatkan sikap Anda dan membantu Anda menjadi bugar dan bertahan di sana!

Mindset adalah alat ampuh yang dapat memotivasi dan mendorong perubahan besar, bersama dengan hasil yang bertahan lama. Dengan bantuan moto yang memotivasi, kereta kecil itu melakukan sesuatu yang tidak dapat dicapai oleh mesin yang lebih besar. Kekuatan kata-kata dapat mendorong seseorang untuk sepenuhnya mengubah dirinya sendiri.

Mengubah pandangan Anda akan menjamin hasil jika Anda terus melakukannya. Dan jika Anda tergelincir dari tujuan makan sehat dan berolahraga secara teratur (seperti kebanyakan dari kita), abaikan saja dan belajarlah dari kesalahan Anda. Perlakukan diri Anda dengan kasih sayang yang sama seperti yang Anda tawarkan kepada teman dekat. Kamu manusia, kendalikan dirimu ”tidak ada orang yang sempurna. Jika Anda kebetulan melewatkan olahraga atau akhirnya makan lebih banyak pizza dari yang Anda rencanakan, bersihkan diri Anda dan mulailah dari awal. Besok adalah hari yang baru.

Ingatlah bahwa penting untuk menetapkan tujuan yang realistis saat memulai rezim olahraga baru. Rayakan kemenangan kecil; suatu hari nanti mereka akan menjadi yang besar. Dalam buku saya, Strong Is The New Skinny, saya mendorong orang-orang untuk memulai kotak sombong di mana Anda dapat menyimpan kenang-kenangan dan pengingat tentang pencapaian terbesar Anda (yaitu nomor perlombaan 5K pertama Anda). Kotak sombong yang dipersonalisasi akan menjadi aset terbesar Anda pada hari-hari ketika Anda merasa tidak termotivasi atau seperti Anda telah jatuh cinta.

Tidak ada yang akan menjaga Anda seperti Anda. Jadi jaga dirimu baik-baik. Bayangkan versi terbaik diri Anda: secara fisik, mental, dan emosional. Pertahankan citra itu dalam benak Anda saat Anda terus mengejar tujuan kebugaran Anda.

Hanya karena Anda pernah menganggap diri Anda sebagai Xena, Prajurit Putri, tidak berarti bahwa setiap kali Anda bercermin, Anda Anda akan melihat pejuang yang kuat melirik ke belakang. Terkadang Anda perlu mengguncang dan menyusun ulang strategi. Kembali pada tahun 2013, tidak lama setelah memiliki bayi, saya menerima kesempatan besar untuk membuat dan tampil dalam seri DVD kebugaran Weight Watchers yang baru “sebuah pengalaman yang tidak dapat saya lewatkan. Satu-satunya masalah adalah saya baru saja melahirkan lima bulan sebelumnya. Saya perlu memotivasi dan cepat! Apa yang saya lakukan? Saya langsung mengambil tindakan. Selain makan makanan sehat, saya mengubah pandangan saya, yakin saya bisa mencapai tujuan saya. Idenya adalah untuk berpura-pura sampai Anda berhasil, dengan tulus merasa kuat dan bertenaga sampai Anda akhirnya mencapainya.

Luangkan waktu sebentar dan bayangkan bagaimana Anda akan terlihat, bergerak, dan merasa jika Anda sudah memiliki yang kuat , tubuh bugar yang selalu Anda inginkan. Berdiri tegak, berjalan, lari, atau menari dengan penuh keyakinan. Mengadopsi postur tubuh yang mengisyaratkan kepercayaan diri dapat mengubah perasaan, perilaku, dan bahkan kadar hormon kita, menurut penelitian psikolog sosial Harvard Business School, Amy Cuddy.

Saya tidak hanya memperbaiki postur tubuh saya, tetapi saya juga memasang foto pra-bayi di sekitar rumah saya sebagai upaya untuk memotivasi diri saya kembali ke bentuk semula. Ke mana pun saya melihat, saya memiliki pengingat visual yang menegaskan kembali bahwa saya, seperti Little Engine, akan berhasil.