Hari Paling Menyedihkan Dalam Setahun Telah Mendatangi Kita — Begini Cara Bertahan

Pernahkah Anda menyadari bahwa Anda merasa sedikit kurang antusias tentang kehidupan sehari-hari belakangan ini? Mungkin Anda lebih ngambek dari biasanya atau hanya merasa bosan dengan rutinitas Anda. Sebenarnya ada penjelasan untuk ini: Kita dengan cepat mendekati Senin Biru, alias hari paling menyedihkan dalam setahun, yang tahun ini jatuh pada tanggal 21 Januari.

Senin Biru datang pada tahun 2005, ketika psikolog Cliff Arnall, seorang dosen di University of Cardiff di South Wales yang mengkhususkan diri pada gangguan musiman, menganggap Senin ketiga bulan Januari sebagai hari terburuk dalam satu tahun kalender. Alasannya? Cuaca buruk, musim liburan secara resmi telah berakhir, rutinitas pekerjaan telah dimulai kembali, dan rekening bank kami kurang memiliki uang tunai. Yang menambah kesengsaraan adalah banyak orang mungkin telah meninggalkan resolusi Tahun Baru mereka sekarang, menenggelamkan harapan tinggi mereka untuk perubahan positif. (Apa? Aku? Tidak pernah ...)

Bahkan Arnall dibuat dengan rumus Senin Biru: - x Tq ÷. W berarti cuaca, D mewakili hutang, d untuk pendapatan bulanan, T sama dengan waktu sejak Natal, dan q adalah waktu sejak kita melanggar resolusi Tahun Baru kita. M berarti tingkat motivasi rendah, dan Na adalah kebutuhan untuk mengambil tindakan. Tidak perlu seorang jenius matematika untuk menyadari bahwa ini semua menambah kesuraman yang serius.

Kami bertanya kepada Jennifer Guttman, PsyD, psikolog klinis dan penulis A Path to Sustainable Life Satisfaction, apa pendapatnya tentang Senin Biru. Menurut pendapatnya, hal itu mungkin bermuara pada satu hal: cuaca dingin.

'Orang-orang terkurung di dalam karena hari-hari yang lebih pendek dan gelap untuk sementara waktu sekarang,' kata Guttman kepada Health. "Ini benar-benar mulai tenggelam di musim dingin itu di sini, dan mereka harus berjongkok selama beberapa bulan lagi." Dia menjelaskan bahwa ketika cuaca cerah pertama kali tiba, akan menyenangkan untuk merasakan udara dingin dan berkumpul untuk melakukan aktivitas luar ruangan. Tapi sekarang, kita sudah mengatasinya.

Apa pun penyebab pastinya, ada hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk mencerahkan suasana hati dan tidak putus asa pada Senin Biru (dan selama sisa musim dingin, itu adalah ). Di sini, nasihat Guttman untuk tetap berada di depan kesedihan saat cuaca dingin.

Anda tahu bahwa olahraga membantu tubuh Anda menghasilkan endorfin yang mencerahkan suasana hati, tetapi alasan lain membuatnya menjadi penghilang kesedihan yang sangat baik sepanjang tahun ini. Bagi kebanyakan orang, berolahraga mengharuskan keluar rumah. Guttman mengatakan sangat mudah untuk berhibernasi di dalam ruangan saat cuaca di luar dingin, tetapi memaksa diri Anda sendiri untuk meninggalkan kungkungan rumah yang nyaman akan membuat Anda lebih bahagia dalam jangka panjang. Dan Anda tidak perlu melakukan banyak olahraga untuk mendapatkan manfaat: Sebuah studi di Journal of Health Psychology mengatakan bahwa hanya dengan bangun dan bergerak dapat mengurangi perasaan depresi.

Hanya karena ada salju di tanah bukan berarti Anda masih tidak bisa melakukan aktivitas musim panas — tetaplah kreatif dan bawa ke dalam ruangan. Guttman menyarankan untuk mengadakan piknik dalam ruangan atau bahkan membuat s'mores di dapur Anda. Ide lainnya adalah menikmati aktivitas dalam ruangan yang biasanya Anda abaikan di musim panas karena Anda terlalu sibuk berenang atau berjemur di bawah sinar matahari yang hangat, seperti menyusun puzzle atau membuat scrapbook.

Sangat mudah untuk menjadi kebiasaan makan yang tidak sehat selama musim dingin, musim makanan yang kaya dan memanjakan. Ditambah lagi, penelitian menunjukkan bahwa menjaga pola makan yang sehat sebenarnya dapat membantu mencegah depresi. Apakah Anda mendukung dan bekerja dalam diet Anda lebih banyak makanan yang memiliki reputasi sebagai pemacu suasana hati, seperti alpukat dan kacang-kacangan (yang mengandung lemak sehat), kimchi dan makanan fermentasi lainnya (untuk bakteri sehat mereka), dan cokelat hitam (yang dikemas dengan kuat antioksidan).

Jika Anda merasa menderita gangguan afektif musiman (SAD), sejenis depresi yang biasanya menyerang selama bulan-bulan musim dingin yang gelap dan dingin, Anda mungkin ingin mencoba terapi cahaya. Penelitian telah menunjukkan bahwa cahaya terang dari lampu khusus atau kotak cahaya dapat membantu menutupi sinar matahari yang tidak Anda alami selama musim dingin, dan kurangnya paparan sinar UV terkait dengan perubahan suasana hati. 'Yang paling penting adalah Anda menggunakannya secara konsisten,' kata Guttman. Sebagian besar lampu harus digunakan selama 20 hingga 60 menit setiap hari. Kedengarannya seperti ini mungkin cocok untuk Anda? Beli satu di sini.

Ngomong-ngomong soal sinar matahari, kamu masih bisa mendapatkannya di musim dingin. Tentu, Anda tidak akan menyerap sebanyak yang Anda lakukan di musim panas, karena matahari terbenam jauh lebih awal dan musim dingin dapat ditandai dengan hari abu-abu. Tetapi Anda masih akan menuai beberapa manfaat untuk meningkatkan suasana hati. `` Bahkan jika itu berjalan cepat atau memarkir mobil Anda sedikit lebih jauh dari biasanya, keluar sangat penting, '' kata Guttman. Tips profesional: Anda juga bisa mendapatkan vitamin D dari makanan seperti jamur, ikan berlemak, dan telur, serta susu yang diperkaya.